Hierdie artikel bevat belangrike tegniese nuanses wat kragpersliefhebbers sal help om hul tegniek te verbeter en lei tot 'n enkele herhaling.
Hoe om die amplitude te verlaag?
Om die amplitude te verlaag, moet u die greep verhoog. Dit is logies, want hoe groter die greep, hoe meer gewig is vir ons beskikbaar. Dit beteken dat ons tot die maksimum kan werk. Maar daar is gevalle waar atlete so 'n wye greep gehad het dat hulle nie eers die halter kon beweeg nie. Daarom is 'n maksimum van 81 cm ingebring. 'N Groot greep vir 'n beginner is 'n baie ongemaklike aktiwiteit; u moet gewoond raak om die balk op hierdie manier vas te hou. Slegs deeglike opleiding van hoë gehalte sal u help om die oefening korrek uit te voer.
Weereens, let op dat die kragopligbankbankpers anders is as die bankpers in liggaamsbou en ander sportsoorte. Dit het sy eie kenmerke, waarvan die belangrikste in die kompetisie uitgevoer word. Om hierdie bankpers so korrek moontlik uit te voer, beveel ons aan om die klassieke bankdruk te doen om die borsspiere uit te werk. Bankpers as 'n kompeterende oefening kan slegs uitgevoer word wanneer die spiere uitgeoefen is en die maksimum gewig kan lig.
Ons beveel ook aan dat u 'n paar basiese - basiese - punte in hierdie oefening deurwerk. Dit sluit die beginposisie, wye greep, elmboog en liggaamsposisie in (geen brug nie). En let ook op die baan van die arms en die rigting van die blik. Die blik moet nie dwaal nie. Dit is net so belangrik om asem te haal, ondersteuning op die bene en die romp.
Powerlifting Bench Press -video's:
