Leer hoe om asemhalingsoefeninge behoorlik te doen om die werking van al die meganismes van u liggaam te normaliseer. Baie mense onderskat die voordele van asemhalingsoefeninge vir die liggaam. Hulle kan 'n uitstekende middel wees om die liggaam te genees en om te veel gewig te beveg. Onder die verskillende asemhalingstelsels wat ontwerp is om gewig te verloor, neem bodyflex 'n spesiale plek in. Die skepper van die tegniek was die Amerikaanse Greer Childers, wat na die geboorte van kinders maat 55 klere gedra het.
Danksy bodyflex kon sy tot die 44ste gewig verloor. Boonop het Greer slegs drie maande geneem om so 'n uitstekende resultaat te behaal. As u nie tevrede is met uitmergelende oefensessies in die gimnasium nie, of as u nie gereeld die geleentheid het om dit by te woon nie, word die bodyflex -asemhalingstegniek eenvoudig vir u ontwerp. Oefeninge moet daagliks ongeveer 'n halfuur gegee word, en na sewe dae kan u reeds die eerste resultate van opleiding sien.
Die werkingsmeganisme van die bodyflex -asemhalingstegniek
Die stelsel kombineer spesiale aërobiese asemhaling en statiese vragte, wat herinner aan joga -asanas. Deur asem te haal, kan u die liggaam versadig met suurstof, wat weer bydra tot die aktivering van lipolise -prosesse. Die basis van die tegniek is die sogenaamde diafragmatiese asemhaling, wanneer inaseming deur die neus uitgevoer word en uitaseming deur die mond uitgevoer word.
As gevolg hiervan word die bloed vinnig versadig met suurstof, wat binne 'n kort tyd die gebiede van statiese spierspanning binnedring. Dit is hierdie faktore wat nodig is om die vetverbrandingsproses te aktiveer. Boonop stel die bodyflex -asemhalingstegniek u in staat om metabolisme te versnel, wat die liggaam dwing om gifstowwe aktief te gebruik. Met slegs bodyflex kan u die vinnigste resultate behaal as u vet in probleemareas bestry.
Al die spiere in die liggaam word versterk deur spesiale bewegings uit te voer. Dit stel u in staat om die vel stywer te maak en sy vorige elastisiteit te herstel, plooie en selluliet uit te skakel. Die stelsel bevat drie soorte bewegings:
- Isometries - slegs een spiergroep werk.
- Isotonies - verskeie groepe is betrokke.
- Strek - verbeter die elastisiteit van spierweefsel.
Basiese beginsels van bodyflex asemhalingstegniek
Kom ons probeer uitvind waarom die bodyflex -asemhalingstegniek so effektief is om vet te bestry en hoe u die maksimum resultaat kan behaal. In die eerste plek moet u onthou dat opleiding gereeld moet wees. As u besluit om hierdie stelsel te begin oefen, moet u elke dag minstens 'n kwartier aan opleiding oefen, alhoewel dit raadsaam is om 30 minute te werk.
Sodra u ophou oefen en terugkeer na u ou lewenswyse, begin die verlore kilo's terugkeer. U moet verstaan dat dit nie genoeg is om sekere resultate in die stryd teen vet te behaal nie; u moet voortdurend werk om fiks te bly. Maar dit is nie die moeite werd om die las te verhoog nie, aangesien dit volgens die outeur van die metodologie sal lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van die oefeninge.
Die tweede verpligte reël van bodyflex is om op 'n leë maag te oefen. Greer beveel aan dat u soggens oefen, en sy is seker dat hierdie spesifieke oefenprogram die doeltreffendste is. Aangesien die duur van elke les kort is, kan u goed oefen voor u werk, want deur buigsaamheid van die liggaam kan u 'n hupstoot kry, wat die hele dag genoeg is. As u op geen manier die bogenoemde regime kan nakom nie, moet u na die eet minstens twee of selfs drie uur later oefen.
Die laaste belangrike voorwaarde vir die doeltreffendheid van die stelsel is die afwesigheid van rigiede dieetprogramme. Oor die algemeen sal die gebruik van verskillende diëte meer geneig wees om gewig te verloor as om hulp te kry. Met ernstige dieetbeperkings kry die liggaam nie genoeg energie om normaal te funksioneer nie. U hoef net lekkers en meelprodukte op te gee. U moet ook vyf keer per dag drink en, behalwe die hoofmaaltye, voorsiening maak vir twee versnaperinge.
Bodyflex -asemhalingstegniek: voordele en nadele
Elke stelsel het nie net voordele nie, maar ook nadele. Onder die voordele van die bodyflex -asemhalingstegniek let ons op:
- dit is nodig om min tyd aan opleiding af te staan;
- die uitslag van die klasse sal vinnig verskyn en merkbaar wees;
- sal help om die vel oor die hele liggaam vas te trek;
- ouderdom en aanvanklike vlak van fisieke fiksheid is nie van fundamentele belang nie;
- dit is nie nodig om groepsklasse by te woon nie; u kan tuis effektiewe oefensessies doen.
Kom ons kyk na die nadele van hierdie stelsel:
- klasse moet gereeld wees;
- dit is belangrik om die asemhalingstegniek te bemeester; dit is in hierdie uitgawe dat die meeste probleme ontstaan;
- tydens asemhaling is dit nodig om harde en eienaardige geluide te maak;
- daar is verskeie kontraindikasies vir klasse.
Bodyflex -asemhalingstegniek: wie kan en kontra
Die bodyflex -asemhalingstegniek sal so effektief moontlik wees vir mense wat meer as vyf kilogram oorgewig het. As u 'n skraal figuur het en u liggaam net strenger wil maak, help die bodyflex -asemhalingstegniek u hiermee nie. Maar dit kan 'n uitstekende opleiding wees vir jong moeders wat die liggaam wil opruim na die geboorte van 'n baba. Maar u moet onthou dat u na 'n keisersnit ses maande moet wag, en eers daarna kan u begin oefen.
En nou is dit nodig om oor kontraindikasies te praat, want anders kan u u gesondheid benadeel:
- ernstige siektes van die hartspier en vaskulêre stelsel;
- hoë intrakraniale druk;
- probleme met die ruggraat;
- gewas siektes;
- postoperatiewe rehabilitasie;
- tydperk van swangerskap;
- akute vorm van chroniese siektes;
- bloeding van enige etiologie.
Bodyflex asemhalingstegniek - stadiums
Ons het reeds opgemerk dat eerstens gefokus moet word op die bemeestering van die asemhalingstegniek, want anders sal bodyflex nie die gewenste resultate lewer nie. Ons beveel aan dat u die ooreenstemmende gedeelte van Greer se boek aandagtig lees of na die video -tutoriale kyk.
U kan eers na die oefening gaan nadat u die asemhalingstegniek bemeester het. As u nie verstaan hoe bewegings gekombineer word met asemhaling nie, sal die oefeninge nie effektief wees nie. Om die tegniese eienskappe van asemhaling te bemeester, word dit aanbeveel om die "beginposisie" te gebruik - die bene is op die vlak van die skouergewrigte, en die knieë is effens gebuig, rus u handpalms op die oppervlak van die bene, effens bo die knieë, die ken is parallel met die grond en die blik is vorentoe gerig.
Stadium nommer 1 - 'n stadige asem deur die mond
U moet eers stadig deur u mond asemhaal en dan al die lug deur u neus uitasem. U moet voel dat u nie lug uitasem nie, maar dat u stadig uitkom. Om hierdie effek te bereik, draai om u lippe asof u gaan fluit. Daarna kan u begin uitasem, en as daar geen lug in u longe is nie, sluit u u lippe.
Stadium 2 - 'n vinnige asem deur die neus
Nadat u die eerste stap voltooi het, moet u lippe gesluit wees. Asem vinnig deur u neus en vul u longe heeltemal met lug. Op hierdie oomblik moet spesifieke klanke uitgestuur word, wat dui op die korrekte uitvoering van die verhoog. As die longe vol lug is, hou dit in jouself en lig jou kop effens op.
Stadium nommer 3 - kragtige diafragma -uitaseming deur die mond
In hierdie fase is dit nodig om al die lug in die longe skerp deur die mond uit te asem deur die diafragma hiervoor te gebruik. Maak seker dat die lug nie net uitgeasem word nie, maar deur die buikspiere uitgestoot word. Tot jy begin uitasem, moet die lip gesluit bly. Span u buikspiere vas en begin lug uitdruk terwyl u u lip wyd oopmaak. Baie belangrik. Sodat die uitaseming gepaard gaan met 'n spesifieke klank. Laat ons weer daaraan herinner dat lug met behulp van 'n diafragma uit die longe gedruk moet word.
Stadium 4 - hou asem op
Hierdie fase is die belangrikste en terselfdertyd die moeilikste in die hele bodyflex -asemhalingstegniek. As u klaar is met die uitaseming, sluit u lippe styf en begin u maag suig, maar u kan nie deur u neus asemhaal nie. As alles reg gedoen is, gaan die maag maklik onder die ribbes in. Dit word konkaaf en trek daarmee die interne organe mee.
Jy moet agt tellings stadig in jou maag suig en steeds asem ophou. Ons waarsku u dadelik dat iemand selde daarin slaag om agt of tien sekondes lank asem op te hou. Doen dit so lank as wat jy kan. U sal die hele tyd verbeter, en as gevolg hiervan kan u u doel bereik.
Stadium 5 - inasem deur die neus
As die maag onder die ribbes getrek is en u asem opgehou het, moet u deur u neus inasem. Op hierdie oomblik moet u ontspan sodat die lug rustig die longe kan binnedring.
Om al u oefensessies positiewe resultate te lewer, moet al vyf stappe korrek uitgevoer word. Meestal word verskeie sessies benodig om die bodyflex -asemhalingstegniek deeglik te bemeester. Onthou dat u eers met die oefeninge kan begin nadat u geleer het om korrek asem te haal.
Die kompleks bevat slegs 12 oefeninge waarmee u al die spiere van die liggaam kan gebruik. Ons het vandag net gepraat oor die bodyflex -asemhalingstegniek, en oefeninge moet aan 'n aparte artikel gewy word. Ons beveel aan dat u voor die spieël oefen en u maag blootstel om te sien hoe dit onder die ribbes getrek word. Onthou ook dat opleiding slegs in 'n goed geventileerde area gedoen moet word.
Bodyflex -video -tutoriaal vir beginners in die volgende video:
