Leer hoe u tuis kan oefen as u nie tyd of toegang tot die gimnasium het nie. Elke meisie voel graag die bewonderende blik van mans op haarself. Dit is duidelik dat u hiervoor 'n slanke, getinte lyf moet hê. Verskeie lewensprobleme verhinder jou egter dikwels om jou doel te bereik. Dit gaan eerstens oor die geleentheid om die gimnasium te besoek vir opleiding. Elke meisie kan haar eie redes hê waarom dit onmoontlik is, en nou praat ons nie daarvan nie.
Ons wil net sê dat dit moontlik is om uitstekende resultate te behaal in die skep van 'n pragtige figuur, nie net in fiksheidssentrums nie. Vandag leer u hoe u effektiewe sportsoorte tuis vir meisies kan organiseer. Om u droom so gou moontlik te verwesenlik, is dit die moeite werd om kardio- en kragoefeninge te kombineer.
Hoe om tuis te begin sport doen?
Miskien is die eerste ding om te sê oor motivering. Dit is sy wat 'n persoon stoot om sekere doelwitte te bereik, en die skepping van 'n pragtige figuur is geen uitsondering nie. Motivering behels dat jy jou doelwitte ken en dink oor hoe jy dit kan bereik. Mense motiveer hulself op alle lewensterreine, of dit nou studeer of werk.
Terselfdertyd kan die situasie met motivering om 'n pragtige figuur te skep, redelik moeilik wees. Op die eerste oogopslag kan dit lyk asof probleme in hierdie rigting nie moet ontstaan nie. Die begeerte om mooi te lyk, is veral vir alle mense en meisies algemeen.
Dit is meestal nie die rede nie, net nie elke meisie verstaan hoe om tuis vir meisies te begin sport nie. Dit is waaroor ons vandag gaan praat.
Eerstens moet u u figuur in die spieël evalueer en let op die oomblikke wat u nie daarin pas nie. Dit is by die uitskakeling dat u moet werk. Kyk na die toestand van u spiere en beoordeel ook die mate van u fisieke fiksheid. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, is die situasie heel waarskynlik kritiek.
Dit is net so belangrik om jouself voor te berei op die komende sportsoorte tuis vir meisies en moreel. U moet verstaan dat daar nie 'n vinnige resultaat sal wees nie, en moet u gereed wees vir die harde werk. Boonop is dit die moeite werd om u lewenstyl te verander, begin met die voedingsprogram en eindig met die daaglikse dieet.
Dit is natuurlik nie so maklik om te doen as wat dit mag lyk nie. Aanvanklik sal u hoof teenstander lui wees. Dit is met haar dat u die eerste keer moet veg. As u egter 'n sekere poging aan uself gedoen het, kom u vinnig in 'n "groef" en dan word dit makliker. As u na die resultate van u werk in die spieël kan kyk, is ekstra motivering beslis nie nodig nie. Dit is belangrik om die eerste stap te neem om die figuur van u drome te skep, en soos u weet, is dit altyd hy wat die moeilikste is.
Omdat water nie onder 'n lêklip kan loop nie, omdat u nie u lewe kan verander sonder om moeite te doen nie. Ons herhaal weereens dat dit makliker sal wees nadat ons die eerste stap geneem het en by die opleidingsproses betrokke geraak het. Dit is ook baie duidelik dat meisies sekere sporttoerusting benodig om tuis te oefen.
U hoef nie rekords op te stel nie, en u kan u beperk tot die minimum voorraadvoorraad. Benewens die vrye ruimte in die woonstel, benodig u die volgende items:
- Opvoubare halters, aangesien dit baie makliker is om die las daarmee te vorder.
- Gewigte vir bene wat twee kilogram weeg.
- Fitball.
- Spring tou.
- Bodybar of hout stok.
- Sportdrag.
- As u besluit om kragopleiding meer ernstig op te neem, dan is die halter, hoewel die meisies sonder hierdie projektiel kan klaarkom.
Reëls vir die organisering van huissport vir meisies
Kom ons begin met eenvoudige reëls, waarvan die nakoming u die doelwitte waarborg:
- Die opleiding moet minstens 60 minute na die ete begin, maar nie later nie as twee uur.
- Maak seker dat u opwarm voor die grootste deel van u oefensessie.
- Tydens die uitvoer van alle bewegings, moet u u asemhaling monitor. As u maksimum inspanning (gewigstoename) aanwend, moet u uitasem. Asem altyd deur u neus, nie deur u mond nie.
- As u tuis vir meisies sport, moet u nie vergeet om water te drink sodat die water-soutbalans nie versteur word nie.
- Nadat u die opleiding voltooi het, neem die spiere vyf minute.
U kan self sien dat daar niks ingewikkeld is in hierdie reëls nie. Miskien kan slegs behoorlike asemhaling u aanvanklik moeilik maak. U sal egter vinnig leer hoe om korrek asem te haal, en u hoef niks meer te beheer nie. Nou sal ons programme oorweeg om tuis te doen vir meisies op verskillende vlakke van fisieke fiksheid. Daar sal altesaam twee vlakke wees.
Klasse vir meisies op die eerste vlak van fisieke gereedheid
As u nog nooit vantevore sport gespeel het nie, moet u vanaf die eerste vlak begin. Skool liggaamlike opvoeding tel nie hier nie. Aanvanklik sal dit genoeg wees om slegs met u eie liggaamsgewig te werk en die gewigte vir die toekoms oor te laat. Oefen drie keer per week, en dit is die moeite werd om slegs na die tweede vlak te gaan as al die oefeninge vir beginners baie maklik geword het.
Eerste opleidingsdag
- Hurk in die klassieke vorm - dit is baie belangrik om te verseker dat die rug altyd plat bly en die hakke stewig teen die grond gedruk word tydens die beweging. Laat sak totdat jou dy parallel met die grond is. Die aantal stelle is 4, en die aantal herhalings in elke is 10 tot 20.
- Lunges - dit is weer nodig om die posisie van die rug te monitor, wat ten tyde van die beweging nie vorentoe moet buig nie. Die aantal stelle vir elke been is 2, en die aantal herhalings in elke been is 10 tot 20.
- Glute bridge - die nek moet nie op die grond bly nie, maar die voete, inteendeel, rus daarteen. Die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elk is van 15 tot 20.
- Staande kalf verhoog - Die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is van 10 tot 20.
- Push -ups van die kniegewrigte, die arms is wyd uitmekaar - dit is 'n makliker manier om die oefening uit te voer in vergelyking met die klassieke. Die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elk is van 10 tot 15.
- Draai is die doeltreffendste oefening vir die buikspiere. Die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elkeen moet so groot as moontlik vir u wees.
Tweede opleidingsdag
As u na die eerste sessie ligte spierpyn voel, is dit normaal. As die liggaam by die spanning aanpas, sal dit verbygaan.
- Bulgaars sak - 'n stoel is nodig vir werk. Die aantal stelle is 4, en die aantal herhalings in elk is van 10 tot 20.
- Glute bridge - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is van 15 tot 20.
- Opsteek vanaf 'n bank (stoel), rugsteun - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is van 10 tot 20.
- Draai - uitgevoer in 'n hoeveelheid soortgelyk aan die eerste les.
Derde opleidingsdag
- Plie Squats - Miskien vind u dit aanvanklik moeilik om balans te handhaaf, en om die taak te vergemaklik, kan u u rug teen 'n muur leun. Die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is 10 tot 20.
- Reverse lunges - die aantal stelle per been is 2, en die aantal herhalings in elke is van 15 tot 20.
- Glute Bridge - Die aantal stelle is 4, en die aantal herhalings in elk is van 10 tot 15.
- Staande kalf verhoog - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is van 15 tot 25.
- Push -ups - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elk is van 10 tot 15.
Klasse vir meisies van die tweede vlak van fisieke gereedheid
Gaan na die tweede vlak as u al die oefeninge van die eerste huissportprogram vir meisies maklik kan voltooi. Hier benodig u reeds halters, wat in alle oefeninge gebruik word, behalwe draai. Dit is baie belangrik om met klein vragte te begin en geleidelik te vorder.
Eerste opleidingsdag
- Squats - Die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elk is 12.
- Lunges - die aantal stelle per been is 2, en die aantal herhalings in elke is 15.
- 'N Kalf hou een halter vas - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is 20.
- Halter lig in 'n staande posisie voor u - die aantal stelle is 3 en die aantal herhalings in elke is 10.
- Halter verdun in 'n staande posisie na die kante - die aantal stelle is 3 en die aantal herhalings in elke is 10.
- Draai - die aantal stelle is 4 met die maksimum aantal herhalings.
Tweede opleidingsdag
- Push -ups van die grond af (klassiek) - die aantal stelle is 3 met die maksimum aantal herhalings in elk.
- Halters in 'n geneigde posisie teel - die aantal stelle is 4, en die aantal herhalings in elk is 12.
- Push -ups met die klem op die rug - die aantal stelle is 3 en die aantal herhalings in elk is 15.
- Afwisselende biceps krulle - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is 15.
- Plie hurk - die aantal stelle is 4, en die aantal herhalings in elke is van 10 tot 15.
Derde opleidingsdag
- Plie hurk - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is 15.
- Bulgaars sak - die aantal stelle is 4, en die aantal herhalings in elk is 12.
- Glute Bridge - Die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elk is 12.
- Kalf verhoog met een halter in die hand - die aantal stelle is 3, en die aantal herhalings in elke is 20.
- Taille Halterrye - 3 stelle en 15 herhalings elk.
Yuri Spasokukotsky vertel van die opleidingsprogram vir meisies met die derde vlak van opleiding en tuis sport:
