Leer hoe u in die lente reg moet aantrek, sodat u nie verkoue kry as u buite hardloop of ander fisieke aktiwiteite doen nie. As 'n persoon daarin slaag om 'n lewenskragtigheid te leer uit draf, hou hy nie op met die beoefening van hierdie sport in die koue seisoen nie. Die enigste uitsondering hier kan slegs ernstige ryp wees, en in so 'n situasie moet die volgende les uitgestel word. Om in die herfs-winterperiode te draf, kan net so lekker wees en is baie voordeliger as someropleiding.
Die enigste nadele van winterdraf kan beskou word as die moeilikheidsgraad van beweging en die verhoogde risiko van besering. As die atleet behoorlik toegerus is, sal hy nie die koue ervaar nie en nie siek word nie. As ons praat oor klere om in die lente te hardloop, moet u eers aan die begin van hierdie seisoen spesiale aandag aan hierdie probleem gee. Laat lente, soos vroeë herfs, het geen spesiale vereistes vir die uitrusting van 'n hardloper nie. Beginner atlete is egter nog steeds bang vir die moontlikheid om siek te word en oor te skakel na loopbane.
Ons verseker u dat so 'n besluit tevergeefs geneem word, en in die lente het u 'n uitstekende geleentheid om u hardlooptegniek te verbeter en baie plesier en voordeel te trek uit sport in die vars lug. As u bang is om in die lente te hardloop, probeer dan om buite te oefen op 'n tydstip wanneer die son buite die venster skyn. Gaan uit na die naaste park en hardloop. Ons waarborg dat u dit sal wil herhaal.
Hoe om korrek te hardloop in die lente?
In die vroeë lente is daar nog baie modder op straat, want die sneeu het pas gesmelt en die aarde het nie tyd gehad om uit te droog nie. Dit is egter steeds moontlik om 'n heenkome te vind, hiervoor het u net 'n begeerte nodig. Parke het dikwels paadjies wat ideaal is vir opleiding. As 'n laaste uitweg kan u ook langs die hoofstraat hardloop. Dit is egter beter om dit vroeg in die oggend of in die aand te doen, wanneer die vloei van motors verswak.
Ons beveel aan dat u vooraf 'n roete soek om nie afgelei te word van die opleidingsproses nie. Die hardlooptegniek in die lente verskil nie van die somer nie, hoewel een nuanse nog 'n plek het om te wees. Ons beveel nie aan om slegs met die voorvoet te hardloop nie. Dit is te danke aan die feit dat die pad nog glad kan wees en die risiko om balans te verloor redelik hoog is. As u van hak tot tone rol, dan voel u meer selfvertroue, selfs op gladde paaie.
Moet ook nie oor plasse spring nie, maar hardloop eerder om hulle. Dit is moontlik dat daar vroeg in die lente nog ys op die plasse is, en u kan gly of in die water wees sonder om die sterkte van die sprong te bereken. As u 'n drafroete kies, probeer om die droogste roete te vind.
As u besluit om vroeg in die lente te hardloop, moet u uself afvra of u in die donker kan oefen. Die oggend en aand is meestal nog nie lig genoeg nie. Daarom is dit nodig om 'n plek te vind wat voldoende goed belig is. As die park naaste aan u huis nie aan hierdie kriterium voldoen nie, oefen dan op die sypaadjie. In hierdie geval moet die duur van die les nie meer as 60 minute duur nie. Let daarop dat mense dikwels redeneer dat dit nie moontlik is om in die reën te hardloop nie. As u egter spesiale toerusting koop, word u nie nat nie. Boonop bied hardloopskoene van hoë gehalte uitstekende greep op die padoppervlak, sodat die risiko van val baie klein is.
Ek wil ook 'n paar woorde sê oor die kontraindikasies vir draf in die lente. Dit is duidelik dat as u verkoue het, u nie moet oefen nie. Dit word ook nie aanbeveel om vroeg in die lente en mense wat aan verskillende siektes van die artikulêre-ligamentêre apparaat ly, te hardloop nie. Ervare hardlopers word egter nie hierdeur afgeskrik nie en maak hul gewrigte net warm met ekstra hardloopklere in die lente.
As u besluit om in die lente te begin draf, is dit baie belangrik om u hartklop te monitor. In die vroeë lente sal u baie klere aantrek, wat die beweging effens kan belemmer. Dit lei tot 'n effens hoër hartklop in vergelyking met 'n somerloop.
Wat is die beste hardloopklere vir die lente?
Die keuse van klere vir hardloop in die lente, sowel as enige ander seisoen, is baie relevant. Kom ons kyk na hierdie kwessie van naderby.
Drafskoene
Die optimale hardloopskoen is tekkies met skokbrekers. In hierdie geval moet die skoene lig en elasties wees. Ons beveel nie aan om skoene van natuurlike of kunsleer te koop nie. Dit is te danke aan die feit dat hierdie materiale baie swak deurlaatbaar is vir lug. Ons raai u ook aan om aandag te skenk aan die sool, waar spesiale insetsels geleë moet wees. Langer hardloopskoene.
Dit is ook goed as daar stewige elemente op die hak van die skoen is wat die voet teen spanning beskerm. Nog 'n belangrike vereiste vir hardloopskoene is sagtheid. Vandag gebruik toonaangewende vervaardigers van sportdrag spesiale materiale wat baie asemhaal en voete ook teen vog beskerm. Laasgenoemde geld veral vir klere vir hardloop in die lente en veral vroeg. U moet gewaarsku word dat moderne hardloopskoene in twee groepe verdeel kan word - asfalt en roete. As u in die stad leer, is dit die moeite werd om asfaltskoene te kies. Dit is spesiaal ontwerp om skoklasse op die gewrigte te absorbeer. In duur modelle is daar spesiale insetsels vir kussing, beide in die neus en hak. Die roeteskoen is ontwerp vir hardloop in rowwe terrein. Hulle is toegerus met 'n soliede soliede sole met spykers daarop. Die boonste gedeelte van die skoen is ook gemaak van duursame materiale wat dikwels waterdig is. Dit alles sal u in staat stel om so selfversekerd as moontlik te voel terwyl u off-road hardloop.
By die keuse van tekkies moet u let op die uitspraak daarvan. Die mees universele is neutrale pronasie - die voete is parallel tydens hardloop. As u sokkies effens na binne gedraai word, is dit raadsaam om skoene met hipopronasie aan te skaf. Die laaste groep tekkies is ontwerp om hiper-geproteer te word wanneer die molletjies effens na buite gedraai word. Let daarop dat hardloopskoene vir herfs en winter dikwels van gortexmateriaal gemaak word. Dit laat u voete goed asemhaal en beskerm hulle teen vog.
klere
By die keuse van klere vir die laat lente, as dit bo + 15 grade buite is, moet u in die eerste plek let op die ventilasie -eienskappe, sowel as die vermoë om vog en hitte te verwyder. T-hemde is ideaal vir ouens, terwyl meisies 'n top moet kry. Wat die onderkant betref, kan u kortbroeke of kort sterte gebruik.
Kleredrag moet van sintetiese materiale gemaak word, aangesien dit vinnig vog van die liggaam af wegvoer. Natuurlike materiale absorbeer sweet en geleidelik neem u gewig toe. Dit is te wyte aan die feit dat sintetiese materiale vog baie vinniger verdamp as natuurlike. Moenie vergeet van 'n hoed op sonnige dae nie, en in die reën moet u 'n windbreker dra.
In die laat herfs en vroeë lente, as dit nog koud is, is dit nodig om klere te gebruik wat op 'n betroubare manier teen die wind beskerm kan word, asook om vog vinnig van die liggaam af te verwyder. Om u teen die koue te beskerm, beveel ons aan dat u die beginsel van lae in u toerusting gebruik.
Die onderste laag sal termiese onderklere wees, waarop u 'n fleece baadjie moet aantrek in ernstige ryp. Daarna kom die hardlooppak. By die keuse van 'n hoed, let op die vermoë om lug deur te laat om nie baie te sweet nie. Ons beveel ook aan om naatlose sokkies te gebruik om te voorkom dat u op u voete skuur. Dikwels maak beginners vir hardlopers dieselfde fout: hulle trek te warm aan. U sal baie vinnig ongemaklik raak, en ons raai u aan om in die lente u hardloopklere te kies asof dit 10 grade warmer buite is as die werklike temperatuur.
Opleidingsplan vir beginners hardlopers
As u pas besluit het om te begin draf, beveel ons aan dat u in April begin. Vir die herfs is September of begin Oktober die beste maand om met opleiding te begin. Op hierdie tydstip kan u die draftegniek bemeester, en daarbenewens is daar baie sonnige dae. As u nog nooit sport gespeel het nie, is dit die moeite werd om gedurende die week drie of maksimum vier oefensessies te doen.
Dit sal u help om in vorm te kom en ooroefening te vermy. Doen die twee sessies kort, maar tempo. Doen die twee oorblywende oefensessies oor 'n langer tydperk, maar terselfdertyd moet u hardloopspoed stadiger wees. As u dit nog steeds moeilik vind om so 'n oefenprogram te handhaaf, kan langdurige oefeninge vervang word deur vinnige stap, terwyl die hartklop tussen 50 en 60 slae per minuut bly.
As u begin draf, moet al u oefensessies minstens 40 minute duur. Maak seker dat u begin draf deur 10 of 20 minute te loop en dan te gaan draf. U moet ook die les afsluit deur te loop.
In hierdie modus, oefen tot November, wanneer daar nog geen sneeu buite is nie. Daarna moet u vyf of ses keer per week begin oefen. Sit twee dae opsy vir draf oor 'n lang afstand. Dit is raadsaam om dit gedurende die dag te doen as u so gemaklik as moontlik voel. Gebruik op die oorblywende dae die bogenoemde opleidingskema, afwisselend tussen kort en interval sessies, waarvan die duur onderskeidelik 30 en 20 minute sal wees. In die winter, as die temperatuur onder ses tot agt grade daal, moet u tuis opwarm en afkoel. As die ryp sterker is as minus 15, is dit beter om die les oor te slaan om nie siek te word nie.
Vir meer inligting oor die basiese beginsels van die keuse van hardloopklere, sien hierdie video:
