In hierdie artikel leer u hoe u vet kan verloor terwyl u spiermassa behou. Die inhoud van die artikel:
- Vet oksidasie proses
- Waar word vet geberg?
- Hoe om vet vinnig te verbrand
In die eerste plek fokus ons op die herstel van metaboliese weë, aangesien hulle besig is met die omskakeling van vet in energie, terwyl spiere behoue bly. Dit is natuurlik 'n langtermyn-werk, dus ideaal is dat u die aanbevelings ongeveer 'n week moet begin implementeer voordat u met die dieet begin.
Die proses om vet te verbrand, kan vergelyk word met gereelde opleiding, want u werk die hele jaar aan die verhoging en verligting van spiere. Die vetuitskakelingsprosedure moet met dieselfde angs behandel word. As u aandag aan die probleem gee, is dit baie makliker om vet tydens die dieet te vernietig.
Ons het vroeër gepraat oor die omskakeling van vette in brandstof. Dit is dus ver van die geskikste bron vir intense spiersametrekkings. Ons hoofdoel is om spiere voor te berei op produktiewe vetoksidasie, selfs in rus.
Die feit is dat spiere die geskikste plek vir oksidasie is, anders kan vet in oortollige gewig verander word. Boonop kan die gebrek aan voorbereiding van spiere vir oksidasie die eerste oorsaak van vetsug wees. As u spiere daarin slaag om hierdie transformasies moontlik te maak, sal dit die hele dag trigliseriede vir brandstof vrystel.
Terselfdertyd bly die spierglikogeen- en proteïenvlak onveranderd, dit wil sê dit word bespaar. As gevolg hiervan kan u die intensiteit van oefensessies aansienlik verhoog, ongeag die eienaardighede van die dieet.
Vet oksidasie proses
Die hooftaak van binnespierse oksidasie is om die ATP te skep wat nodig is vir spierfunksie. Tipe II -vesels maak staat op koolhidrate as die belangrikste brandstofbron en het gevolglik geen mitochondria nie.
Die situasie word vererger deur die gewoonte van liggaamsbouers om drankies te gebruik wat koolhidrate bevat. As die vlak van hierdie stowwe in die bloed skerp styg, begin die spiere outomaties om vet in energie te verander. Vetverbrandingsfunksies word uiteindelik vertraag, en metaboliese roetes hou op om behoorlik te werk.
Bogenoemde nuanse beteken egter nie dat koolhidrate die liggaam van die atleet negatief beïnvloed nie. Inteendeel, hulle dra by tot die verkryging van spiermassa. As hierdie stowwe gereeld tydens 'n oefensessie ingesluk word, druk u spiere om koolhidrate te gebruik om aan die energiebehoeftes te voldoen. Terselfdertyd verloor hulle hul unieke vermoë om vet te verbrand.
Onthou: vetuitskakeling en spieraanwins is heeltemal verskillende prosesse wat 'n indirekte verhouding het. As u maklik die vereiste massa bereik, beteken dit glad nie dat u met dieselfde gemak sal droogmaak nie. Van nature staan maer atlete voor heeltemal teenoorgestelde uitdagings vir gewigstoename.
Waar word vet geberg?
Die professionele liggaamsbouer moet bekommerd wees oor twee areas van vetopberging. Die mees problematiese is die opeenhoping tussen spiere en vel - dit is die bekende onderhuidse vet.
Vet in die spier is die tweede manifestasie van vetterige neerslae, hierdie tipe word voorbehou in die vorm van spier trigliseriede. In die teenwoordigheid van onderhuidse vet bly 'n klein hoeveelheid daarvan oor om die spierstruktuur binne te dring. Die onderhuidse vetvlak sal laer wees as die hoeveelheid binnespierse trigliseriede 'n grootte orde is.
By vetsug is die vlak van binnespierse trigliseriede baie hoog. Dieselfde beeld word waargeneem met sekere soorte diabetes. Vir dekades het wetenskaplikes probeer verstaan waarom 'n verhoogde vetkonsentrasie in die spier atipies is vir diabete, terwyl vet 'n positiewe komponent vir liggaamsbouers is.
Deur die jare het die rede vir so 'n opvallende teenstrydigheid duidelik geword. Spiere het twee metodes om vet te behou. Die eerste metode is ongesond, as trigliseriede heeltemal deur die spier geabsorbeer word, is die tweede gesond, wanneer spiervet amper naby die mitochondria geleë is. In laasgenoemde geval laat vet die spiere toe om energie te ontvang, wat verantwoordelik is vir die lang sametrekkings van die spier.
Hoe om vet vinnig te verbrand
Om atletiese doelwitte te bereik, word dit beskou as 'n slim opsie om vet na die reservaat in die spiere te stuur. Maar dit werk nie altyd nie, en dit word meestal omskep in onderhuidse vet. As alles volgens die eerste scenario ontwikkel, sou die menslike liggaam nie vet wees nie, en die spiere was altyd volumineus. U kan die vet binne -in die spier laat beweeg, en nie rond nie, soos voorheen. Deur hierdie proses sal die figuur ongelooflik lyk.
Daar is nog 'n voordeel dat vet slegs binne die spiere gehou word. Afhangende van die hoeveelheid vet in 'n gegewe gebied, wissel die metaboliese tempo ook. Daarna sal dit die energieverbruik tydens die oefenperiode beïnvloed. Kenners is dit eens dat hierdie aksies werklik is, maar vandag is daar geen volledige interpretasie van hierdie verskynsel nie.
Die mees aanneemlike verklaring blyk te wees dat onderhuidse vet jou warm hou en verhoed dat dit ontsnap. Die funksie daarvan is om die liggaam se temperatuur te isoleer en te handhaaf. As die vlak van onderhuidse vet laag is, sal die hitte u liggaam vinniger verlaat. Daarom sal die liggaam harder moet werk om 'n standaard liggaamstemperatuur te handhaaf.
Vetverbrandingsvideo's:
[media =
