Wil u maer spiermassa kry en oortollige liggaamsvet verloor? Ontdek dan waarom liggaamsbouers vasopleiding verkies. Vaste advokate is vol vertroue dat hulle beter kan konsentreer op die proses self, en dat meer vetopslag verbruik word. Teenstanders van hierdie benadering het ook hul eie redes. Vandag sal ons probeer uitvind wat die voordele is van opleiding op 'n leë maag in liggaamsbou.
Voordele van vasopleiding
Vasopleiding is moontlik in die oggend voor etes of gedurende die dag deur middel van onderbroke vas. As die liggaam honger ly, neem die glukosekonsentrasie af. Dit versnel die produksie van endogene groeihormoon. Dit bevorder op sy beurt vetverbranding by die gebruik van geskikte voedingsprogramme en versterk die anaboliese agtergrond.
Vandag is daar 'n spesiaal ontwikkelde metode van onderbroke vas. Dit impliseer 'n honger van 16 uur en 'n voedselvenster van agt uur. Binne die gespesifiseerde tydperke kan u enige voedingskemas opstel.
Die verteringsproses duur lank en kan tot ses uur duur. Terselfdertyd kan voedselafval 15 tot 20 uur in die dermkanaal wees. Ons kan dus sê dat as u gister om 23:00 kos geëet het, dit waarskynlik nie soggens verwerk sal word nie, en dat u die nodige voedingstowwe tydens u oefensessie sal ontvang.
Die voordele van 'honger opleiding' is ook die gebrek aan begeerte om 'n middagslapie te neem, wat altyd plaasvind nadat u geëet het. Hierdie feit hou verband met die begin van die produksie van serotonien, wat 'n ontspannende uitwerking op die sentrale senuweestelsel het. As die liggaam nie voedsel hoef te verwerk nie, sal sy prestasie hoër wees. Voedsel word gemiddeld ongeveer 3 uur verteer en na hierdie tyd begin die glukosekonsentrasie daal. Op hierdie oomblik is die liggaam gereed om anaboliese hormone te sintetiseer, en u kan veilig na die gimnasium gaan. Daar moet ook gesê word dat as u nie vier uur lank geëet het nie, die spierweefsel nie sal agteruitgaan nie.
Let daarop dat opleiding op 'n leë maag die vetverbrandingsproses stimuleer as u 'n lae-kalorie-voedingsprogram gebruik. Dit is egter slegs moontlik as u honger voel. As u op 'n leë maag wil oefen, moet u die toepaslike kalorie -inname en die korrekte verhouding van voedingstowwe handhaaf. Dit sal u help om glikogeenopslag aan te vul en effektief te oefen.
Moontlike probleme met vasopleiding
Tydens hongeropleiding kan u by drie geleenthede swak voel:
- Die liggaam kan nie die bloedsuikerkonsentrasie handhaaf nie;
- Gebrek aan koolhidrate in die dieet;
- Wil u nie kwaliteitsopleiding regverdig nie?
As u liggaam nie die suikervlakke kan handhaaf nie, moet u 'n dokter raadpleeg. Dit is 'n baie ernstige skending van die liggaam se prestasie.
Koolhidrate is die vinnigste en goedkoopste energiebron. Mense glo egter dikwels dat hierdie voedingstof die hoofoorsaak van gewigstoename is en dit uit die dieet verwyder. Dit lei tot 'n afname in totale kalorieë, wat die belangrikste hulpmiddel vir gewigsbeheer is.
As die liggaam min koolhidrate bevat, kan u 'n afbraak ondervind. Eet 50 tot 60 persent van u totale kalorieë in koolhidrate om voldoende glikogeenopslag te behou.
Soos u kan sien, het opleiding op 'n leë maag 'n bestaansreg en kan dit selfs goeie resultate lewer. Daar is egter 'n paar nuanses waaroor ons probeer praat het.
Meer besonderhede oor vasopleiding in liggaamsbou:
