Basiese reëls vir vinnige droging van die liggaam vir meisies. Voorbeeld spyskaart vir 4 dae. Wat kan u eet as u die liggaam vir meisies droogmaak, verbode kos?
Body Drying for Women is 'n voedingsprogram wat ontwerp is om onderhuidse vet uit te skakel en spiermassa te behou. Die dieet wat vir die eerlike geslag ontwikkel is, verskil van die manlike, wat te wyte is aan die strukturele kenmerke van hul liggaam. Oorweeg watter droging die liggaam vir vroue het, watter kosse op die dieet toegelaat word en wat is verbode.
Kenmerke van die droging van die liggaam vir vroue
Om die liggaam vir vroue te droog, is 'n dieet wat gekenmerk word deur die maksimum vermindering van die hoeveelheid koolhidrate en 'n toename in die hoeveelheid proteïenprodukte. Met die voedingsprogram kan u spiere onderhou en, indien verkies, bou, wat die hoeveelheid liggaamsvet verminder.
Hou egter in gedagte by die ontwikkeling van 'n spyskaart vir vroue: by vroue word die onderhuidse vetlaag anders versprei as by mans. By die mooi geslag word vetopslag in die dye en onderbuik neergelê. Die liggaam skep dus 'n energie -reserwe wat gebruik word om die fetus tydens swangerskap te voed, om die baba te beskerm teen koue en skade.
Dit is moeiliker vir vroue om van onderhuidse vet ontslae te raak as vir mans. Die eerlike seks het ook nie die taak om spiermassa vinnig te groei nie, en gewigsverlies is in die eerste plek. In hierdie verband moet meisies nie groot hoeveelhede proteïene inneem om te droog nie, en die hoeveelheid koolhidrate moet tot 'n minimum beperk word.
Belangrik! Gesplete oefeninge en aërobiese oefeninge is uitstekende toevoegings tot u dieet. Hulle sal die vetverbranding versnel.
Basiese droogreëls vir vroue
Volg die volgende reëls om 'n spyskaart op 'n droë dieet vir vroue te bou en die gewenste resultaat te kry:
- Eet klein maaltye 5 tot 7 keer per dag om 'n stabiele bloedsuikervlak te handhaaf.
- Drink tot 1,5-2 liter skoon koue water per dag. Vir die gebruik daarvan spandeer die liggaam ekstra energie.
- Tel kalorieë en verminder hulle aantal geleidelik met koolhidrate. Dit is egter onmoontlik om koolhidraatvoedsel skielik te weier. Die uitputting van glikogeenopslag lei tot die verbranding van spiermassa en verslegting van die toestand.
- Die volledige kursus is 8 tot 12 weke. Onthou: 'n vinnige droging van die liggaam vir meisies duur minstens 6 weke. Die dieet behels nie vroeë gewigsverlies nie. Dieetaanpassings moet geleidelik en beplan wees om nie u gesondheid te benadeel nie.
- Die opleiding moet intens wees en geïsoleerde oefeninge insluit.
- Die hoeveelheid proteïenprodukte in die droogdieet vir vroue is 50-60%, of 2-3 g per 1 kg liggaamsgewig.
- Eet pap, koolhidraatvoedsel in die oggend.
- Sny kalorieë matig (100-200 kcal per week). Andersins vertraag die liggaam sy metabolisme en probeer dit om liggaamsvet op te slaan vir toekomstige gebruik.
- Vetverbranders kan u help. Hulle aktiveer die senuweestelsel, voorkom 'n verlangsaming in die metabolisme en laat vetselle vet vry.
- As die metabolisme vertraag word terwyl die liggaam vir vroue droog word, verhoog die dosis vette en koolhidrate vir een dag. Hierdie "skud" sal jou metabolisme versnel.
- Sluit vis by u dieet in. Dit stimuleer die verbranding van onderhuidse vet.
- Verminder die hoeveelheid sout in u maaltye.
By die opstel van 'n voedingsprogram om die liggaam vir vroue te droog, moet u u eie gewig en liggaamskenmerke in ag neem.
Toegestane en verbode voedsel om die liggaam vir vroue te droog
Op die foto voedselprodukte om die liggaam vir vroue te droog
Die voedseldrooglys vir vroue bevat maer proteïene, suiwelprodukte, groente en suur vrugte. Dames word aangeraai om hul groente -inname te verhoog en die hoeveelheid koolhidrate soveel as moontlik te verminder.
Toegelate produkte om die liggaam vir vroue te droog:
- maer vleis, vis, eiers;
- lae-vet suiwelprodukte (kefir, jogurt, maaskaas);
- groente met 'n lae styselinhoud (kool, komkommers, seldery, kruie);
- suur bessies en vrugte (bosbessies, lingonberries, groen appels, sitrusvrugte);
- peulgewasse;
- hawermout, pêrelgars, bokwietpap op die water;
- groen tee, kruietee.
Groente, vleis, vis word gestoof, gebak, gestoom.
Piekels, gerookte produkte, meelprodukte, lekkers, alkohol, koffie is streng verbode tydens die droë dieet vir vroue. Soet vrugte, aartappels, beet, wortels is ongewens omdat dit vinnige koolhidrate bevat.
Lees meer oor die voedingsprogram vir liggaamsdroging
Liggaamsdroog spyskaart vir vroue
Weet wat u kan eet as u die liggaam vir meisies droog, en bou u eie spyskaart, met inagneming van bogenoemde reëls. Om die taak makliker te hanteer, bied ons 'n voorbeeldmenu vir 4 dae aan vir vroue wat 60-70 kg weeg met 'n hoogte van 150-168 cm:
| Eet | 1 dag (normaal) | 2-3 dae (vermindering van koolhidrate) | Dag 4 (toename in koolhidrate) |
| Ontbyt | 30 g rys, gestoofde vis, 'n halwe lemoen | Glas melk, omelet | 30 g hawermout in water met 'n lepel rosyne |
| Middagete | Glas melk, omelet | 'N Derde paprika, 60 g gekookte kalfsvleis, blaarslaai | 30 g gekookte rys, 3 eierwitte, 'n halwe lemoen, kruie |
| Aandete | Tamatie, 60 g gekookte hoender, 30 g gekookte bokwiet, olywe | Suurlemoenskyfie, 150 g broccoli, 80 g gebakte vis | 60 g gekookte kalfsvleis, 30 g rys, olywe, blaarslaai |
| Aandete | Halwe lemoen, piesang, 100 g maaskaas | 300 ml kefir | 120 ml jogurt en 120 g maaskaas |
Wat is liggaamsdroging vir vroue - kyk na die video:
Resensies oor die droging van die liggaam vir vroue is meestal positief. Baie mense slaag daarin om die gewenste resultate te bereik. Slegs 'n paar beweer dat hulle ernstige honger aan die dieet ondervind het. Eenhede het nie gewig verloor nie. Oor die algemeen werk die program egter en verminder die liggaamsgewig aansienlik.
