Ontdek hoe u u krag in die ruk verskeie kere kan verhoog met die regte straaltegniek. Die geheime tegniek van ervare gewigoptellers. Eerstens moet u die belangrikheid van die ondermyning van die halter besef, en vir hierdie gebruik 'n kettlebell wat 16 kilo weeg. Lig dan die projektiel met een hand op.
Daar is twee maniere om hierdie beweging uit te voer:
- Trek op met die spiere van die arms, rug en bene.
- Regop, verhoog die projektiel tot op die heupvlak, en begin dit dan tussen u bene swaai en lig dit op tydens die maksimum vlug.
Byna alle atlete verstaan dat die tweede metode makliker is. Begin met die ondermyning van die halter met behulp van dieselfde kettlebell. Begin die projektiel terug tussen die bene met die spiere van die arms, en lei die kettlebell vorentoe danksy die verlenging van die liggaam. As hierdie beweging goed genoeg onder die knie is, kan u met 'n halter aan die werk gaan.
Hoe om die halter behoorlik te ondermyn?
Die eerste punt om op te let, is die greep. Dit is die beste om 'n nie-klassieke posisie van die vingers te gebruik as die duim bo die res geleë is, en die middel- en wysvingers op die duim te plaas en dit toe te maak. Hierdie greep word 'n slot genoem en stel u in staat om die balk veilig vas te hou en vrylik daardeur te blaai.
Terselfdertyd, as u die "slot" -greep gebruik, neem die las op die duime toe en moet u dit oefen. Daarbenewens moet bande gebruik word om spanning op die tone te verminder. As u dus die ondermyning van die staaf onder die knie het, moet u eers leer hoe u die bande behoorlik kan vasvat en gebruik.
U moet begin werk met 'n halter met 'n klein gewig van 25 tot 30 kilo. Neem die projektiel en maak die liggaam reguit sodat die staaf in reguit arms is. Buig daarna vorentoe teen 'n hoek van ongeveer 40 grade, terwyl die kniegewrigte effens gebuig kan word. Begin om die projektiel effens heen en weer te waai, en lig dit dan op maksimum bereik. Hierdie beweging is soortgelyk aan die beweging wat u voorheen met die kettlebell uitgevoer het. Sodra u die beweging onder die knie het, voeg 'n liggaamskop toe om die maksimum projektielgooi te behaal. Daarna moet u die ruktegniek bemeester sonder om eers die projektiel te swaai. Begin van die kniegewrigte af beweeg en slaan die projektiel met 'n liggaamstaking.
Daar is twee fases om in hierdie leerfase te gebruik. Eerstens moet u die tegniek bemeester om die projektiel na die kniegewrigte te bring en dit dan met die voering van die liggaam te verbind. Dit kan soos volg gedoen word.
Staan regop met jou rug en arms heeltemal uitgestrek. Die kniegewrigte moet effens gebuig wees en die balk van die projektiel moet op die boonste quadriceps kniesen geplaas word.
Begin die staaf stadig langs die voorkant van die dy beweeg terwyl u die kniegewrigte terselfdertyd verleng. Die lende moet buig en die bors moet reguit wees. Hierdie beweging is voorbereidend op die finale versnelling van die projektiel. Soos ons reeds gesê het, moet die projektiel tydens die uitvoering van die kniegewrigte in die rigting van die lies beweeg, maar dit moet slegs gebeur as gevolg van 'n verandering in die buighoek van die kniegewrigte, wat moet afneem.
'N Ewe belangrike element van die ruk na die blaas van die halter is die vertrek. Atlete gebruik meestal die sogenaamde "non-leg" of, meer eenvoudig, 'n volle hurk. Dit is 'n redelik eenvoudige beweging wat egter baie konsentrasie verg. Dit kan slegs bereik word deur konstante opleiding van hierdie beweging. As u daarin slaag om dit te bemeester, kan u die beweging begin oefen in 'n lae 'skêr', 'n beweging wat uit 'n tegniese oogpunt moeiliker is.
Sien hierdie video oor hoe om die halter te ondermyn:
[media =
