Hoe om die krag van die hou korrek op te lei? Hierdie vraag word gevra deur duisende ouens wat hulself in die gimnasium in die ring bevind. Stem saam, dit is onaangenaam as die vyand jou met een slag slaan, en jy is nie eens in staat om terug te veg nie. Vra, wat is die saak? Die antwoord is voor die hand liggend - u benodig effektiewe ponsopleiding.
Impak krag: effektiewe opleiding
Groot spiere is onteenseglik mooi en effektief. Maar ek wil hê dat my arms nie net 'opgeblaas' moet wees nie, maar ook sterk. Om die gewenste impakskrag te bereik, is dit nodig om spesiale opleiding te organiseer. Bodybuilders het lankal die doeltreffendste oefeninge vir die bou van armsterkte vasgestel.
Goed gekoördineerde spierwerk is die krag van die impak
Miskien is dit paradoksaal, maar 'n groot biceps beteken nie dat 'n persoon van die eerste slag af kan slaan nie. Opvallende krag hang nie af van die volume van die arm en die vermoë om die halter te lig nie. Dit bestaan uit die goed gekoördineerde werk van elke spier in die arm en die res van die liggaam. Daar is ongeveer 600 van hulle, slegs die basiese ondergaan opleiding. Ideaal gesproke word al u gewig in die skop geplaas. Maar slegs 'n paar atlete verskil in sulke gegewens.
U het waarskynlik die verkeerde slaartegniek ondervind. Terselfdertyd is u teenstander nie in staat om pyn te veroorsaak nie, net irriterend met sy arrogansie. As u daarin slaag om u slag te beheer, is die teenstander bewusteloos met die eerste korrekte swaai van die hand.
Dit is die beste om na 'n afrigter te gaan wie se aktiwiteite daarop gemik is om regte "moordenaars" in die boksring te skep. Die opleiding van hierdie vlak kos u 'n goeie sent. Daarom is hierdie artikel geskryf vir diegene wat nie wil deel met hul swaarverdiende finansies nie. U kan leer om hard te slaan as u die riglyne van die voorste liggaamsbouers ter wêreld volg. Om klasse te begin, moet u geduldig wees, 'n groot begeerte hê, 'n band en 'n voorhamer. Dit is beter om die krag van die impak met sulke skulpe in die buitelug op te lei.
Band vir besigheid
Motorbandrubber moet dik wees. Ons is op soek na 'n band van KAMAZ of ander vragvervoer. Wat is 'n hamer? Dit is 'n instrument wat aktief in die smee gebruik word. Onthou die smede in Rusland, dit is lang ouens met groot hande wat vyande met een slag slaan.
Vir die band is staties belangrik, dit wil sê dat u nie die band op die grond kan sit nie. Gooi styf, begrawe dit in die grond, soos in kleuterskole. Beveilig die voorraad goed, want u moet u ponsvermoë oefen. Die gewig van die hamer hang af van jou fiksheid. As u onontwikkelde spiere het, is dit beter om by 'n gereedskap tot 10 kilogram te stop. Maar professionele atlete moet 'n eenheid van ten minste 15 kg opneem.
Die arms is nader aan die vrag, maar ver van mekaar. Boksers veg met net een hand, dit moet in ag geneem word by die aanvang van 'n oefensessie.
Die hamer is krag
Moenie verwar word deur vreemde projektiele nie. Die hamer sal al u krag "trek" en u uithouvermoë oefen. Dit is belangrik om die korrekte tegniek in ag te neem by die waai van die eenheid. Andersins word die vermorsing van energie na iets heeltemal anders gerig. As oefening in die gimnasium voor die slaansak plaasvind, word net die arms gespan. Dit is nie genoeg vir 'n werklike kragstaking nie. En met die hamer kan u die werk van arms, bolyf en bene kombineer.
Die gewig van die gereedskap moet nie te lig wees nie. U moet die spanning van die meeste spiere in u liggaam voel. Die swaaie word gemeet en die hamer word met twee hande vasgehou. Onthou dat hulle ver van mekaar af is.
Opvallende tegniek en aantal benaderings
Die meeste ouens gryp die hamer en begin dit nutteloos swaai. Stop en lees die aanbevelings in detail, die doeltreffendheid van u oefensessie hang daarvan af. Elke atleet stel belang in die aantal herhalings en benaderings. In hierdie geval is dit beter om die lasvlak individueel te kies. As u twyfel oor die rasionele beoordeling van u vermoëns, neem dan die volgende gegewens as basis:
- 100 treffers op die band per stel.
- 3? 5 benaderings. Fokus op u krag.
- 3-4 keer per week.
Dit is beter om die laaste benadering te stop as u verstaan dat die tegniek swaarkry.
Atlete het vyf basiese opsies ontwikkel om die hamer te swaai en die band te slaan. Elke opsie is daarop gemik om die krag van die impak te bepaal. Na 'n paar maande se opleiding, sal u verstaan dat u 'n 'regte bokser met 'n super kragtige stoot' is - laat ons hierdie frase tussen hakies sit, aangesien u nie 'n bokser van een hamer en groot 'blikkies' op u hande kan word nie. jy moet jare lank boks oefen, maar die resultaat sal tog wees.
1. Statiese postuur klubvoet
Die voete is ewewydig aan mekaar geplaas, 'n bietjie kolfvoet. Dit is belangrik om nie gedurende die hele benadering te beweeg en in hierdie posisie te bly nie. Die klophand (regs / links) is in die middel van die handvatsel. Die tweede is aan die rand. Tydens die staking hou ons ons rug reguit, dit is toegelaat om op 'n gemaklike hoogte te hurk.
In hierdie posisie leer u die gekoördineerde werk van die bene, liggaam en arms. Dit is belangrik om die geskikte gewig vir die projektiel te kies. Moenie rekords najaag tydens u eerste oefensessie nie. Ondersoek u liggaam en bepaal u gewig.
2. Bestry posisie
Dit is nodig om effens sywaarts te staan teenoor die voorwerp van die slag. Ons verander die regter- en linkerkant. Die verste arm is in die middel van die handvatsel geleë, en die tweede is aan die rand.
Tydens die staking is dit toegelaat om 'n minimum stap vorentoe te neem, na die staking keer ons terug na die beginposisie. Leer om die liggaam behoorlik te ontplooi wanneer dit slaan. Dit is die tweede fase van u power punch -ontwikkeling.
3. Jeb (hoofslag in boks)
Staan met die linker- of regterkant van die liggaam, effens gedraai na die voorwerp van die slag. Die voorste hand is nou in die middel van die hamerhandvatsel geplaas, en die verste hand is aan die rand geplaas. Dit is toegelaat om klein treë vorentoe en agtertoe te neem.
Op die eerste oogopslag lyk dit asof die posisie eenvoudig is en geen spesiale vaardigheid vereis nie. Maar u moet na hierdie stadium oorgaan na die bestudering van die tweede opsie.
4. Statiese voorstaander
Die linker- en regterhand moet na elke treffer verander word. U kan slegs die liggaam draai, die bene bly in een posisie. Dit is beter as dit 'n ononderbroke siklus is, dit stel u in staat om u ponsvermoë te vorm en met die regte gewig op enige punt te rig.
5. Strydende houding met onderskep
Bene is effens sywaarts tot by die trefpunt. Hande verander posisie na elke slag aan die band. Hierdie opsie kombineer al die vorige. U kan rakke en handposisies verander; die belangrikste ding is om dit alles te doen sonder ekstra stop. As u na 'n paar treffers wil breek, is u nog nie gereed vir so 'n gooi nie. Ons sal een stap terug moet gaan.
Op hierdie manier kan u leer om al die spiere in u liggaam te werk. As jy moeg word vir die hamer, kan jy die byl gebruik. Dit lyk natuurlik so 'n oefensessie wat intimiderend is. Stel jou voor 'n atleet wat 'n byl by 'n boom swaai, en sy voorkoms is ver van goedhartig. Die nadeel van die byl is dat daar geen veerkragtige oomblik is nie. Maar daar is 'n las terwyl die gereedskap van die stomp of band verwyder word.
Daar is atlete wat 'n gewone skoffel gebruik om hul kragpons te oefen. My ouma sal natuurlik voorstel dat u hierdie tuingereedskap op 'n nuttiger manier gebruik. Dit is natuurlik ironie. Met 'n skoffel kan u uself ook goed voorberei op 'n geveg. Maar die lem gaan nie in die voorwerp nie, maar in die grond. Na 'n duisend herhalings, sal u sien hoe die liggaam outomaties aanpas by die regte slag.
Dit is die moeite werd om te sorg vir veiligheid tydens so 'n oefening. Maak seker dat niemand naby jou staan nie. Niemand weet op watter punt die hamerkop kan afvlieg nie. Om hierdie oomblik te vermy, is dit die beste om 'n toestel met gelaste elemente te kies.
Voor die hoofoefening moet u opwarm:
- Ons ontspan die biceps met optrekke op die ongelyke tralies.
- Oefen u hand daagliks met 'n expander.
- Druk katoen 'n paar keer.
Al hierdie aanbevelings is daarop gemik om 'n kragtige impakmag te skep. Deur die tegniek te volg, kan u die gewenste resultaat kry. Na sulke oefeninge is u nie net 'n lomp stoot met 'n swak slag nie, maar 'n regte atleet. Die eerste benaderings sal moeilik wees, maar as u uself so 'n doel stel, sal alles binne 'n week baie makliker wees.
Impak krag is die vermoë om al die spiere in die liggaam te dwing om harmonieus te werk. Om die liggaam buigbaar te maak, moet dit opgelei word. Groot spiere sal u ongetwyfeld versier, maar dit dui nie altyd op die vereiste trefkrag nie. Stel hierdie situasie reg en volg die metodologie wat deur die wêreld se voorste atlete ontwikkel is. Hulle weet verseker dat 'n band en 'n hamer nuttig kan wees.
Video oor kragoefeninge met 'n voorhamer en wiele:
