Buitelug-oefensessies, hul belangrikste voordele, hoe om 'n plek, tyd, kos- en drinkregime te kies, die korrekte keuse van klere vir oefening in koue weer, 'n opwarming en 'n stel sportaktiwiteite, veiligheidsreëls. Soos alle aktiwiteite, het buitenshuise sportoefeninge ook nadele, insluitend 'n hoë waarskynlikheid om siek te word, ongemaklike toestande en die teenwoordigheid van nuuskierige toeskouers. As daar egter aan 'n aantal voorwaardes voldoen word, kan hierdie oomblikke gedeeltelik uitgesluit word.
Daar is 'n aantal riglyne waarop u liggaam kan geniet en baat by buitelugaktiwiteite. Hulle is eenvoudig en liggewig en vereis geen moeite van u nie.
Hoe om 'n plek vir buitesport te vind
Voordat u met u klasse begin, moet u besluit waar u gaan oefen. Om dit te doen, loop 'n draai deur die omgewing en kies die plek wat die beste by u pas. Dit kan 'n spesiale sportterrein of 'n stadion wees, met horisontale balke, trapmeulens en ander sporttoerusting.
As daar nie so 'n plek naby u huis is nie, kies dan vir 'n park, plein, gereelde landing, ens. Die belangrikste ding is dat dit skoon is, daar is geen gebreekte glas, klippe, stokke en ander puin nie. Boonop moet u nie baie afgesonderde plekke kies om u lewe nie in gevaar te stel nie, veral in die donker ure van die dag.
Neem die tyd om die beste pasmaat vir u oefeninge te vind. As die plek gekies is, is dit nodig om te besluit oor die opleidingsregime.
Beste tyd vir buitelugoefening
Dit word aanbeveel om die oggend- en aandure vir sport toe te ken. 'N Individuele lewensrooster maak egter nie altyd voorsiening vir oefening gedurende sulke periodes nie. Daarom moet u die tyd vir uself en sport kies, gebaseer op u eie eienskappe en regime.
Vir "uile" wat hulself nie 'n lieflike oggenddroom kan weier nie, is die aandure optimaal. Larke, aan die ander kant, kan soggens oefen.
As u nie omgee wanneer u opstaan nie, is dit beter om die oggend te kies. Dit is te wyte aan die feit dat die lug nie so vol uitlaatgasse is nie, dat daar geen nuuskierige toeskouers op straat is nie. Die oggendure is ook meer nuttig vir sport, omdat fisiese oefening u liggaam gedurende die hele werksdag met krag sal vul.
Voedingswenke vir koue weeropleiding
Die voeding van 'n persoon speel 'n belangrike rol in sy lewe, veral as u besluit om die spiertoestand deur buitelugaktiwiteite te verbeter. In hierdie geval moet u u dieet aanpas.
In die winterseisoen ondervind ons liggaam 'n akute tekort aan nuttige minerale en vitamiene, wat ons op ander tye uit vrugte en groente kry. Die inname van ekstra vitamienkomplekse sal help om hierdie situasie reg te stel. Dit is veral belangrik as u aan sport en oefening deelneem. U liggaam behoort die volle hoeveelheid voedingstowwe na oefening te ontvang.
In die vars lug in koue weer moet die liggaam nie net energie spandeer aan die spierweefsel nie, maar ook aan die verhitting van die liggaam. Om sy energie hiervoor genoeg te hê, is dit nodig om voedsel wat ryk is aan proteïene in die dieet in te voer: graan, vis en pluimveevleis, suiwelprodukte, groente.
Proteïenskud is 'n goeie bron van energie. Maar voedsel wat maklik verteerbaar is, word die beste uitgesluit van die dieet of word gelos vir byeenkomste in 'n vriendelike geselskap.
Voedselinname moet 1, 5-2 uur voor die klas wees. Maar na 'n suksesvolle oefensessie kan u 'n ligte snack met groente of vrugte maak. Dit word nie aanbeveel om swaarder kosse te eet nie.
Onthou dat 1, 5 uur voor die lesse die inname van natuurlike koffie, gebraaide, pittige of gerookte kos, kitskos, ens. Uitgesluit moet word.
Drinkregime vir sport in koue weer
'N Belangrike punt in die dieet van enige persoon is die korrekte drinkregime. U moet gedurende die dag tot 3 liter water drink. Indien moontlik, begin u dag met twee glase warm water, gereeld op 'n leë maag.
As u buite in die koue seisoen oefen, moet u nie vergeet van die voldoende hoeveelheid vloeistof wat verbruik word nie. As u gaan studeer, moet u 'n termosfles met 'n warm drankie saamneem. Nie-koolzuurhoudende mineraalwater, kruie-infusie, ens. Is ideaal hiervoor. Let daarop dat u nie bou om koffie, tee, water met kleurstowwe, geure, gas saam te neem nie. Die optimale drink temperatuur is 36-37 grade.
Dit word aanbeveel om een keer elke 20 minute te drink. As u nie water kan saamneem nie, drink baie water voor en na die klas. U sal dus u waterbalans herstel, wat veroorsaak word deur oorvloedige sweet.
Om te voorkom dat die water vries en verkoue veroorsaak, moet u nie plastiekbottels gebruik nie, selfs nie spesiale sportbottels nie. Termos is die beste geskik vir hierdie doeleindes. U kan dit koop op dieselfde plek waar sportklere verkoop word.
Keuse van sportdrag en skoene vir buitelugopleiding
Klere waarin u in die vars lug oefen, moet gemaklik, ruim wees en nie in beweging belemmer nie en van spesiale weefsels wees. Daarbenewens moet dit vry wees om lug deur te laat. Dit sal die moontlikheid van oorverhitting uit die hitte en vog wat tydens oefening voorkom, uitskakel. As u 'n les in koue weer gaan doen, is dit die moeite werd om termiese onderklere aan te trek, dan breiwerk van natuurlike weefsels en boonop 'n baadjie en broek van winddigte materiaal. As u in koue weer oefen, is lae belangrik. Dit is raadsaam om nie geld te bespaar en sportklere van bekende handelsmerke te kies nie.
Onthou dat u uitrusting 'n hoed, serp, handskoene of handskoene moet insluit. Dit hou u hande, voorkop en ore vry van onderkoeling en hitteverlies.
Sportskoene is nog 'n hoogtepunt. Somerskoene of gewone stewels moet nie gebruik word vir opleiding in koue weer nie. In die eerste geval vries jou bene, in die tweede plek kan spiere en gewrigte beskadig word as gevolg van onbehoorlike verspreiding van vragte. Moenie bespaar nie, koop 'n paar goeie waterdigte winterskoene vir jouself. Hiermee kan u oefen as daar sneeu of plasse buite die venster is.
Optimale weer vir buitelugoefening
Fisiese aktiwiteit op straat moet veral aangenaam wees en u gesondheid verbeter, nie ondermyn nie. As daar buite die venster minus 15, reën, sneeustorm en sterk wind is, is dit die moeite werd om die oefeninge na 'n verhitte kamer oor te dra. Alhoewel u 'n fan van Spartaanse opvoeding is, sal hierdie oomblikke u nie pla nie.
Fiksheidsafrigters noem die optimale toestande vir buitelugoefening:
- Temperatuur tot -9 grade;
- Droë weer;
- Gebrek aan wind.
Met sulke aanwysers kan u 'n paar uur buite spandeer en nie vries nie. U kan 'n volledige opwarming doen, hardloop terwyl u die korrekte asemhaling waarneem.
Let daarop dat dit nie aanbeveel word om fisiese aktiwiteit in sterk wind te beoefen nie. Dit laat jou nie toe om behoorlik asem te haal nie en sal jou oefenresultate vererger.
Behoorlike asemhaling terwyl u oefen in koue weer
Enige fisiese aktiwiteit moet met behoorlike asemhaling uitgevoer word. Dit kan nie op die gewenste ritme geslaan of gebreek word nie. Andersins sal die pogings wat gedoen is, ondoeltreffend wees.
Hierdie reël is veral belangrik vir buitelugaktiwiteite gedurende die koue seisoen. As u fisiese aktiwiteit doen, kan u slegs deur u neus inasem. Maar die uitgang kan met die mond gedoen word. As u hierdie reël nie kan volg nie, is dit beter om die ritme te stop of te verander.
Om te voorkom dat die boonste lugweë oorverkoel word, kan 'n serp of 'n ekstra masker gebruik word. Dit is egter onmoontlik om die asemhalingsmodus in hierdie geval te verander.
As u skielik kortasem, pyn in u sy of ander ongemak voel, is dit die beste om te stop en 'n bietjie op te warm, te draf of te spring. Nadat u asemhaling gelyk is, kan u aanhou oefen, slegs in 'n sagter tempo.
Reëls vir opwarming en buitelewe
Enige fisiese oefening moet begin met 'n sagte opwarming. Dit laat u toe om u spiere op te warm, 'n asemhalingsritme in te voer en u gewrigte te rek. Dit geld veral in die vars lug in koue weer: die spiere moet deeglik opgewarm word om beserings te voorkom.
Moenie die opwarming egter te lank en hard doen nie. U hoef immers net die liggaam effens te "versterk" en nie onder u klere nat te word nie. Die mees algemene opwarmingsoefeninge is om te draai, te spring, om te draf, om die liggaam te draai.
Nadat u liggaam gestrek is, kan u direk begin oefen. Onthou, as u buite oefen, veral gedurende die koue seisoen, moet u ander oefeninge doen. Dit laat een spiergroep toe om te werk terwyl ander rus. Moenie lang pouses neem nie.
Die tempo van oefening word sterk beïnvloed deur temperatuur. Hoe laer dit is, hoe meer gemeten en eentonig moet u bewegings wees. Dit vermy sterk sweet met verdere afkoeling van die liggaam.
Die tyd wat u toewy om een stel oefeninge uit te voer, moet ook volgens die reël gereguleer word: hoe laer die temperatuur, hoe korter die stelle.
Tipes buitelugoefeninge
Die mees algemene oefening in die vars lug, en op enige tyd van die jaar, is draf. Gemet en gelyk versterk dit alle spiergroepe perfek, oefen die nodige las op die kardiovaskulêre stelsel uit en ontwikkel die longe. Boonop benodig dit nie spesiale webwerwe nie. U kan sonder aktiewe verkeer langs die paadjies van die park, plein of strate hardloop. As u nie kan hardloop nie, kies 'n wandeling of 'n verskeidenheid kragoefeninge. As u 'n sportfiets en 'n geskikte oopgemaakte park in die omgewing het, is dit heel moontlik om dit in die winterseisoen te ry, as die weer goed is. Ons moet ook sê oor buitelugfiksheid. Hierdie sport behels oefeninge terwyl jy lê. Benewens sportdrag, benodig u ook 'n spesiale mat en 'n plek sonder klippe, takke en ander puin. 'N Uitstekende opsie in hierdie geval is 'n sportterrein met horisontale balke en banke vir klasse. Op sulke plekke kan u suksesvol oefeninge op horisontale balke kombineer, byvoorbeeld verskillende pull-ups, met oefeninge in 'n horisontale posisie-push-ups, die pers swaai. Squats sal ook nuttig wees, veral as daar 'n geleentheid is om 'n weegmiddel te gebruik (stokke, gewigte, halters). Tradisionele wintersport is minder effektief as fiksheid: ski, skaats, snowboarden, ens. Hul groot nadeel is die beperking van materiaal- en weervermoëns. Volle wintersporttoerusting is nie goedkoop nie. En u kan nie altyd 'n plek vind vir sulke opleiding nie. Watter tipe wintersport u ook al kies, die doeltreffendheid daarvan is slegs sigbaar as die basiese reëls en vereistes, insluitend veiligheid, nagekom word.
Veiligheidsreëls vir sport in koue weer
U sal alleen in die vars lug kan sport, sonder 'n afrigter. Daarom moet u nie self swaar komplekse kies wat tot beserings, verstuitings of kneusplekke kan lei nie. Dit kan immers gebeur dat daar geen persoon naby is wat tot die redding sal kom nie.
In die winter word dit vroeg donker, dus is dit beter om gedurende die dag te oefen. As u nie die gespesifiseerde tyd vir oefening kan toewys nie, is dit die moeite werd om die aktiwiteit na die gimnasium oor te dra. In die somer kan u dit in die natuur hernu.
Probeer om blinde plekke en paaie te vermy om onaangename ontmoetings te vermy. Kies ook nie plekke naby u snelweë vir u studies nie. Die oorvloed uitlaatgasse dra nie by tot u gesondheid nie.
Hoe om buite te oefen - kyk na die video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = _JmNf9lsy5o] Om buite te oefen, veral gedurende die koue seisoen, is 'n uitstekende manier om u gesondheid te verbeter, wilskrag uit te oefen en u figuur te verbeter. Volg die opleidingsreëls sodat die proses so vrugbaar en veilig moontlik is.
