Oefening om die spiervolume te verhoog, sal slegs effektief wees as die strukturele eienskappe van spiervesels in ag geneem word. En dit is bekend dat hulle vinnig en stadig is. Wat is die verskil tussen hulle? Watter benadering moet u gebruik? Hoe om die beste resultate te behaal? Die antwoorde is in ons artikel.
Hoe om stadige vesels korrek op te lei
As vinnige spiervesels teen 'n hoë tempo groei, moet stadige langtermyn ontwikkel word. Spiergroei is 'n komplekse proses met baie faktore wat in ag geneem moet word. So, hoe begin u spiergroei? Eerstens moet u verstaan hoe die liggaam oor die algemeen funksioneer. Enige prosesse wat in die menslike liggaam plaasvind, word beheer deur DNA - die bewaarders van genetiese inligting. Dit is die DNA -molekule wat die selle bepaal wat proteïene moet maak.
En proteïene is katalisators, ensieme en transportmolekules. Alle biochemiese prosesse, groei en ontwikkeling is op hulle verbind. Watter soort proteïen sal geproduseer word, hang af van hormonale vlakke en oorerwing. Hoe presies vind hierdie proses plaas?
Die struktuur van die proteïen word in die DNA aangeteken. Afhangende van die stadium van selontwikkeling, word DNA gevind in selle in die vorm van chromatien of chromosome. Om hormone die sintese van 'n nuwe proteïen te aktiveer, is waterstofione nodig. Hierdie molekules is betrokke by alle chemiese prosesse.
Waar kom waterstofione vandaan? Tydens die oefening is daar 'n brandende sensasie in die spiere. Alle atlete weet dat dit die ophoping van melksuur is, wat gevorm word tydens die voeding van spiervesels. As u saamtrek, kom glikogeen in die spiere (dit is 'n stof wat 'n koolhidraat is). Glikogeen word afgebreek in melksuur en ATP (hoë-energie molekule) molekules. En melksuur word op sy beurt verdeel in waterstofione en laktaat.
As gevolg hiervan word al die nodige toestande vir die biosintese van proteïene geskep. Dit wil sê, uit die oogpunt van biochemie, lei enige opleiding, ongeag waarna dit gemik is, tot die sintese van proteïene as gevolg van die ophoping van waterstofione.
Daarom is dit die moeite werd om hierdie tipe opleiding afsonderlik te noem as pomp. Die gewildheid daarvan is gebaseer op die hoë doeltreffendheid daarvan. Sportdokters kon lankal nie verduidelik waarom pomp tot spiergroei lei nie, want dit is 'n redelik maklike oefensessie met matige lading. Dit beteken dat vinnige spiervesels nie ontwikkel nie. Die antwoord is eenvoudig - die volume het toegeneem as gevolg van stadige spiervesels.
Die mees effektiewe manier om spiere te laai en die groei van stadige spiervesels te veroorsaak, is deur te pomp. Opleiding is daarop gemik om herhalings te maksimeer, spieroksidasie te veroorsaak en gevolglik 'n vinnige opbou van waterstofione. Dit is ook belangrik dat atlete tydens oefenings matige belastings en 'n gemiddelde oefensnelheid verkies. Daar is geen voorwaardes vir die groei van vinnige vesels nie; die belangrikste las val op die stadige, aangesien ligte gewigte gebruik word en daar baie benaderings is. Die doeltreffendheid van pomp is ook te wyte aan die moeilike uitvloei van bloed.
Aangesien die opleiding lig is en lank neem, word die atlete se vaartuie vasgeknyp. As gevolg hiervan versamel waterstofione, maar kom nie in die bloed nie. Hulle versamel in dieselfde vesel waarin hulle gevorm is en veroorsaak die groei van stadige spiervesels.
Voorwaardes vir die versnelde groei van stadige vesels
Wat benodig word vir stadige vesel hipertrofie:
- Versuring (herhaling van die oefening totdat dit brand).
- Kompressie van bloedvate (dit wil sê konstante spanning tydens oefening).
- Ligte las (dit is belangrik om nie vinnige en stadige spiervesels gelyktydig te oefen nie).
- Gemiddelde spoed.
Oefening reëls:
- 'N Gewigsvermindering van 30% wat gebruik word vir vinnige veselopleiding.
- Werk met 'n onvolledige amplitude (nodig om 'n konstante spanning te veroorsaak en die uitvloei van bloed te belemmer).
- Stadige herhalings. Hierdie punt is veral moeilik vir diegene wat gewoond is om met plofkrag te werk. Oefeninge moet uitgevoer word sonder om teen 'n konstante tempo te ruk.
- Oefen totdat dit brand. Dit moet herhaal word totdat 'n weiering plaasvind. Dan verskyn die maksimum hoeveelheid melksuur in die spiere.
Voorwaardes vir hipertrofie van stadige spiervesels:
- Spanning. Die groei van stadige spiervesels veroorsaak hoofsaaklik spanning, wat lei tot verhoogde produksie van hormone. Dit wil sê, proteïensintese en spiergroei begin slegs wanneer opleiding tot mislukking uitgevoer word, en die spiere begin afbreek. As gevolg hiervan word die herstelproses geaktiveer en die volume toeneem.
- Hormonale agtergrond. Om die regte konsentrasie van anaboliese hormone te skep, verg die regte opleiding.
- Waterstofione. Om dit te verkry, is dit eerstens nodig om te verseker dat vinnige spiervesels nie aan spanning blootgestel word nie, en tweedens om oefeninge uit te voer totdat dit brand.
- Kreatienfosfaat. Dit is 'n stof wat nodig is om inligting van die DNA -molekule te verkry, en dus vir die sintese van proteïene. Aanvullings word aanbeveel, aangesien dit moeilik is om kreatienfosfaatvlakke natuurlik te verhoog.
- Aminosure - die molekules waaruit proteïene gebou word. Die aminosure wat u benodig, kan verkry word uit 'n gebalanseerde dieet. U hoef nie proteïenaanvullings te gebruik om dit te doen nie.
- Koolhidrate eet tydens opleiding.
Die groei van stadige spiervesels is 'n lang proses, maar die resultaat sal enige liggaamsbouer verbly. Alle vesels, vinnig en stadig, moet in die stelsel opgelei word, dan sal die liggaam se ontwikkeling harmonieus verloop en die volume spiere nog indrukwekkender word.
Video oor die opleiding van stadige spiervesels:
