Hawermout is by baie bekend, dit is bekostigbaar, gesond vir ontbyt en maklik om voor te berei: lees ons stap-vir-stap foto-resep.
Die Britse doktersvereniging verklaar dat hawermout by die dieet van swanger vroue, kinders en bejaardes ingesluit moet word. Aangesien die stowwe en spoorelemente wat dit bevat, bydra tot die behoud van gesondheid en die normalisering van metaboliese prosesse. Hawermout met vrugte is ook perfek vir afsonderlike voeding, waarvan die teorie deur voedingsdeskundiges ontwikkel is. Graan en vrugte vul mekaar perfek aan, terwyl dit perfek gekombineer word in smaak.
Die voordele van hawermout
Hawermout word beskou as die gesondste onder ander graansoorte. Dit is ideaal vir diegene wat 'n stewige maaltyd wil hê en gewig wil verloor. Hawermout is baie ryk aan vesel, vette, proteïenverbindings, terwyl dit maklik en geleidelik deur die liggaam opgeneem word, waardeur 'n persoon lank nie honger voel nie.
Hawer is 'n uitstekende bron van vitamiene (A, groep B, E, K, PP), minerale (magnesium, mangaan, yster, fosfor, jodium, fluoor, kalium, nikkel, swael, kalsium) en ander belangrike voedingstowwe.
Hawermout het die volgende voordelige gevolge vir die menslike liggaam:
- Verminder die risiko van bloedklonte en cholesterolvlakke.
- Verhoog spierweefsel.
- Maak die liggaam skoon van gifstowwe, gifstowwe en gifstowwe.
- Verlig slaperigheid en depressiewe gedagtes.
- Dit het 'n goeie bui en is 'n uitstekende bron van energie.
- Verlig spysvertering, kolitis en hardlywigheid.
- Verminder die suurheid van maagsap.
- Normaliseer die werking van die tiroïedklier, lewer en spysverteringskanaal.
- Verbeter geheue, denke en help fokus.
Daarbenewens is hawermout 'n uitstekende dieetproduk en word dit aanbeveel as 'n hoofgereg vir maagsere, gastritis en swak spysvertering. Dit bedek die slymvliese van die spysverteringskanaal en verwyder inflammasie. Hawermout sal ook nie mense met hartsiektes en vaskulêre distonie seermaak nie.
Hawermout skade
Alhoewel die voordele van hawermout onmiskenbaar is, moet daarop gelet word dat dit skadelik kan wees. Met daaglikse gebruik word kalsium uit die liggaam uitgeskei, wat kan lei tot vervorming van die skeletstelsel en die ontwikkeling van osteoporose.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 88 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 30 minute
Bestanddele:
- Hawermout - 6-8 eetlepels
- Melk - 200 ml
- Suiker na smaak
- Vanieljesuiker - 0,5 teelepel
- Kokosvlokkies - 1-2 teelepels
- Pruime - 6-7 stuks.
Kook hawermout met pruime
1. Giet die melk in 'n kastrol. Voeg suiker, vanielje en hawermout by. Plaas die pot op die stoof en bring tot kookpunt. Verlaag dan die hitte tot laag en kook pap, ongeveer 1-2 minute.
2. As u korrels in plaas van hawermout gebruik, moet dit vooraf gewas word, en as die tyd dit toelaat, laat dit vir 10 minute week, wat die kooktyd verkort. Omdat korrels langer gekook word as vlokkies.
3. Terwyl die pap kook, was die pruime, droog met 'n papierhanddoek, verwyder die been en sny die pulp in stukke van ongeveer 1,5-2 cm groot.
4. Plaas die pruime in 'n kastrol en kook die pap vir ongeveer 2-3 minute. As jy graan gebruik, kook die pap vir 12-15 minute.
5. As die hawermout gereed is, voeg die klappervlokkies daarby en roer dit by. Maak die pot toe met 'n deksel en laat die pap vir 5 minute intrek. Gedurende hierdie tyd neem die graanvlokkies (korrels) effens toe.
6. As u daarna wil, kan u botter by die hawermout voeg, sodat dit in die pap kan trek.
7. Hawermout met pruime is gereed om te eet en jy kan dit op die tafel bedien deur dit op 'n bord te plaas en met klapper te besprinkel.
Let ook daarop dat pruime vervang kan word met neute, versuikerde vrugte of ander vars of bevrore vrugte en bessies. Dit hang alles af van u verbeelding en smaakvoorkeure.
En hier is 'n video -resep: Appelkrummel met pruime en hawermout:
