Leer u hoe u u biceps kan swaai sodat die spier die vorm van Arnold aanneem? Geheime uitvoeringstegniek. Die artikel van vandag is volledig gewy aan so 'n gewilde beweging soos die hamer vir die biceps. U kan nie net kennis maak met die tegniek van die oefening nie, maar ook 'n paar van die geheime en kenmerke van die beweging leer, wat dit so effektief moontlik maak.
Hamer biceps oefening is basies, hoewel baie dit as geïsoleer klassifiseer. Maar nog belangriker vir ons is dat u met sy hulp effektief spiermassa kan kry. Die teikenspier is die biceps sowel as die brachialis. As iemand nie weet nie, is die skouerspier, en dit is hy wat die brachialis genoem word, onder die biceps geleë.
Wenke vir atlete wat hamerbiceps doen
Hoe meer die palm tydens die beweging deurboor word (afwaarts gerig), hoe meer aktief neem die skouerspier aan die werk deel. As u die palm sterker buig (wys op), val die biceps gevolglik 'n groter las. As 'n neutrale greep gebruik word, werk beide spiere hierbo genoem met dieselfde intensiteit.
Die gebruik van 'n neutrale greep het beide voor- en nadele. Die positiewe ding hier is dat twee spiere aktief betrokke is by die werk, en dat die liggaam se hormonale reaksie sterker sal wees. Daarbenewens het u die geleentheid om meer gewig aan sporttoerusting te gebruik. Aan die ander kant sal die las ook tussen al die werkende spiere versprei word, en as gevolg hiervan kan die biceps nie tot die maksimum gepomp word nie. Dit is dus aan u watter greep u moet gebruik. U kan alles kombineer. Kom ons sê, gebruik 'n neutrale greep in die een les en 'n uitgesproke in die volgende les. In die derde les word supinasie in hierdie geval gebruik.
Wat u ook al besluit, u kan beslis sê dat hierdie beweging die doeltreffendste is om massa te kry. As ons terugkeer na die tipe greep wat tydens die oefening gebruik kan word, moet daarop gelet word dat u ook die brachialis moet ontwikkel sodat die hand meer massief lyk. Dit is te wyte aan die ligging van hierdie spiere, want die brachialis loop ook onder die spiere van die voorarm. As gevolg hiervan sal die hand 'n koniese vorm hê.
U kan die hamer op die biceps in enige posisie uitvoer - sit of staan. Daar is feitlik geen verskil tussen hierdie opsies vir die uitvoering van die beweging nie. Die enigste ding waarvan u moet weet, is die vermoë om te bedrieg terwyl u staan. As u hierdie tegniek gebruik, is die sitopsie nie geskik vir u nie. Die beweging kan met twee hande op dieselfde tyd of afwisselend uitgevoer word. As u meer gewig van die skulpe wil gebruik, moet u om die beurt met een hand werk. Boonop bereik u konstante spierspanning wanneer u die oefening met een hand uitvoer, wat u toelaat om die pomp te verbeter. Die enigste negatiewe punt hier is die toename in klastyd.
Hoe om 'n hamer vir die biceps behoorlik uit te voer?
Nou kyk ons na die tegniek om die oefening met 'n neutrale greep uit te voer. Neem die halters in u hande en hou hulle vas sodat u handpalms na mekaar toe gerig is. Die rug moet plat wees en die arms langs die liggaam moet sak. Daar moet 'n natuurlike afwyking in die onderrug wees.
As u inasem, lig die sporttoerusting op en buig die elmbooggewrig wat styf teen die liggaam gedruk moet word. Hulle moet gedurende hierdie hele stel in hierdie posisie bly. Die elmbooggewrigte moet nie toegelaat word om vorentoe te beweeg nie.
Soms lig atlete die projektiel op tot by die vlak van die skouergewrig, wat nie die moeite werd is nie. Nadat u die uiterste boonste punt van die baan bereik het, begin u die halters stadig sak, sonder om u arm heeltemal reguit te maak op die onderste punt.
Algemene foute by die hamer van die biceps
Die mees algemene fout is om die elmboog vorentoe te stoot. Om dit te vermy, moet dit stewig teen die liggaam gedruk word. Oefening word slegs uitgevoer deur die elmbooggewrig te buig, en die skouer moet vasgemaak word.
Beginnerbouers gebruik ook traagheid en maak hul werk dus makliker. Dit moet nie gedoen word om die doeltreffendheid van die beweging nie te verminder nie. Tydens die uitvoering van die hamer op die biceps, moet die liggaam stilstaan en moet u die skommeling uitsluit.
U kan ook nie die arm heeltemal reguit maak in die onderste posisie van die baan nie, wat konstante spanning in die biceps sal handhaaf. Die gewig moet korrek gekies word, sodat u nie die bewegingstegniek skend nie. As u te veel gewigte gebruik, kan u dit nie bereik nie, en u sal beslis tegniese foute begaan. Dit is 'n baie effektiewe beweging, maar dit sal slegs so wees as dit korrek gedoen word.
In hierdie video leer u meer oor die tegniek om 'n hamer vir die biceps uit te voer:
