Leer hoe om swaar voorwerpe in die huis behoorlik op te lig om te voorkom dat u u rug skeur of 'n ander ruggraatbesering opdoen. Volgens amptelike mediese statistieke ondervind een uit elke drie mense in die wêreld vandag rugpyn. Stem saam dat hierdie gegewens baie hartseer is, en gegewe die feit dat die gewerwelde 'n las van tot 600 kilogram per vierkante sentimeter kan weerstaan, word dit heeltemal hartseer. In hierdie verband ontstaan 'n regverdige vraag: waarom kan die rug selfs uit 'n sak kruideniersware gedraai word? Dit blyk dat die antwoord redelik eenvoudig is en dat mense net die verkeerde gewig optel. Dit is baie belangrik in hierdie situasie om nie die ruggraat te oorlaai nie. Kom ons kyk hoe u gewigte behoorlik kan lig sodat u nie u rug kan skeur nie.
Hoe om gewigte behoorlik op te lig?
Eerstens moet u let op die struktuur van ons ruggraat. Dit bestaan uit 24 werwels, wat met intervertebrale skywe verbind word wat as skokbrekers dien. Dit laat die ruggraat toe om by enige swaartepunt aan te pas. Maar as gevolg van onbehoorlike laai, kan sommige segmente van die werwelkolom verplaas word, en daarna kan hulle nie terugkeer na hul normale posisie nie. Dit lei tot 'n toename in intradiscale druk en die ontwikkeling van osteochondrose.
As u werk verband hou met die opheffing en dra van gewigte, is dit baie belangrik om alles reg te doen, want anders kan baie ernstige negatiewe gevolge voorkom, byvoorbeeld spatare, rugpyn, isjias, intervertebrale breuk, ens.
Die probleem is eintlik redelik ernstig, maar dikwels ignoreer mense dit eenvoudig. Gewigte omring ons oral, van werk tot huis. Dus, hoe om gewigte reg op te lig om nie u rug te skeur nie? Die antwoord is nie moeilik nie - met jou voete. U moet optree sodat die gewig van die las nie op die ruggraat val nie, maar op die spiere van die bene. U kan dus die ruggraat verlig en die gewig van die voorwerp eweredig versprei. As u met swaar voorwerpe werk en nie die reëls volg nie, is dit baie maklik om nie net 'n verstuiking nie, maar ook 'n ernstiger besering op te doen. Hier is die basiese reëls vir die opheffing van swaar voorwerpe.
- Neem 'n stabiele posisie - u bene moet op die vlak van die skouergewrigte wees en een daarvan effens voor. Baie belangrik. Sodat u tydens die opheffing gemaklike skoene en klere het. Hurk neer en druk die voorwerp teen die liggaam, hou jou rug reguit, begin opstaan.
- As u afbeweeg, word slegs die kniegewrigte en heup gebuig - indien nodig, kan u op een knie staan. Dit sal die gewig van die item eweredig versprei.
- Handhaaf die korrekte postuur - u blik moet vorentoe gerig word, u rug moet reguit wees, u bors wys vorentoe en u skouers moet reguit wees. By die opheffing of dra van gewigte, is dit baie belangrik om die ruggraat regop te hou.
- Die klim moet stadig wees - moenie haastig wees om met die voorwerp op te staan nie. Hou jou rug reguit, leun effens na die voorwerp wat jy lig. Buig onder geen omstandighede agteruit nie, want dit kan beserings veroorsaak.
- Die vrag moet so na as moontlik aan die liggaam geleë wees - indien moontlik, plaas die voorwerp wat in die naeltjie gedra word (lig) en versprei die las op albei arms. Hoe nader die gewig aan die ruggraat is, hoe minder krag sal u moet uitoefen om dit in 'n reguit posisie te hou.
- Beweeg met gewig slegs in klein stappe.
- As dit moontlik is, verdeel die vrag in twee ligteres - moenie alles in een tas of sak probeer laai nie. Enige swaar vrag moet nie in een hand wees nie. As u T-hempsakke dra, moet die agterkant van die handpalms vorentoe wys.
- Swaar voorwerpe moet in twee hande gedra word - veral vir mense wie se werk verband hou met die dra van swaar vragte. As die las in twee hande is, word die las op die ruggraat eweredig versprei.
- Oor lang afstande word gewigte op die rug gedra - as u 'n swaar vrag oor 'n lang afstand moet dra, is dit die beste om dit met 'n rugsak te doen. Dit kan die las eweredig deur die liggaam versprei en die risiko van besering word dramaties verminder.
- Moenie swaar sakke op u skouer dra nie - probeer om 'n rugsak of wa op wiele te gebruik. In die tweede geval sal u egter voor haar moet buig as u op openbare vervoer klim.
- As dit nodig is om voorwerpe op die oppervlak te beweeg, moet dit gestoot word, nie getrek word nie.
As u wil weet hoe u gewigte behoorlik moet lig sodat u nie u rug kan skeur nie, moet u eers hierdie wenke volg. Ek wil ook sê dat wanneer die voorwerp van 50 kg tot 'n hoogte van 75 sentimeter weeg, as die rug in 'n gebuigde posisie is, die las op die tussenwervelskyf ongeveer 750 kilo sal wees. In hierdie geval is die oppervlak van die skyfies slegs 2,5 sentimeter.
Hoe kan ons nie gewigte optel nie?
Ons het u vertel hoe u gewigte korrek moet lig sodat u nie u rug kan skeur nie, maar ons sal u inlig oor wat u nie moet doen nie. Andersins sal die risiko van besering dramaties toeneem en skade kan baie ernstig wees. Ons het reeds opgemerk dat gewigte nie verhoog moet word deur vorentoe te leun nie, maar die sterkte van die beenspiere hiervoor te gebruik. Moenie voorwerpe met 'n groot massa bo die vlak van die skouergewrigte lig nie, aangesien die las op die ruggraat skerp toeneem.
Hier is 'n lys van ander aksies wat u nie moet neem wanneer u gewigte optel nie:
- Tydens die oordrag van 'n swaar voorwerp kan u nie skerp buig of buig nie.
- Probeer om nie u bolyf te draai as u gewigte optel of beweeg nie. Die werwels kan hierdie las nie normaal hanteer nie, en die risiko van besering is groot.
- As u 'n voorwerp na die kant moet skuif, draai dan met u hele liggaam en nie net met u onderrug nie.
- U kan nie die gewig in u hande hou nie en draai teen 'n hoek van 45 grade.
- As u probleme ondervind met die ruggraat, moet u nie voorwerpe van meer as agt kilogram lig nie. 'N Beseerde ruggraat kan selfs meer beskadig word, selfs as u met 10 kilo werk.
Soos u kan sien, is die wenke redelik eenvoudig, maar as u wil weet hoe om gewigte reg op te lig om nie u rug te skeur nie, volg dit dan streng. Daar moet ook gesê word dat as u met swaar voorwerpe werk, dit nie skaam is om hulp te vra nie. Deur hierdie eenvoudige reëls te volg, kan u ernstige rugprobleme vermy.
Hoe om gewigte korrek te lig: tegniek
- Skat die gewig van die item. Voordat u met gewigte begin werk, moet u die gewig daarvan ongeveer skat. Onderskatting, sowel as die oorskatting van die gewig van 'n voorwerp, kan besering veroorsaak.
- Dink na oor 'n plan van aksie. Moenie vinnig gewig optel nie, maar beplan eers u optrede. As daar 'n geleentheid is om toestelle te gebruik om werk te vergemaklik, doen dit. As 'n voorwerp bo die vlak van die skouergewrigte geplaas moet word, vind 'n plek waar dit tydelik geplaas kan word om die ruggraat nie te oorlaai nie. Maak die pad van die beoogde beweging skoon voordat u begin werk.
- Benader die vrag. U moet so na as moontlik aan die onderwerp wees. Hou in gedagte dat u bene op die vlak van u skouergewrigte moet wees, met een van hulle effens vorentoe gestoot om die stabiliteit te verbeter.
- Gaan sit. Hurk af terwyl jy jou rug reguit hou, maar die liggaam moet effens na die voorwerp gekantel word.
- Vang 'n item vas. Probeer om die onderkant van die voorwerp met albei hande vas te gryp. As dit nie dadelik werk nie, tel dan een rand op en dan die teenoorgestelde. Buig effens en druk die vrag teen u liggaam.
- Lig 'n voorwerp op. Die rug moet reguit bly, en dit is nodig om op te staan as gevolg van die beweging van die bene. As die bestemming bereik is, verlaag die vrag op dieselfde manier.
- Oordrag van gewig. Druk die gewig so styf as moontlik teen die liggaam, wat die las eweredig sal versprei en ook nie die spiere van die liggaam te veel uitbrei nie.
Dit is die hele tegniek om met swaar voorwerpe te werk, wat uitgevoer moet word deur almal wat wil weet hoe om gewigte korrek op te lig om nie hul rug te skeur nie. U moet ook praat oor die norme van werk met gewigte, want veiligheidsvoorskrifte reguleer dit:
- Seuns 16-18 jaar oud - maksimum 18 kilo per hysbak.
- Mans - 50 kilo per hysbak en nie meer as 4 ton per skof van agt uur nie.
- Vroue - met konstante werk met gewigte nie meer as 7 kilogram per hysbak nie.
- Meisies en meisies - nie meer as 10 persent van hul eie liggaamsgewig nie.
Iemand sal waarskynlik agterkom dat u rugprobleme kan vermy as u nie gewig optel nie. In hierdie geval sal die spiere egter hul toon verloor, wat ook baie erg is. Die enigste uitweg uit die situasie is om te werk aan die spiere van die rug, en verkieslik die hele liggaam.
Dit is nie toevallig dat ons die norme vir die opheffing van gewigte vir verskillende kategorieë mense gegee het nie. Ons weet almal dat vroue nie dieselfde gewig kan oplig as wat mans kan hanteer nie. Dit is juis te wyte aan die feit dat die spiermassa by vroue baie minder is. U moet verstaan dat die ruggraat gesond sal wees as u 'n spierkorset het wat voldoende ontwikkel is.
As u werk verband hou met intellektuele werk, moet die kwessies van fisiese kultuur die grootste aandag gegee word. Oefening moet egter matig wees. Slegs in hierdie geval is sportaktiwiteite voordelig vir u liggaam.
U kan u visueel vertroud maak met die tegniek van korrekte gewigoptel in hierdie video:
