Basiese beginsels van die Skandinawiese dieet. Toegestane en verbode voedsel, voedselrantsoen vir 3 en 7 dae. Resultate en regte resensies van diegene wat gewig verloor het.
Die Skandinawiese dieet is 'n Deense dieetkundige -ontwikkeling wat behels dat jy een porsie proteïene en koolhidrate eet, twee porsies groente en 'n klein hoeveelheid gesonde vet. Dit verg nie veel moeite, tyd of geld belê nie, dit help om liggaamsgewig vinnig te normaliseer.
Kenmerke van die Skandinawiese dieet
Die Skandinawiese dieet vir gewigsverlies word beskou as een van die eenvoudigste en behels die gebruik van een porsie proteïene, een porsie koolhidrate, twee porsies groente en 'n paar eetlepels gesonde vette. Die grootte van een porsie oorskry nie die vuis nie. Dit is nie nodig om kalorieë te tel of voedsel te weeg nie.
Hierdie soort kos is ontwikkel deur 'n Deense voedingsdeskundige en het die harte van mense wat vinnig in vorm wil kom, gewen. Die uitvinder van die dieet het die voorgestelde dieet op haarself probeer en beweer dat die nakoming van die basiese beginsels van sodanige voeding help om vinnig gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel.
Basiese beginsels van die dieet:
- Eet nie meer as 3 keer per dag nie, kou kos deeglik;
- As u eet, weier u om 'n selfoon, rekenaar te gebruik en ook TV te kyk;
- Sluit voedsel uit wat die werking van die maag, lewer (kitskos, alkoholiese drankies en ander gemorskos uit die winkel) negatief beïnvloed;
- Probeer tuisgemaakte, selfgemaakte kos eet;
- Gee botter prys, vervang dit met groente;
- Minimaliseer die gebruik van tafelsout deur dit te vervang deur see-jodium of pienk Himalaja van hoë gehalte;
- Om die resultate te konsolideer en te verbeter, word die dieet gekombineer met matige fisieke aktiwiteit (vinnige stap, swem, joga, fiksheid), normalisering van slaap, werk en rus, en stresvermindering.
Die Skandinawiese dieet is almal se gunsteling kos, omdat dit nie streng beperkings impliseer nie en u die meeste van u gunsteling kosse in die daaglikse dieet kan laat bly. Dit help nie net om liggaamsgewig te verminder nie, maar ook om die algehele fisiese en sielkundige welstand te verbeter: dit gee krag, aktiwiteit en welstand.
Toegestane voedsel op 'n Skandinawiese dieet
Voordat u 'n dieet begin, word dit aanbeveel dat u vertroud is met die lys met toegelate voedsel:
- N vis … Voedingkundiges beveel aan dat u ten minste 3 visgeregte in die weeklikse spyskaart insluit. Wild gevang vis word verkies. As dit nie moontlik is om so 'n duur produk aan te skaf nie, word dit aanbeveel om aandag te skenk aan klein vissies, waarin swaar metale nie ophoop nie.
- Vleis kos … Maer variëteite met 'n lae vetinhoud, soos hoender- of kalkoenfilette, word verkies.
- Groente en groente … Die dieet moet seisoenale groente en kruie insluit, insluitend aartappels, kool, wortels, beet, pietersielie, dille, pampoen, verskillende soorte slaaie.
- Bessies … 'N verpligte element van die Skandinawiese dieet. Dit is natuurlike antioksidante, ryk aan vitamiene, mikro -elemente. Die bruikbaarste is die helderste bessies, veral van pers kleur - aalbessies, bloubessies, swartbessies. In die winterseisoen word dit aanbeveel om bevrore kosse te verkies en te onthou van blikkieskos met 'n hoë suikerinhoud.
- Graangewasse … 'N Ryk bron van vesel, 'n stadige koolhidraat wat versadig bly. Hulle verkies gierst, quinoa, bruinrys, gars, langgaar hawermout, volgraanmeel.
- Sampioene … Heerlike, bevredigende, voedsame kos met 'n lae glukemiese indeks. Dit beïnvloed die beskermende eienskappe van die liggaam, sodat u die daaglikse dieet kan diversifiseer.
- Neute … Ingesluit in die dieet as 'n onvervangbare bron van gesonde vette. Kan by ander geregte gevoeg word of in klein hoeveelhede as versnaperinge gebruik word. Om die effek van fitiensuur te verminder, moet neute oornag vooraf geweek word. Soggens kan u die produk in 'n kleefvrye pan verhit sonder om olie by te voeg.
- Groente -olies … Verkieslik olywe, klapperolie. Hennepolie word gebruik vir slaaisous vanweë die optimale verhouding van omega-3 en omega-6 onversadigde vetsure.
- Suiwelprodukte … Die voorkeur word gegee aan natuurlike produkte wat gebaseer is op bokmelk met 'n minimum vetpersentasie - melk, jogurt, harde kase.
Die toegelate voedsel word met mekaar gekombineer om 'n bevredigende en gebalanseerde dieet te bied. Die gebruik van plantmelk op grond van neute en graan word toegelaat.
Verbode voedsel op 'n Skandinawiese dieet
Onderhewig aan die Skandinawiese dieet, is die volgende voedsel verbode:
- suiker;
- alkohol;
- koeke;
- koeke;
- sjokolade;
- lekkergoed;
- eenvoudige koolhidrate;
- blikkieskos;
- wit meel gebak;
- vet vleis;
- verfynde kos.
Dit word aanbeveel om die gebruik van vetterige, gekoopte souse, te pittige, pittige, suur voedsel, gerookte vleis te laat vaar. Die beskrewe produkte moet nie net vir die duur van die dieet uitgesluit word nie, maar ook heeltemal uit u daaglikse dieet verwyder word.
Skandinawiese dieet spyskaart
Die basiese reël van hierdie dieet is dat elke maaltyd uit die Skandinawiese dieetmenu 'n porsie proteïene, 'n porsie komplekse koolhidrate, 2 porsies groente en groente en 'n klein hoeveelheid vet moet bevat. Om so 'n eenvoudige, bevredigende en heerlike dieet te volg, is nie moeilik nie. Om die beste resultaat te behaal, is dit nodig om te verseker dat die menu van die Skandinawiese dieet so gebalanseerd en gevarieerd as moontlik is.
Skandinawiese dieet spyskaart vir die dag
Die menu van die Skandinawiese dieet vir gewigsverlies vir die dag is baie bekostigbaar en eenvoudig, dit laat u toe om tot 1-3 ekstra kilo's te verloor. Al wat nodig is, is om die kwaliteit van die dieet en die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te monitor.
Opsie nommer 1 van die Skandinawiese dieetkieslys:
- Ontbyt: vrugteslaai met bessies, natuurlike lae-vet bokjogurt, 'n glas groen tee sonder versoeters;
- Middagete: hoenderbouillon met volgraan noedels, gebakte salm met komyn en roosmaryn;
- Aandete: groot slaai, quinoa met oestersampioene.
Opsie nommer 2 van die Skandinawiese dieetmenu vir die dag:
- Ontbyt: gekookte eier, rysbrood met avokado, ivaan -tee;
- Middagete: vissop, volgraanbrood, slaai met gekookte hoender;
- Aandete: 'n groot porsie groenteslaai, gekookte bruinrys met klapperroom, gebakte hoenderfilet.
Opsie nommer 3 van die Skandinawiese dieetkieslys:
- Ontbyt: 'n bokkie, lang gaar hawermout in amandelmelk met bessies en neute;
- Middagete: hoender gebak in 'n mou met aartappels, paprika, courgette, tamatie, 'n bietjie olyfolie;
- Aandete: ryspap met groente -melk met pampoen en kaneel.
Die menu van die Skandinawiese dieet vir elke dag kan met ander geregte gediversifiseer word, nadat die voorheen die interessantste resepte bestudeer is. As dit gekombineer word met fisiese aktiwiteit, massering, die nakoming van die daaglikse regime, sal die resultate nie lank wag nie.
Skandinawiese dieet spyskaart vir die week
Een van die mees algemene opsies vir die Skandinawiese dieetmenu vir 'n week behels die gebruik van 'n groot hoeveelheid groente, kruie, bessies in kombinasie met komplekse koolhidrate en gesonde vette.
Maandag:
- Ontbyt: gekookte eier, volgraan avokado brood, kruietee;
- Middagete: bokwietpap, gebakte hoenderborsie, sop met groen ertjies en blomkool;
- Aandete: vinaigrette, vis gebak in die oond.
Dinsdag:
- Ontbyt: langgaar hawermout met seisoenale bessies en gemaalde vlasaad, groen tee;
- Middagete: hoender gebak met sampioene, groenteslaai met rucola, komkommers, tamaties, gekruid met olyfolie en suurlemoensap;
- Aandete: gekookte bulgur, 'n groot porsie slaai met groente.
Woensdag:
- Ontbyt: vrugteslaai met lae-vet bokjogurt en bessies, rosehip-drankie;
- Middagete: gekookte rys met hoender en groente, 'n groot porsie slaai (ysberg, tamaties, komkommer, kekerertjies of rooi boontjies, olyfolieversiering met suurlemoensap);
- Aandete: gierspap, slaai, gestoofde sampioene.
Donderdag:
- Ontbyt: gestroopte eier, avokado, groen tee;
- Middagete: vis gebak in die oond, bruinrys, Griekse slaai met 'n bietjie bokkaas, olywe, olyfolieversiering;
- Aandete: groot slaai, suurkool gevul met quinoa en bruinrys.
Vrydag:
- Ontbyt: kekerertjie meelpannekoeke met tuisgemaakte sjokoladepasta (gesmelte klapperolie + kakao of beter kerob + gekapte amandels), wilgtee met frambose;
- Middagete: hoenderbouillon met aartappels en groente, volgraanbrood, duindee;
- Aandete: gevulde soetrissie, slaai.
Saterdag:
- Ontbyt: ryspap met klappermelk met bessies en klappervlokkies, groen tee;
- Middagete: vis gebak met tamatiesous, gebakte aartappels met olyfolie en Provençaalse kruie;
- Aandete: 'n groot porsie slaai, bokwietpap met heuningkool.
Sondag:
- Ontbyt: volgraan pannekoek met bessies, neute, boksuurroom, kruietee;
- Middagete: minestrone, gebakte hoenderfilet met aromatiese kruie en soetsuur sous;
- Aandete: risotto met sampioene en bruinrys.
As snacks tussen maaltye nodig is, word voorkeur gegee aan 'n klein hoeveelheid neute, bessies, volgraanbrood, kruietee.
Om die behaalde resultaat te konsolideer, moet u korrek uit die dieet kom. Hiervoor word 1-2 nuwe produkte in die daaglikse spyskaart bekendgestel. Dit word sterk aanbeveel om lekkers, eenvoudige koolhidrate, gebakte koeke en alkohol heeltemal te weier.
Skandinawiese dieet resultate
Die resultate van die Skandinawiese dieet vir 'n week is indrukwekkend: met so 'n eenvoudige en volwaardige dieet is dit moontlik om tot 3-4 kg te verloor, afhangende van die aanvanklike aanwysers van liggaamsgewig. U moet nie vinnige resultate van hierdie tipe kos verwag nie, aangesien die spyskaart redelik gebalanseerd en gevarieerd is.
Van die voordele is dit die moeite werd om 'n wye gebied op te let vir kulinêre eksperimente met toegelate produkte. Eetgewoontes kan gedurende die week verander, en dit is ook makliker om moontlike voedselintoleransies te identifiseer en uit te skakel.
Regte resensies van die Skandinawiese dieet
Resensies van die Skandinawiese dieet is meestal positief. Die ontwikkelaar van die stelsel, die Deense voedingspesialis Susie Wendel, merk op dat sy dit reggekry het om 40 ekstra kilogram op hierdie manier te verloor en haar gewig op ongeveer 60 kg te hou. Terselfdertyd word die gewig jare lank stabiel gehandhaaf, sonder skade aan die liggaam, wat die doeltreffendheid en veiligheid van die dieet aandui.
Veronica, 35 jaar oud
Ek het baie positiewe resensies oor die Skandinawiese dieet ontmoet en het onlangs besluit om dit self te probeer. Die belangrikste voordele is 'n gebalanseerde dieet; elke dag verbruik u al die nodige stowwe: proteïene, vette, koolhidrate, 'n groot hoeveelheid vesel. Die dieet is baie maklik om te volg: dit is nie nodig om gedeeltes te weeg of kalorieë te tel nie. 'N Porsie proteïene of koolhidrate is nie meer as die volume van 'n vuis nie. En aangesien my vuiste klein is, het ek nooit met 'n vol maag van die tafel opgestaan nie. Slegs gesonde vette bly in die dieet, wat voordelig is vir die hele organisme. Die dieet is baie uiteenlopend: deur die voedingkundige kan u die meeste beskikbare, bekende kosse agterlaat. En op die internet kan u baie interessante resepte vir die Skandinawiese dieet vind. Wat die resultate betref: die sewe-dae dieet wat gespeen is deur ooreet, die veltoestand het verbeter (ek neem aan dat die gewig met slegs 2 kg verminder is, maar dit was nie taak nommer 1 nie. Ek is baie tevrede met die resultate en die basiese beginsels van sulke voeding, en ek is van plan om daarby te bly.
Natalia, 27 jaar oud
Ek was baie tevrede met die resultate van die Skandinawiese dieet: ek het sewe dae lank bekende en gunsteling kos geëet, maar ek het my nie beperk nie. Ek het nog nooit 'n honger gevoel nie. Dit is moeilik om selfs so 'n dieet 'n dieet te noem; dit is eerder 'n korrekte regstelling van die daaglikse dieet na gesonde olies, 'n groot hoeveelheid vesel, groente, groente, bessies en 'n verwerping van die oorvloed van eenvoudige koolhidrate. Die week het ongesiens verbygegaan, ek gaan voort met 'n "dieet" en verder. Vir 7 dae het dit 3 ekstra kilo geneem, daar is nog iets om na te streef. Ek het die dieet hersien, vetterige vleis verwyder, met die voorkeur aan gebakte of gekookte vis. Ek het regtig verlief geraak op bokmelk, en dit word ook baie beter verteer as koeimelk en veroorsaak nie opgeblasenheid, gedreun, onderhuidse aknee in die gesig nie. Die belangrikste: eetgewoontes het binne 'n week verander. Nou wil u nie sjokolade of lekkergoed eet nie, waarna slegs sooibrand, selluliet en aknee, is dit beter om 'n bak vars of bevrore bessies te gooi en die meeste uit u kos te haal.
Olga, 45 jaar oud
Ek het baie goeie resensies oor die Skandinawiese dieet ontmoet. Baie mense hou van die verskeidenheid in hul dieet. Maar dit is om hierdie rede dat die gewig nie wou weggaan nie, miskien is dit so 'n kenmerk van die liggaam. Vir vinnige gewigsverlies is sulke kos beslis nie geskik nie. Boonop moet u ook aan sport deelneem: ideaal is dit kardiobelastings en kragoefeninge en strek. Ek het slegs drie dae by die Skandinawiese dieet gehou, maar geen effek gevind nie. Vir myself het ek ander nadele opgemerk: in die oorspronklike impliseer hierdie soort voedsel die gebruik van 'n groot hoeveelheid seekos en vis, waarvan ek nie baie hou nie. Sommige mense het 'n banale onverdraagsaamheid teenoor sulke kosse, met die daaropvolgende risiko's van allergieë.
Kyk na 'n video oor die Skandinawiese dieet:
