Lees verder om te leer hoe u die afplatmasjien behoorlik kan oefen en na die video kan kyk. 'N Pragtige manlike bors is nog altyd beskou as 'n simbool van heldhaftigheid en moed. By liggaamsbou en ander swaar sportsoorte word die bors beklemtoon.
Dit is nie genoeg om 'n groot bors op te pomp nie; dit moet nog steeds effektief aangebied word: om verligting en proporsionaliteit te verkry, elastisiteit en buigsaamheid te ontwikkel. Sonder inligting in die "vlinder" -simulator kan bogenoemde doelwitte nie bereik word nie.
Die vermindering van die arms in die simulator is 'n effektiewe isolerende oefening wat uitgevoer moet word as u die binneste deel van die borsspiere wil ontwikkel en 'n duidelike skeiding van die bors wil bereik. Dit help om elke spiervesel afsonderlik te teken en visueel uit te lig, wat lei tot 'n meer "gestreepte" bors.
Die oefening word uitgevoer in die Peck-Dec-simulator, beter bekend as die vlindersimulator. Hierdie naam is te danke aan die werk van die hande, wat lyk soos die fladdering van die vlerke van 'n skoenlapper. Die toestel is 'n bank met 'n rug, 'n sitplek en twee werkareas vir die arms.
Die afrigter is gewoonlik verstelbaar in die hoogte van die sitplek en in die breedte van die aansluitings vir die korrekte posisie om die arms vas te maak. Die arms vir die arms deur die kabelrolstelsel het die vrag agter die agterkant van die simulator aan die gang gesit. Die vrag tonnemaat het 'n wye reeks en u kan werk om dit te verhoog. Die maksimum lasgewig oorskry egter nie die 100 kg -punt nie, wat vir sommige bodybuilding -ghoeroes moontlik nie genoeg is nie.
As twee of meer spiergroepe by die basiese oefeninge betrokke is en die borsspiere moontlik nie die volle las ontvang nie, en dit tydens die laaste benaderings na die minder moeë spiere oordra, is slegs een skouergewrig betrokke by die inligting in die simulator. Feitlik al die werk word in die bors gedoen sonder om die triceps en deltoïede te gebruik.
Tegniek om handkonvergensie in die simulator uit te voer
Omskakeling na die bors in die "vlinder" is redelik maklik en intuïtief om die oefening uit te voer, aangesien dit geen voorbereiding verg nie en dit is byna onmoontlik om beseer te word. Daarom is die inligting selfs vir jong atlete geskik. Die belangrikste ding is om die gewig korrek te bepaal, sodat u elke sentimeter van die las in sy geheel kan voel en nie die korrekte uitvoeringstegniek kan bederf nie.
- Verlaag of sit die sitplek sodat die arms wat by die elmboë gebuig is, deur die handvatsels geneem word, in dieselfde vlak met die vloer is, en die onderarms parallel met die skouers is. Hou u onderarms en elmboë stewig teen die armleunings.
- Plaas u voete op die vloer wyer as u skouers in 'n regte hoek teen die kniegewrigte sodat u voete direk onder die knieë is. Dit sal die stabiliteit van die hele liggaam verhoog.
- Druk jou kop en trek terug teen die agterkant van die simulator, skouerblaaie word bymekaar gebring, bors met 'n "wiel".
- Beginposisie: hande is gelyk met skouers.
- Asem in, terwyl u asem ophou, bring u elmboë bymekaar totdat die twee helftes van die simulator mekaar voor u bors raak, wat 'n poging met u elmboë veroorsaak, nie met u hande nie.
- Hou aan die bokant van die oefening (hou die elmboë bymekaar) 'n paar sekondes vas en trek die borsspiere soveel as moontlik vas.
- Weerstand moet konstant bly: moenie u arms heeltemal uitsprei sodat die spier nie ontspan nie en spanning voortdurend voorkom. Asem uit nadat u die moeilikheidsgraad van die agterbeen oorkom het.
- Doen die beplande aantal kere. Die standaard is 3 × 4 stelle van 10 × 12 herhalings.
By die uitvoering van die "vlinder" word dit aanbeveel om die hande nie tot die maksimum uit te steek nie. 'N Groot afwyking agter die rug plaas 'n groot druk op die skouergewrig. Vir atlete by wie hierdie gewrig swak gestrek is en die borsspiere onelasties is, raak die bedrading buite die deltakontoer (anderkant die skouerlyn) traumaties. Die beste opsie is wanneer die hande die vlak van die bors bereik of effens voor bly. As die atleet tydens die oefening vorentoe buig, die elmboë nie heeltemal voor die bors kan bring nie, of as die aantal suiwer herhalings nie meer as 8-9 keer oorskry nie, is die gewig vir hom te groot. Werkgewigte moet verminder word om die korrekte tegniek te handhaaf. As die elmboë op skouerhoogte in die "vlinder" gestel word, word die boonste en middelste gedeelte van die borsspiere uitgewerk, as die elmboë laer is, word die onderste deel van die borsspiere uitgewerk.
Deur die elmboë effens bo die skouervlak te plaas, kan die boonste bors gelaai word. Maar terselfdertyd is daar 'n groot waarskynlikheid van besering. Daarom is dit beter om die bokant van die bors af te sluit met ander isolerende oefeninge (om halters op 'n hellingbank te teel).
Voordele van handinligting in die simulator
Dit is die moeite werd om die skoenlappersimulator in te meng, want dit bied die geleentheid om slegs ten volle te konsentreer op die uitwerking van die doelspier. Dit is wetenskaplik bewys dat 'onderdompeling' in opleiding en slegs dink oor die gebied waaraan gewerk word, geweldige ontwikkelingsukses bied. Inligting in die Peck-Dec-simulator is ook nodig vir:
- duidelike definisie en "streep" van die borsspiere by mans;
- pragtige getinte borslyn vir vroue;
- uitstekende bloedsomloop in die bolyf, wat bereik word as gevolg van die groot strek van die borsspiere en vul dit met voedingstowwe;
- beter stimulering van borsgroei na die basis (danksy die geïsoleerde werk op die "vlinder" -simulator);
- hulp in die herstel van borsbeserings.
Hierdie oefening is nie die enigste isolasie -oefening vir die borsspiere nie. Maar net dit behou die piek van spanning in die laaste fase: as die hande bymekaar gebring word, kry die borsspiere 'n nog groter konsentrasie van die las. Dit word die grootste voordeel vir die implementering daarvan.
Soms is daar gevalle dat een van die dele van die bors agterbly (meer gereeld links). Met die vermindering van die simulator kan u van so 'n wanbalans ontslae raak deur net die spiere met net een hand te pomp.
Hierdie oefening werk nie om groot borste op te pomp nie. Sy funksies sluit in die verfyning van verhoudings, en nie die groei van spiermassa nie. Dit is raadsaam om die inligting in die simulator in die middel van die borsoefening uit te voer as 'n afwerking na basiese oefeninge met vrye gewigte. Aangesien die spiere na saamgestelde oefeninge voldoende las kry en goeie rek nodig is.
Opsommend kan ons sê dat die vlinderoefening die spiere tot 'n positiewe mislukking kan bring en die kwaliteit daarvan in die algemeen kan verbeter.
Denis Borisov - video met advies oor hoe om die geïsoleerde oefening "hande vermeng in die simulator" behoorlik te doen:
[media =
