In hierdie artikel fokus ons op voedsel wat depressie kan veroorsaak. Ons sal u ook vertel van die produkte waarmee u daarvan ontslae kan raak. Met die aanbreek van reëndae begin sommige mense depressief raak. Na warm dae kan die menslike liggaam nie gewoond raak aan koue weer nie. Maar nie net slegte weer beïnvloed ons welstand nie; die voedsel wat ons eet, is dikwels die oorsaak van depressie. Dit sluit in: suiker en versoeters, koffie, sowel as rooivleis, as dit baie verbruik word.
Almal weet lankal dat die drink van groot hoeveelhede koffie ongesond is; dit beïnvloed die hart direk. En as u dit baie verbruik, byvoorbeeld, vier koppies per dag of meer, begin die liggaam gewoond raak aan hierdie drank, en u raak verslaaf daaraan. Maar as 'n persoon van die gewone daaglikse norm van koffie ontneem word, het hy 'n gevoel van oorweldiging en dit lei tot die sogenaamde 'koffie-depressie'. Om van verslawing ontslae te raak, moet u die liggaam probeer om nie meer as twee koppies per dag te drink nie en 'n blaaskans neem.
As 'n persoon in 'n slegte bui is, wil u baie lekkergoed eet. As die liggaam suiker benodig, maar dit nie ontvang nie, lei dit tot algemene moegheid en vererger depressie. Lekkers kan verslawend wees. Dit is omdat die liggaam baie insulien produseer om suiker te verwerk. En na die finale verwerking begin hy onmiddellik 'n nuwe porsie eis, maar as hy dit nie ontvang het nie, daal die gemoed van die persoon skerp.
As u gereeld en in groot hoeveelhede rooivleis eet, byvoorbeeld lam, beesvleis of varkvleis, het dit in u maag nie tyd om heeltemal te verteer nie. Omdat sulke voedsel nie verteer word nie, versamel dit in die ingewande en begin die ontbinding, waar gifstowwe en gifstowwe vrygestel word. Hulle word in die bloedstroom opgeneem en beïnvloed die werking van die senuweestelsel. Dit lei tot moegheid, senuweeagtigheid, wat later depressie veroorsaak. Maar nie net voedsel kan depressie veroorsaak nie, dit word ook beïnvloed deur dieetgewoontes. As u byvoorbeeld lank op 'n dieet is en dieselfde kos eet as wat u al vervelig geraak het, kan dit lei tot moegheid en 'n swak bui. Om dit te vermy, moet u 'n dieet kies met u gunsteling kos. En oor die algemeen beveel voedingkundiges nie aan om gedurende die kouer maande 'n dieet te volg nie.
Voedsel wat u kan help om depressie te oorkom
Nie alle kosse lei tot depressie nie, en daar is diegene wat help om dit te beveg. Hierdie produkte bevat stowwe waarmee die vreugdehormoon geproduseer word en help om depressie te oorkom.
- Donker sjokolade is 'n goeie antidepressant. In vergelyking met ander sjokolade, soos wit of melksjokolade, het dit 'n groter kalmerende effek. U moet u meer gereeld met donker sjokolade bederf, en dan is depressie nie eng nie.
- Amandels beveg depressie goed. Dit bevat magnesium en vitamiene E, B 2, met behulp waarvan die hormoon serotonien vervaardig word, wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui. Maar ons moet onthou dat amandels baie kalorieë bevat, en diegene wat sukkel met oortollige gewig, moet dit in ag neem.
- Seekos bevat baie voordelige vitamiene, fosfor, sink en is vanweë die ryk inhoud daarvan uitstekende antidepressante. Vitamien E werk goed vir slegte bui. Indien moontlik, moet u meer gereeld seewier en forel verbruik.
- Broccoli -kool bevat nuttige elemente soos kalsium, jodium, kalium, natrium, ens. Dit reinig die liggaam van gifstowwe goed en help om emosionele spanning en spanning te verlig. Dit bevat ook byna al die B -vitamiene wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui.
- Piesangs help om depressie te beveg. Met behulp van foliensuur hanteer hulle stres en swak gesondheid. Boonop bevat piesangs natuurlike suikers soos glukose, fruktose en sukrose. As 'n persoon hierdie vrugte eet vir depressie, voel hy onmiddellik sterk en sterk. Dit is bewys dat dit 'n positiewe uitwerking op die menslike psige het. Daar is baie studies wat getoon het dat dit, as gevolg van die groot inhoud van vitamien B, help om die senuweestelsel te kalmeer.
- Almal weet al lankal dat hawermout goed is om serotonienvlakke te verhoog. Dit bevat baie vitamiene en mikro -elemente wat nodig is vir die liggaam. Dit is wonderlik om hawermout vir ontbyt te eet, want dit gee jou die hele dag krag. Voedingkundiges raai u aan om groter hawermout te kies omdat dit komplekse koolhidrate bevat. Omdat hulle vir 'n lang tyd opgeneem word, word hulle beskou as 'n uitstekende bron van energie.
- As die seisoen kom vir bessies soos wilde aarbeie, aarbeie, bloubessies, swartbessies, moet u dit, indien moontlik, soveel as moontlik verbruik. Daarin bevat hulle in groot hoeveelhede nuttige spoorelemente. Bloubessies is byvoorbeeld ryk aan vitamien C, vesel en antioksidante. Al hierdie komponente speel 'n belangrike rol in die geestesgesondheid van die mens. 'N Ander onontbeerlike produk vir depressie is aarbeie. Benewens die anti-stres-effek, is dit ook ideaal vir slapeloosheid en moegheid.
- In die stryd teen depressie help ek ook om voedsel van rooi, geel, oranje kleure te beveg. U moet probeer om meer lemoene, mandaryne, wortels, pynappels te eet, dit is baie gesond en bevat 'n lae kalorie-inhoud, en benadeel u figuur ook nie. En u moet ook onthou van voedsel wat ryk is aan magnesium en vitamien B6 - dit is neute, piesangs, waatlemoene. Dit is baie handig omdat dit goed is om angs te verminder en u slaap te normaliseer.
Dieet vir depressie
- Dit is goed om graan, suiwelprodukte, vrugte vir ontbyt te eet.
- U moet gereeld, vyf of ses keer per dag eet, maar in klein porsies.
- U moet op dieselfde uur eet. Dit verbeter spysvertering en hou bloedsuikervlakke normaal. As die suiker normaal is, werk die senuweestelsel sonder probleme.
- Die teenwoordigheid van vette in die liggaam behoort nie meer as 'n kwart van die voedsel te wees wat ons per dag eet nie.
- Ons moet probeer om meer koolhidrate, graan, vitamiene in te neem. In geval van depressie, verhoog die inname van vitamien B6. Dit bevat piesangs, avokado's, aartappels, hawer, hoenderfilet.
- U moet ten minste ses glase per dag baie water drink. Benewens water, sal dit ook nuttig wees om groen tee te drink. Dit is bekend dat dit baie antioksidante bevat wat 'n kalmerende effek het. Dit bevat ook 'n klein hoeveelheid kafeïen, wat ook bydra tot 'n goeie bui en lewenskragtigheid.
- Dit is baie belangrik om voedsel te eet wat ryk is aan proteïene vir depressie. Dit is immers diegene wat die breinfunksie verbeter. Danksy die feit dat die brein aktief sal werk, sal 'n persoon beter voel. Van die belangrikste voedsel wat proteïene bevat, is tuna, hoender en kalkoen.
- In geval van depressie, veral seisoenale depressie, is dit goed om vars kruie te drink. Dit word aanbeveel om dit 2-3 keer per week te drink. Byvoorbeeld, jy kan 'n groen smoothie maak wat nie net jou bui verbeter nie, maar ook jou liggaam se gesonde vitamiene aanvul.
- Om u bui te verbeter, moet u nie net 'n sekere dieet volg nie, maar ook wors, lekkers, gebraaide en te soute kos, koolzuurhoudende water en alkohol heeltemal uitsluit uit u dieet. Dit is ook bewys dat stysel 'n besonder 'gevaarlike' produk vir depressie is. Dit behoort aan 'n maklik verteerbare koolhidraat wat 'n groot adrenalienstorm veroorsaak. Dit veroorsaak weer gevoelens van moegheid en swakheid. Daarom is dit die moeite werd om die produkte wat hierdie komponent bevat, te laat vaar. Onder hulle is: aartappels, 'n paar soorte meel en koring.
- As die aanbevole voedsel nie help om depressie te oorkom nie, moet u die regte medisyne neem. Slegs 'n spesialis kan dit toewys.
Mense wat aan depressie ly, moet hul dieet noukeurig monitor, omdat die behandeling van hierdie siekte omvattend is, en alle punte wat hul toestand kan beïnvloed, in ag geneem moet word.
Voordat u hulp van dokters soek, moet u hierdie wenke gebruik. Maar as daar geen veranderinge plaasvind nadat u die regte produkte geëet het nie, maar inteendeel, u toestand versleg, moet u beslis 'n spesialis kontak. Dit kan tog wees dat 'n ligte vorm van depressie reeds 'n ernstige vorm geword het en dat dit dringend behandel moet word.
Vir meer inligting oor watter kosse u kan help om van depressie ontslae te raak, sien hierdie video:
