Laat ons tred hou met kulinêre neigings. Ek stel voor om die ingewikkeldhede van die resep om lui hawermout in 'n pot te maak, te begryp. Pak daarom 'n fles vir u toekomstige ontbyt en gaan eksperimenteer en skep u gunsteling smaak.
Resep inhoud:
- Hoe om lui hawermout te kook - geheime om te kook
- Hoe om 'n bank te kies?
- Keuse van basiese bestanddele
- Wenke en wenke
- Lui hawermout in 'n verslankingspot
- Lui hawermout met piesang
- Lui hawermout met jogurt
- Lui hawermout op kefir
- Lui hawermout met melk
- Video resepte
Lui hawermout, somer hawermout, hawermout in 'n pot … en hoe jy dit ook al noem - dit is 'n nuwe modieuse manier om die bekende pap te kook. Die eienaardigheid van hierdie gereg is die koue kookmetode, wat die voordelige stowwe van die gereg behou. Boonop, as u nie daarvan hou om warm graan te eet nie, is hierdie resep net vir so 'n geval. Hierdie gesonde ontbyt kan die hele jaar deur geniet word. Die resep is buigsaam en stel u in staat om nuwe variasies te skep deur allerhande produkte na u smaak te kombineer.
Hoe om lui hawermout te kook - kookgeheime
As u haastig is en nie laat wil wees nie, is hierdie gereg ideaal om voor te berei. Maar, soos baie ander eenvoudige kosse, vereis dit ook sekere kennis.
Hoe om 'n bank te kies?
Hawermout kan nie net in 'n glaspot gekook word nie, maar ook in 'n bak, kastrol, plastiekhouer. Enige houer wat 'n glas vloeistof kan bevat, kan gebruik word. Alhoewel u aan die klassieke voldoen, word lui hawermout presies gemaak in 'n glashouer met 'n volume van 0,4-0,5 liter met 'n breë nek en 'n styf vasgeskroefde deksel. Dit sal ongerieflik wees om hawermout uit potte met 'n smal nek te gebruik, en te groot houers is ongerieflik om saam te neem. Daarom is dit beter om van sulke parameters af te gaan.
Keuse van basisbestanddele
Vir lui pap is gewone kits hawermout goed. Vir die suiwelgedeelte word 'n mengsel van Griekse jogurt en melk gewoonlik sonder geure of vullers gebruik. Maar u kan die vloeibare komponente afsonderlik neem, of gewone drinkwater gebruik vir hawermout.
Wenke en wenke
- Die belangrikste ding is om hawermout van goeie gehalte te neem.
- U kan u maaltyd verryk met omega -vetsure deur 'n paar vlas sade by u maaltyd te voeg.
- Eksperimenteer met suiwelprodukte. Voeg maaskaas, kefir, gegiste gebakte melk by.
- Neem Jerusalem artisjokstroop, heuning, fruktose en agave -nektar as versoeter.
- Probeer geurkombinasies: amandels en mango's, bloubessies en esdoringstroop, sjokolade en piesang, kaneel en appel, grondboontjiebotter en piesang, vanielje en frambose.
- Bak 'n piesang heerlik in die oond of mikrogolfoond. Onthou terselfdertyd dat die byvoeging van piesangs by die bestanddele die rakleeftyd van pap verminder sonder om te vries van 4 tot 2 dae.
- Kospanne kan tot 'n maand lank gevries word. Om te vries, moet hulle nie tot by die rand nie, maar met 2/3 van die deel gevul word met voedsel, om te voorkom dat die houer gebars word.
- Dit is nie nodig om koue hawermout te gebruik nie, as u warm pap wil hê, verhit dit 1-2 minute sonder 'n deksel in die mikrogolfoond.
Lui hawermout in 'n verslankingspot
Hawermout vir gewigsverlies is 'n heeltemal onvervangbare produk. Dit word ewe veel gebruik deur mense wat van oortollige gewig ontslae wil raak en wat die gewig wil verloor. Die verskil in bestanddele en kookmetodes.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 115 kcal.
- Porsies - 1
- Gaarmaaktyd - 5 minute
Bestanddele:
- Hercules - 0,5 eetlepels.
- Kefir - 1 eetlepel.
- Amandels - 1 ghme
- Pampoenpitte - 1 ghmen
- Gemmerpoeier - 1/4 teelepel
- Heuning - 1 eetlepel
- Appel - 1 st.
Stap vir stap kook:
- Giet hawer in die pot.
- Voeg die amandels by. Geroosterde neute verhoog die kalorie -inhoud van die gereg. Hou dit in gedagte wanneer u u bestanddele kies.
- Voeg geskilde pampoenpitte by. Hulle kalorie -inhoud neem ook toe wanneer dit in 'n pan gebraai word.
- Sprinkel die gemmerpoeier daaroor.
- Vul die houer met kefir om al die hawer te bedek.
- Maak die pot toe met 'n deksel, skud die kos om dit eweredig te versprei en verkoel. Laat die pot oornag. Gedurende hierdie tyd absorbeer die hawer die vloeistof en maak 'n heerlike eet-klaar-ontbyt.
- Gooi heuning soggens in 'n pot en roer. As dit dik is, smelt dit 'n bietjie in 'n waterbad of mikrogolfoond. Maak terselfdertyd seker dat die heuning nie kook nie; dit is nodig dat dit net sagter word.
- Voeg appels by, in klein skywe gesny, vul met kefir en begin met die maaltyd.
Lui hawermout met piesang
'N Dieet, voedsame en gesonde maaltyd is lui hawermout met piesang. Dit bevat baie vesel, kalsium en proteïene, terwyl daar 'n minimum hoeveelheid vet en suiker is.
Bestanddele:
- Hawermout - 5-6 eetlepels
- Piesang - 1 stuks.
- Afgeroomde melk - 1 eetlepel
- Fruktose - 1 teelepel
Stap vir stap kook:
- Giet hawermout in die pot.
- Voeg fruktose by.
- Gooi melk oor die kos.
- Maak die houer toe met 'n deksel, skud om die produkte te kombineer en verkoel vir 12 uur. Gedurende hierdie tyd word die vlokkies in melk geweek en word die pap lekker, sag en sag.
- Soggens skil die piesang, sny in ringe of blokkies en roer met pap.
- Jy kan pap met 'n piesang tot twee dae bêre.
Lui hawermout met jogurt
Lazy Oatmeal is 'n buigsame resep waarmee u nuwe voedselopsies kan skep deur allerhande bestanddele by te voeg. Terselfdertyd sal die gereg altyd heerlik, bevredigend en voedsaam wees.
Bestanddele:
- Hawermout - 1/4 koppie
- Melk - 1/3 eetlepel.
- Yoghurt - 1/4 koppie
- Lemoenkonfyt - 1 eetlepel
- Heuning - 1 teelepel
- Gekapte mandaryn - 1/4 koppie
Stap vir stap kook:
- Plaas die hawermout in die pot.
- Skil die mandaryn, haal dit in skywe en sit dit in 'n pot.
- Voeg heuning by, wat vooraf verhit is, sodat dit makliker met voedsel gekombineer kan word.
- Voeg lemoenkonfyt by.
- Meng melk en jogurt in 'n bak.
- Vul die kos in die pot met vloeibare bestanddele.
- Maak die pot styf toe met 'n deksel, skud om die kos te meng en sit oornag in die yskas.
- Hou hawermout tot 3 dae.
Lui hawermout op kefir
Is u moeg vir die gewone ontbyt, wil u 'n skraal middellyf herwin, wil u in vorm kom, of wil u net gesond eet? Dan bring ek u 'n eenvoudige, maklike en eenvoudige resep vir lui hawermout op kefir onder u aandag. So 'n gesonde en vinnige ontbyt sal u beslis behaag!
Bestanddele:
- Hawermout - 0,5 eetlepels.
- Kefir - 1, 5 eetlepels.
- Piesang - 0,5 stuks.
- Kakaopoeier - 1 eetlepel
- Papaver - 1 eetlepel
- Heuning - 1 teelepel
Stap vir stap kook:
- Meng 'n halwe porsie kefir, papawersaad en kakaopoeier in 'n glas.
- Voeg vloeibare heuning by en roer.
- Giet die oorblywende kefir by en meng.
- Skil die piesang, sny in sirkels en plaas die flesse in 'n sirkel.
- Bedek met hawermout.
- Giet die sjokolade oor die kos.
- Maak die flesse met die deksels toe en skud totdat die vlokkies in die sjokolade -kefir geweek is.
- Verkoel die hawermout oornag. Maar u kan so 'n ontbyt vir 2-4 dae hou.
Lui hawermout met melk
'N Gesonde en vinnige ontbyt vir alle geleenthede - lui hawermout. Dit verg 'n minimum van moeite en selfs minder tyd. Boonop het dit 'n belangrike voordeel - bruikbaarheid en voedingswaarde. Boonop is dit geskik vir diegene wat 'n dieet volg en gewig wil verloor.
Bestanddele:
- Havermout sonder kits - 0,5 eetlepels.
- Afgeroomde melk - 0,5 eetlepels.
- Jogurt sonder vullers - 0,5 eetlepels.
- Maaskaas - 3-4 eetlepels.
- Heuning - 1 eetlepel
- Okkerneute - 'n handvol
- Aarbeie - 'n paar bessies
Stap vir stap kook:
- Giet droë hawermout in 'n houer en bedek met melk en jogurt.
- Sit die maaskaas, wat u kan, onderbreek vooraf met 'n blender, sodat daar geen korrels in is nie.
- Voeg heuning en okkerneute by. As die heuning dik is, verhit dit 'n bietjie in die mikrogolfoond, en as u wil, kan u die okkerneute effens in 'n pan prik.
- Maak die deksel toe en skud om die bestanddele goed te meng.
- Plaas die houer oornag in die yskas sodat die vlokkies sag, sag en sag is.
- Voeg soggens gewaste en gekapte aarbeie by die pap.
Video resepte:
