Vind uit wat die seer is en hoe u spierverstopping moet hanteer. Ons sal u die gewildste maniere van professionele atlete vertel. Baie mense besef op 'n stadium dat dit tyd is om te gaan sport en jou liggaam reg te ruk. Sommige mense oefen in die gimnasium, terwyl ander 'n tuisomgewing verkies. Die ligging van die klasse maak egter nie saak nie, want enige matige fisieke aktiwiteit dra by tot 'n beter gesondheid. Boonop bevorder dit die sintese van endorfiene en verbeter dit bui.
Die vreugde die dag na die opleiding kan egter vervang word deur pyn in die spiere. Afhangende van die intensiteit van u oefensessie, kan dit moeilik wees om selfs uit die bed te kom. Hierdie toestand word gewoonlik duiseligheid of spierverstopping genoem. Hierdie verskynsel kom meestal voor by atlete wat te veel laai, of wat nie gereeld oefen nie. In beginsel is dit 'n normale toestand en niemand moet die skuld daarvoor kry nie. Vandag sal u leer hoe om ontslae te raak van spierspanning.
Oorsake van spierpyn
Moenie dink dat pyn in die spiere na oefening slegs by beginner atlete kan voorkom nie. Selfs 'n ervare atleet na 'n hoë intensiteit oefening word deur hierdie verskynsel gekonfronteer. Die hoofrede vir die voorkoms daarvan is mikroskade aan spiervesels, wat dan deur die liggaam genees word, en as gevolg daarvan word u gewig.
Dit is baie belangrik om u liggaam rus te gee, want groei word op hierdie tydstip waargeneem. Daar is natuurlik ander redes vir die aanvang van DOMS. As u na die probleem kyk vanuit die oogpunt van biochemie, word spiere verstop as gevolg van:
- 'n groot hoeveelheid melksuur;
- stadiger bloedvloei as gevolg van sametrekking van spierweefsel.
Daar is verskeie simptome wat gebruik kan word om die teenwoordigheid van DOMS te diagnoseer:
- 'n gevoel van "katoenigheid" verskyn in die spiere;
- die spiere het groter geword en as't ware geswel;
- stuiptrekkings verskyn.
Hoe om ontslae te raak van spierverstopping - metodes?
Kom ons kyk na die belangrikste maniere om hierdie probleem op te los.
Water prosedures
Na 'n warm bad neem die seer af of verdwyn selfs heeltemal. Vir die beste resultate, raai ons aan om seesout by die water te voeg. As die spiere in warm water is, ontspan hulle en neem die bloedvloei toe. Die gevolg is 'n vinnige benutting van melksuur. As u 'n hoë intensiteit oefensessie gedoen het, moet hierdie metode as die doeltreffendste en bekostigbaarste beskou word. U kan ook die badhuis (sauna) besoek, maar nie almal kan dit na elke oefensessie doen nie. Neem 'n kontrasstort sodra u die eerste simptome van DOMS voel. Baie professionele atlete gebruik hierdie metode. U kan die beste waterbehandeling vir u kies of dit kombineer.
Masseer
'N Uitstekende manier om die spanning van die spiere te verlig, waardeur u ook die toon kan verbeter, die gevoel van ongemak kan uitskakel en kan ontspan. Natuurlik hang baie hier ook af van die vaardigheid van die masseerterapeut. Benewens al die voordele van massering wat ons opgemerk het, moet u ook onthou van die normalisering van bloedvloei, wat die gebruik van laktaat versnel.
Strek
As u wil weet hoe om ontslae te raak van die oorbelaste spiere, moet u nie rek nie. U sal byna onmiddellik positiewe resultate opmerk. U moet u egter voorberei op die moeilike eerste minute. Maar na ongeveer 'n kwartier begin die spiere ontspan en die keelseer sal terugtrek.
Opvolgklasse
Beginner atlete is dikwels seker dat hulle eers kan oefen nadat die gevoel van verstopte spiere verdwyn het. As die pyn baie erg is, is dit wat u moet doen. U moet ook 'n dokter raadpleeg, want oormatige pyn kan 'n besering aandui.
As die pyn verdraagsaam is, is dit beter om in dieselfde modus voort te gaan. As die klasse onreëlmatig is, sal die situasie net erger word. Maak seker dat u voor die grootste deel van die opleiding opwarm om die spiere op te warm en die bloedvloei daarin te verhoog. Onthou dat melksuur deur die bloed gebruik word, en dit is 'n goeie rede om aan te hou oefen.
As u wil weet hoe u van die oorbelaste spiere ontslae kan raak en volgens ons aanbeveling moet optree, het u waarskynlik 'n afname in pyngevoelens opgemerk. Spierverstopping word meestal twee tot drie dae gevoel, alhoewel dit 'n paar weke kan voortduur. As u die hele tyd oefensessies oorslaan, sal die situasie na die volgende les herhaal word.
Voeding
Dit is al lank bekend dat voeding 'n groot invloed op die menslike gesondheid het. Selfs die genesers van Antieke Griekeland het hierdie verhouding opgemerk. Ons liggaam benodig alle makro- en mikrovoedingstowwe. As koolhidrate energie verskaf, vervul proteïenverbindings 'n plastiese funksie, omdat al ons weefsels daaruit ontstaan. Vandag kan u gereeld hoor dat om vetsug te bestry, u die gebruik van vette moet ophou.
Dit kan egter nie gedoen word nie, want hierdie voedingstof word deur die liggaam gebruik om geslagshormone te sintetiseer. U is deeglik bewus van die belangrikheid van testosteroon vir atlete. 'N Ander ding is dat u slegs gesonde vette moet inneem en die hoeveelheid in u dieet moet beperk. Mikrovoedingstowwe, wat baie mense vergeet, is ook belangrik vir die gesondheid.
Ontspanning
As ons van rus praat, bedoel ons hoofsaaklik slaap. Rus is een van die belangrikste voorwaardes vir vordering in sport. Vir spiere om te groei, moet hulle herstel. Die mees aktiewe regeneratiewe prosesse vind net tydens die slaap plaas.
Psigo-emosionele toestand
Stem saam dat dit baie moeilik is om 'n goeie bui te behou met spierpyne. U moet egter probeer. Wetenskaplikes het bewys dat 'n positiewe psigo -emosionele houding nie net help om spierpyn vinnig uit te skakel nie, maar ook die doeltreffendheid van opleiding verhoog.
As 'n beginner -atleet alles reg doen (ons praat oor die tegniek om bewegings uit te voer), dan ontdek hy vinnig spiere wat hy nie eens geweet het bestaan nie. U moet onthou dat DOMS een van die komponente van die oefenproses is, en dat elke atleet daardeur gaan, en meer as een keer. As die liggaam aanpas by nuwe lewensomstandighede, sal u nie meer belangstel in die vraag hoe om van verstopte spiere ontslae te raak nie.
Ons het reeds gesê dat u nie klasse moet oorslaan as u 'n kortasem het nie. Kom ons praat oor wat u moet doen voor en na opleiding om pyn te verminder.
Voor die aanvang van die les
- Maak seker dat u vyf minute lank opwarm.
- U moet ongeveer 'n uur eet voordat u met u oefensessie begin.
- Dra beenverwarmers van natuurlike wol op u enkels tydens opleiding.
- Neem dertig minute voor die aanvang van die oefensessie, indien dit finansieel beskikbaar is, 'n porsie amines.
Na die opleiding
- Neem 'n warm stort.
- 'N Wol serp of verwarmingsblok (warm) moet op die aangetaste deel van die liggaam geplaas word.
- As u aanvalle ondervind, staan dan op die Kuznetsov -iplikator.
- Masseer die spiere self.
- Moenie vergeet van rek nie.
- Laai daagliks.
Onder al die kragbewegings is die grootste risiko vanuit die oogpunt van die voorkoms van kortaseming:
- deadlift - rugspiere;
- hurke - quadriceps;
- opstote - borsspiere en triceps.
As u wil weet hoe om ontslae te raak van verstopte spiere, moet u in die eerste plek nie bang wees vir hierdie verskynsel nie. Die liggaam gee dus vir u 'n aanduiding dat u 'n sterk vrag gebruik het, waarvoor dit nie gereed was nie. Die enigste uitsondering is sterk pyn, as u nie 'n beginner is nie of nie na 'n lang pouse die lesse hervat het nie. In hierdie situasies is die spiere meer geneig om te verstop.
Daar is natuurlik niks aangenaam aan DOMS nie, want dit kan u moontlikhede in die alledaagse lewe aansienlik beperk. As die borsspiere byvoorbeeld verstop is, kan die atleet dikwels nie net sy arms na die kante toe uitsteek nie. Daar moet ook 'n paar woorde gesê word oor vitamiene wat u sal help om vinniger van die seer ontslae te raak. In die eerste plek praat ons van vitamiene E, C en A.
As hierdie stowwe in klein hoeveelhede in u dieet voorkom, moet u die toepaslike apteekaanvullings begin neem. Onder hulle let ons op:
- Apitons P. - Benewens 'n groot hoeveelheid vitamiene, bevat die produk bioflavonoïede, koningsjellie en bye stuifmeel.
- Elton P. - bevat, benewens vitamiene en bye stuifmeel, 'n uittreksel van eleutherococcus.
- Leveton Forte - kombineer vitamiene, leuzea wortel uittreksel, bye stuifmeel en amien kompleks.
Verstopte spiere dui nie op hul groei nie
Almal ken die stelling van baie pro-bouers dat daar geen groei is sonder pyn nie. Onlangse navorsing op hierdie gebied dui egter anders aan. Die waarheid is beslis êrens naby, soos altyd. Pyn in die spiere is natuurlik 'n bewys van skade aan die vesel van spierweefsel. Ons weet almal dat dit onmoontlik is om sonder hierdie te vorder.
Van die belangrikste faktore vir die aktivering van spiergroei -prosesse, word daar egter geen melding gemaak van verpligte pyn nie. Dit vereis metaboliese spanning en veselmikrotrauma. Dit is die enigste manier waarop u kan groei, maar dit is belangrik om nog 'n toestand te onthou - elke volgende oefensessie behoort 'n bietjie moeiliker te wees as die vorige.
Hou ook in gedagte dat gereelde, oormatige stres tot ooroefening kan lei. In so 'n situasie word die werk van die senuweestelsel ontwrig (dit neem die meeste tyd om dit te herstel), en anaboliese reaksies vertraag of stop selfs.
Dit alles dui daarop dat u nie die kwaliteit van u studies aan die teenwoordigheid van pyn hoef te meet nie. As u ten volle toegewy is aan die oefentegniek, hard werk en nie skimp nie, maar geen pyn nie, dan sal die oefensessie beslis produktief wees.
Om nie te wonder hoe om ontslae te raak van die verstopte spiere nie, is dit beter om dit nie te doen nie. Om dit te doen, beveel ons aan om 'n paar wenke te gebruik:
- Verhoog die las gereeld, maar geleidelik (oefenintensiteit en werkgewig).
- Hou altyd aan die vereistes van die oefentegniek. Hoe meer gewigte jy gebruik, hoe groter is die risiko van besering.
- Die eerste stel moet opwarm en uitgevoer word met 'n leë balk of minimum gewig met baie herhalings.
- U moet leer om die stem van u liggaam te hoor, want dit sal u altyd vertel wat u verkeerd doen.
- Volg u drinkregime om suurstofhonger van die spiere, bloedstolling en keelseer te voorkom. Ongelukkig drink beginners nie altyd genoeg water gedurende die dag nie.
As alles sleg is en u erge pyn ervaar, kan u waarskynlik nie sonder anti-inflammatoriese middels klaarkom nie.
Meer oor die verstopte spierverskynsel en hoe om daarvan ontslae te raak:
