Leer hoe om behoorlik te oefen om van vet ontslae te raak, sonder streng dieet, insluitend slegs fisieke aktiwiteit. Vandag sal niemand ontken dat gereelde oefening 'n geleentheid bied om u liggaam in orde te bring nie, wat dit aantrekliker maak. Maar baie keer is mense geïnteresseerd in die beste sportsoorte vir gewigsverlies vandag.
Hierdie vraag kan eintlik baie relevant wees, want anders kan u lank wag vir positiewe resultate. As hulle nie lank daar is nie, kan die persoon teleurgesteld wees en die aktiewe opleiding heeltemal stop. Die probleem met gewigsverlies is meestal relevant vir meisies, aangesien ouens die voorkeur gee aan liggaamsbou en nie net van vet ontslae raak nie, maar ook spiermassa kry.
Terselfdertyd verkies meisies dikwels dieetprogramme bo sport, wat baie moeilik kan wees. Baie selde bring hierdie taktiek die gewenste resultaat. In die meeste gevalle, as u slegs dieet gebruik, gaan die gewig weg, maar vir 'n kort tydjie. Maksimum resultate kan slegs genees word as die beste gewigsverlies sport en behoorlike voeding gekombineer word.
Waarom is dit beter om gewig te verloor deur middel van sport, eerder as om te eet?
Soms wil 'n persoon gewig verloor en terselfdertyd die huis so min as moontlik verlaat. U moet verstaan dat die gevolge van die beste gewigsverlies-sportsoorte op die liggaam vergelykbaar is met die resultate van streng dieetvoedingsprogramme, maar dit is terselfdertyd langtermyn.
As u aan sport deelneem of 'n dieet volg, bereik u dieselfde: 'n energietekort in die liggaam. Die uitwerking van streng dieetvoedingsprogramme is egter dikwels baie negatief, aangesien die liggaam voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud nodig het. Met 'n tekort aan energie wat deur dieet verkry word, word kataboliese prosesse in die liggaam geaktiveer, wat spierweefsel vernietig.
As u die beste sportsoorte gebruik om gewig te verloor om u doelwitte te bereik, versterk u u spiere deur gereelde fisiese aktiwiteit en behou u die normale werking van alle liggaamstelsels. Met ander woorde, danksy sport om oortollige gewig te verloor, kry u die gewenste resultaat en benadeel dit nie u gesondheid nie.
As ons ook praat oor die verskille tussen streng dieet en sport, begin die liggaam in die eerste geval energie bespaar, en vetweefsel word uiters onaktief verbrand. Die menslike liggaam is so ontwerp dat dit tydens honger probeer om bronne van energie te vind en terselfdertyd die verbruik van vetreserwes tot 'n minimum te beperk.
Daar moet op gelet word dat sport vir gewigsverlies gelyktydig in vier rigtings werk, waarmee u binne 'n kort tyd die gewenste resultaat kan bereik:
- Vir 'n uur se opleiding word gemiddeld 150 tot 1200 kalorieë verbrand, en hierdie syfer hang af van verskeie parameters, byvoorbeeld die tipe las en die intensiteit daarvan.
- Onder die invloed van fisiese aktiwiteit versnel die liggaam die produksie van die hormoon adrenalien, wat een van die kragtigste natuurlike vetverbranders is.
- Sport kan metaboliese prosesse (metabolisme) aansienlik versnel, wat lei tot 'n toename in energieverbruik. As gevolg hiervan word vet verbrand, selfs in rus, wanneer u nie meer oefen nie.
- Met oefening kan u nie net van ekstra kilogram ontslae raak nie, maar ook om u figuur aantrekliker te maak.
Hoe kan u gewig verloor deur sport te doen?
U moet eers uitvind watter gewigsverliessport die beste is om nie moedeloos te raak nie. Energie in die menslike liggaam kan op twee maniere verkry word:
- Aerobies - suurstof is betrokke by die prosesse van energievoorsiening.
- Anaërobies - suurstof word nie vir energie gebruik nie.
Daar is ook twee tipes fisiese aktiwiteit met dieselfde naam. As u aërobiese aktiwiteite gebruik, werk die liggaam vir 'n lang tydperk, byvoorbeeld as u hardloop, swem, fietsry, ens. Anaërobiese oefening is kragoefening as jy gewigte optel.
Om te praat oor die beste sportsoorte vir gewigsverlies, kan u slegs die doel van u klasse ken. Dit is baie belangrik om te dink wat u in die klas wil bereik. Kragopleiding bevorder 'n aktiewe stel spiermassa. Dit sal die meisies toelaat om hul gluten en ander spiere te versterk. Die probleem met oortollige gewig kan egter in hierdie geval voorkom, en hier moet u weer terugkeer na kardiovaskulêre ladings.
Aërobiese oefening stimuleer mitochondriale groei. Hierdie organelle is geleë in sellulêre strukture en is ontwerp om energie te ontvang van verskillende stowwe, insluitend vetsure. Wetenskaplikes het 'n direkte verband tussen die aantal mitochondria en die aantal verbrande kalorieë bewys. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat kardio -oefening die sintese van spesiale ensieme bevorder wat nodig is om die vermindering van vetweefsel te aktiveer. Daarbenewens het die liggaam die vermoë om aansienlik vinniger te herstel na kardio -sessies in vergelyking met anaërobiese opleiding. Direk tydens kragoefening word minder kalorieë verbrand as wat moontlik is met kardiovragte. Terselfdertyd benodig spiere baie energie om hul werk te behou, selfs in rus. As gevolg hiervan kan ons sê dat 'n kombinasie van aërobiese en anaërobiese oefening die ideale opsie is om gewig te verloor.
Wat is die beste sportsoorte om gewig te verloor?
Kom ons kyk na 'n paar van die sportsoorte wat u kan help in die stryd teen vet.
Swem
Dit is een van die beste soorte verslankingsvlekke, wat onder meer 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam het. Deur te swem, kan u nie net gewig verloor nie, maar ook alle spiergroepe versterk. 'N Skadelike las sal ook uit die ruggraat en die artikulêre ligamentêre apparaat verwyder word. Swem kan as een van die minste traumatiese sportdissiplines beskou word.
As u na kragoefening dikwels spierpyn voel, veral eers, dan gebeur dit nie nadat u die swembad besoek het nie. Om maksimum resultate te behaal, moet u drie keer per week doen, en die duur van een oefensessie behoort ongeveer 45 minute te wees.
Fietsry
Fietsry is net so effektief om gewig te verloor as om te swem. Baie mense oor die hele wêreld is verslaaf aan hierdie sport en behaal terselfdertyd goeie resultate. Nou word fietsry meer en meer gewild in ons land.
Fietsry verbrand nie net vet doeltreffend nie, maar versterk ook die spiere in die bene, boude en dye. Dit alles sal u figuur aantrekliker maak. Dit is die heupe en boude wat meestal ontevredenheid veroorsaak by meisies wat altyd daarna streef om op hul beste te lyk.
Fiets drie keer per week vir 60 minute. Daar moet onthou word dat 'n oefenfiets 'n soortgelyke effek kan hê as 'n klassieke fiets, maar in die warm seisoen is fietsry in die vars lug die beste keuse.
Stap
Baie mense onderskat die voordele daarvan om in die stryd teen vet te loop. Terselfdertyd kan gereelde stap as een van die beste sportsoorte vir gewigsverlies beskou word. Wat meer is, as u 'n ernstige probleem het met oorgewig, kan hardloop of fietsry u gewrigte negatief beïnvloed. In hierdie geval moet u beslis begin vet verloor deur te loop.
Begin met 'n kort stap teen 'n stadige pas. Verhoog geleidelik u loopspoed en kilometers. U moet nie onmiddellik 'n sterk las van die liggaam gee nie, aangesien dit u gesondheid negatief sal beïnvloed.
Nou word 'n nuwe sport in baie lande ter wêreld gewild - Skandinawiese stap. Dit verskil van die gewone deur die teenwoordigheid van pale wat lyk soos ski -pale, wat ondersteun moet word tydens die bestuur. Hierdeur kan u nie net die spiere van die bene versterk nie, maar ook die arms.
Dokters beveel aan om te loop vir mense wat probleme ondervind met die artikulêre-ligamentêre apparaat. Soos met enige ander sport, moet u 'n ligte opwarming voor u stap doen. Om die meeste uit u stap te haal, beveel ons aan dat u ten minste twee uur lank daagliks stap. Dit is ook raadsaam om rowwe terrein hiervoor te gebruik.
Hardloop
Gedurende baie jare was draf een van die gewildste behandelings vir gewigsverlies. Om so vinnig as moontlik gewig te verloor, hardloop elke tweede dag langafstandwedlope teen 'n gemiddelde tempo. Probeer om u reisplan so te beplan dat u tydens u aktiwiteit so ver as moontlik van swaar verkeer bly.
Hier is die beste gewigsverlies -sportsoorte. Mans kan egter ook sportspeletjies aanbeveel, byvoorbeeld voetbal, basketbal, ens. Hierdie sportdissiplines behels kort, vinnige hardloop en spronge, wat 'n baie positiewe uitwerking op die lipolise -proses het.
Meisies het nie minder 'n keuse nie, want nie net bogenoemde sportdissiplines kan gebruik word om gewig te verloor nie. Dansklasse, Pilates en verskillende soorte aerobics sal ook baie effektief wees. Watter sport u ook al kies om gewig te verloor, in kombinasie met die regte gesonde dieet, sal die resultate nie lank wag nie. Alhoewel u natuurlik geduldig moet wees.
Vir meer inligting oor die beste sportsoorte vir gewigsverlies, sien hierdie video:
