Wil u meer spiermassa hê? Bestudeer dan noukeurig hoe om 'n dieet behoorlik op te stel en wat groeihormoon met voeding te doen het. Onder die invloed van kragopleiding word die liggaam gedwing om meer anaboliese hormone te sintetiseer. Hoe hoër die konsentrasie van hierdie stowwe in die bloed, hoe groter word die gewigstoename. Sterkte is egter nie die enigste ding wat die produksie van anaboliese hormone verhoog nie. Vandag sal ons praat oor die verband tussen groeihormone en behoorlike voeding vir spiergroei.
Effekte van goeie voeding op testosteroon sintese
Ons moet dadelik sê dat onder alle anaboliese groeifaktore testosteroon die grootste potensiaal vir spiergroei het. Die grootste probleem is dat die produksietempo daarvan sterk beïnvloed word deur verskillende faktore, waarvan sommige die afskeiding van die hormoon heeltemal kan stop.
Daar is baie van hierdie faktore, byvoorbeeld die omgewingsituasie, stres, voeding, ens. In die loop van talle kliniese studies van atlete is resultate behaal wat verskil in die waardes van die konsentrasie van die manlike hormoon. Om die groei van spierweefsel te verseker, moet daar baie testosteroon in die bloed wees.
Hoe kan u die afskeiding van die hormoon met voedsel versnel? Die antwoord sal u waarskynlik verbaas, maar u moet vetterige kos eet. Dit is te wyte aan die feit dat vette die belangrikste komponent in die struktuur van die hormoon is. As 'n tekort aan voedingstowwe in die liggaam gevoel word, kan testosteroon weens die gebrek aan grondstowwe nie gesintetiseer word nie.
U moet dus u vetinname beperk om verligting te kry, en dit verhoog om spiere op te bou. Hierdie feit is bevestig deur 'n groot aantal studies, en dit is moeilik om dit te betwis. Byvoorbeeld, in die liggaam van mans wat slegs plantaardige voedsel eet, sal die testosteroonvlak in vergelyking met vleiseters laag wees.
As u vet laag is, moet u nie spiermassa opdoen nie. Om die manlike hormoon in voldoende hoeveelhede te sintetiseer, moet u ten minste 30 persent vet in u dieet hê. As hierdie syfer 40 persent is, kan u die hoogtepunt van die afskeiding van testosteroon bereik. U weet egter waarskynlik dat nie alle vette goed is vir u nie. Terselfdertyd is moderne produkte dikwels van lae gehalte. Maar daar is 'n uitweg uit hierdie situasie. U dieet moet laag in vet wees, en in die oggend een of twee eetlepels lynsaad of hennepolie neem. Voeg ook visolie hierby. Maar jy moet nie meegesleur raak met ingemaakte vis nie. Dit bevat baie min omega-3.
Die invloed van behoorlike voeding op die sintese van groeihormoon
Groeihormoon is ook 'n baie sterk stimulant vir spiergroei. Om hierdie rede gebruik baie professionele persone eksogene groeihormoon. Vir amateurs is dit egter nie 'n opsie nie, en dit is beter om middele te gebruik om die afskeiding van 'n natuurlike hormoon te verhoog.
Slaap beïnvloed die tempo van produksie van groeihormone grootliks. As u genoeg slaap, is daar genoeg konsentrasie van die stof in die bloed. Boonop word groeihormoon snags in 'n groter mate gesintetiseer. Dit is ook baie voordelig om aminosuurverbindings te begin neem wat die sintese van groeihormoon stimuleer. Dit sluit arginien en lysien in.
'N Eenmalige dosis van hierdie aanvullings is 1,5 gram. U sal al na 30 minute die effek van hul inname kan voel. Verhoog die dosis as u geen sensasies voel nie.
'N Ander aminosuurstimulant van groeihormoon was glutamien. Maar as gevolg van die lae doeltreffendheid, moet u nie glutamienzuur gebruik nie. Dit is genoeg om 2 gram per dag te verbruik.
Effekte van goeie voeding op IGF -sintese
Kom ons sê dadelik dat insulienagtige groeifaktor (IGF) steeds deur wetenskaplikes ondersoek word. Maar nou kan ons sê dat hierdie hormoon 'n enorme potensiaal het om massa te kry. U kan ook 'n eksogene geneesmiddel gebruik, maar soos in die geval van somatotropien groei alle weefsels, nie net spiere nie. Sulke gevalle is aangeteken.
Dit is die beste en veiliger om IGF -sintese met proteïenverbindings te stimuleer. Hoe meer proteïene in die liggaam, hoe meer IGF word geproduseer. Dit is ook wenslik om dierlike proteïenverbindings of proteïenaanvullings te gebruik. As u dit kan bekostig, neem ekstra aminosuuraanvullings.
Dit is ook belangrik om te onthou dat as u kalorieë vir droging begin verminder, u proteïeninname nie moet verminder nie. Terselfdertyd is 'n oorvloed van voedingstowwe 'n negatiewe punt. Vir atlete is dit genoeg om daagliks twee gram proteïene per kilo van hul eie gewig te verbruik.
Insulien en spiergroei
Insulien in liggaamsbou is 'n baie kontroversiële onderwerp. Aan die een kant verskaf hierdie hormoon voedingstowwe aan die krat, en aan die ander kant versnel dit die ophoping van vetreserwes in geval van oortollige vlakke.
Die liggaam reageer deur insulien te produseer in reaksie op die inname van koolhidrate. Om die hormoonkonsentrasie op 'n aanvaarbare vlak te hou, eet stadige koolhidrate - graan, vrugte en groente. In u dieet moet ten minste die helfte van sy kalorieë afkomstig wees van koolhidrate.
En laat ons nou al die bogenoemde opsom en opsom.
- Dit is nodig om daagliks minstens 30 persent vet uit die totale daaglikse kalorie -inhoud te verbruik.
- Eet slegs gesonde vette.
- In 'n dag moet u 2 gram proteïenverbindings per kilo van u eie gewig inneem.
- Proteïenverbindings moet van dierlike oorsprong wees, maar uit nie-vetterige voedsel verkry word.
- Moenie vergeet van styselryke kosse soos peulgewasse, aartappels, hawermout, lensies, ens.
Lees meer oor groeihormone in liggaamsbou in hierdie video:
[media =
