Kenmerke van die liggaam se werk terwyl u die voeding in ag neem tydens die droging van die liggaam. Spyskaart vir 'n maand, 'n week, daaglikse dieetopsies. Voorsorg maatreels.
Om die liggaam te droog, is 'n voedingsprogram om die volume onderhuidse vet te verminder, wat geleidelik die hoeveelheid koolhidrate in die spyskaart verminder, terwyl die proteïenkomponent behou en verhoog word. Terselfdertyd hou voedsel tydens droging nie op met gevarieerd en gesond te wees nie.
Kenmerke van die dieet om die liggaam te droog
Atlete word tradisioneel deur atlete gebruik om die figuur die gewenste kontoere te gee, maar die program is ook geskik vir normale gewigsverlies. Die dieet bevat 'n minimum hoeveelheid koolhidrate en voedsel met glukose, terwyl proteïengeregte die grootste deel van die dieet uitmaak.
Gevolglik verloor tot 2 kg onderhuidse vet in die eerste week. As daar 'n tekort aan glukose is, soek die liggaam na ander energiebronne. In die eerste fase word glikogeen afgebreek, dan vet. Om die vetverbrandingsproses te begin, is 'n gladde oorgang na 'n koolhidraatvrye dieet belangrik.
As koolhidrate skielik uit die spyskaart verwyder word, breek die liggaam nie ketoonliggame af nie, terwyl die bloed geoksideer word. Ketoasidose ontwikkel, waarvan die simptome braking, tagikardie, dehidrasie, verwarring is. In die beginfase word die siekte uitgeskakel deur koolhidrate in die dieet in te voer. Maar met verdere ontwikkeling vind bedwelming plaas, kom 'n koma in.
Belangrik! Die spyskaart vir liggaamsdroog moet deeglik deurdink word. Volg dit streng om negatiewe simptome te vermy.
Liggaamsdroogvoedingsprogram
'N Behoorlik saamgestelde spyskaart vir droging moet uit 2/3 proteïene en 1/3 koolhidrate bestaan, en die hoeveelheid neem voortdurend af. Vette word verteenwoordig deur poli -onversadigde vetsure in 'n bedrag van 10% van die totale dieet.
Die totale kalorie -inhoud van die dieet per dag oorskry nie 2300 kcal nie, die minimum val nie onder 1500 kcal per dag nie.
Om u metabolisme te bespoedig, eet 4 tot 7 klein maaltye per dag. Die drinkprogram is 1,5-2 liter per dag. Een keer per dag word die water toegelaat om met suurlemoensap te verdun. Dit word aanbeveel om drie keer per week 'n koppie kefir te drink.
Die hoeveelheid proteïene per 1 kg gewig in die droë spyskaart is 2,5 g. Twee derdes van hierdie volume word deur dierlike proteïene (vleis, eiers, vis) en een derde deur plantaardige proteïene (neute, peulgewasse, sampioene) besorg.. Proteïenkos word in elke maaltyd of ten minste 4 keer per dag aangebied.
Die hoeveelheid koolhidraatvoedsel word aangepas, afhangende van die welstand van die atleet. Slegs groente, vrugte of graan word toegelaat. Soet word voorgestel deur heuning, gedroogde vrugte, natuurlike malvalekkers of malvalekkers. Hierdie kosse word soggens geëet wanneer die liggaam gedroog word.
Die volume seekos en plantaardige vette is nie meer as 0,5-1 g per kg liggaamsgewig nie.
Om die dieet te verryk, word voedingsaanvullings by die spyskaart ingesluit wanneer dit gedroog word om die gebrek aan vitamiene en aminosure te vul.
Toegestane en verbode voedsel om die liggaam te droog
Op die foto voedselprodukte om die liggaam te droog
Die spyskaart vir liggaamsdroog bevat natuurlike en lae-kalorie kosse. Met gereelde inname van voedsel word voedingstowwe vinniger opgeneem, metabolisme versnel.
Die eerste week word as voorbereidend beskou. Op hierdie tydstip word matige hoeveelhede pasta, graan en volgraanbrood toegelaat. Vinnige koolhidrate word uitgesluit: lekkers, koeke, gebak, sjokolade. Die totale hoeveelheid koolhidrate vir 1 inname is nie meer as 3 g per 1 kg liggaamsgewig nie.
Die volgende periode duur 2 weke. Enige meelprodukte word uit die dieet verwyder, slegs hawermout, bokwiet en pêrelgars bly van graan oor. Gedurende hierdie tydperk word die hoeveelheid koolhidrate verminder tot 2 g per 1 kg liggaamsgewig. Stadige koolhidrate (graan) word soggens verbruik.
Drie weke na die aanvang van die dieet word die volume koolhidrate verminder tot 1 g per 1 kg liggaamsgewig. Die dieet bevat 'n paar groente, vis, eiers, maer vleis, maaskaas, lae-vet suiwelprodukte.
Oorweeg wat u op die droër kan eet:
- eiers;
- n vis;
- suiwelprodukte;
- peulgewasse;
- maer vleis;
- radyse, courgette, kool;
- suurlemoene, appels;
- sampioene;
- groente olie.
Van drank toegelaat water, kruie afkooksels.
Liggaamsdroog spyskaart
Die totale duur van die dieet is tot 1, 5-3 maande. In 'n week verloor hulle ongeveer 0,5-0,7 kg, met inagneming van spiergroei.
Lyfdroog spyskaart vir 'n maand
Met inagneming van die aanbevole aanbevelings, kan u 'n spyskaart saamstel om die liggaam vir 'n maand te droog. Die goeie ding van die dieet is dat dit u in staat stel om u dieet en oefenprogram te kies sonder om u gesondheid in gevaar te stel en spiermassa te verloor.
Belangrik! Beplan u dieet vir 'n tydperk wanneer vakansiefees nie aangebied word nie. Die spyskaart sluit die gebruik van vetterige en hoë-kalorie kos, alkohol, uit.
Geskatte spyskaart om die liggaam vir 'n maand te droog:
- Week 1 … Die hoeveelheid koolhidrate word beplan teen 'n dosis van 2-2,5 g per 1 kg gewig. Bereken elke maaltyd op grond van die glukemiese indeks en kalorie tabelle. Die spyskaart moet vleis, vis, suiwelprodukte, graan, eiers bevat. Die vereistes vir die eerste week is lojaal: dit word as voorbereidend beskou.
- 2 week … Die hoeveelheid koolhidrate word verminder tot 1 g per 1 kg liggaamsgewig. Die persentasie proteïene is 80%. Sout en soet vrugte word tot die minimum beperk.
- 3 week … Die hoeveelheid koolhidrate word met 0,5 g verminder. Kwartel eiers word by die spyskaart gevoeg.
- 4 week … 'N Geleide uitgang van die dieet begin. Gedurende hierdie tydperk word die dieet vir 2 weke gedeeltelik herhaal.
- 5 week … Die spyskaart is dieselfde vir 1 week.
Na afloop van die dieet kan u koolhidrate in 'n hoeveelheid van 0,5 g in die dieet laat, of u kan geleidelik uitdroog, terwyl u behoorlike voeding behou.
Lyfdroog spyskaart vir 'n week
Om na u eie dieet te kyk en saam te stel, kyk na die voorbeeld van 'n spyskaart om 'n week lank die liggaam daagliks te droog:
| Dag van die week | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | Hawermout in water, 2 eierwitte, suikervrye tee | Gekookte hoendervleis, groenteslaai, bokwiet | Gebakte vis, groente (tamaties, kruie) |
| Dinsdag | Proteïenomelet, komkommer, tee | Blomkool roomsop, groente, gekookte hoender | Maaskaas, 'n glas kefir |
| Woensdag | Hawermout op water, gekookte eier, tee | Vissop sonder aartappels en wortels, gekookte vis, groente | Maaskaas |
| Donderdag | Maaskaas met gedroogde vrugte, eier, tee | Sampioensop sonder aartappels en wortels, groente, gekookte hoender | Gestoofde vis, groente |
| Vrydag | Tee, proteïenomelet, tamaties | Gekookte hoender, bokwiet, proteïenomelet | Maaskaas |
| Saterdag | Hawermout met rosyne, tee | Gekookte hoender, groenbone | Proteïenomelet, maaskaas |
| Sondag | Bokwiet, eier, tee | Gestoofde kool, gekookte hoender | Maaskaas met appels |
Tweede ontbyt en middagete tydens die droging van die liggaam behels die gebruik van 'n proteïenskud van kefir, maaskaas en jogurt. Gereed etes kan gekoop word by gespesialiseerde sportwinkels.
Liggaamsdroog spyskaart vir 1 dag
Die getoonde droë spyskaart is slegs 'n aanduiding. Hierin kan u skottelgoed verander, produkte na u goeddunke byvoeg of uitsluit, met die fokus op die kalorie -tabelle.
Spyskaarte om die liggaam vir 1 dag te droog:
| Eet | Eerste opsie | Tweede opsie |
| Ontbyt | Hawermout op water met piesang, tee | 5 proteïenomelet, lemoen, tee |
| Middagete | Kaneel Vanielje Proteïendrank | 100 g maaskaas |
| Aandete | Room sop met groente sonder aartappels en wortels, 200 g gekookte beesvleis | Bokwiet, 250 g gekookte hoender |
| Middagete | Pomelo, hoenderfilet | Proteïendrankie |
| Aandete | 200 g gebakte vis, groente | Gebraaide hoender, 'n glas kefir |
Wat is liggaamsdroging - kyk na die video:
Resensies oor die droging van die liggaam dui aan dat die resultate so vroeg as 2 weke van die dieet merkbaar is. Die volume onderhuidse vet word merkbaar verminder en spierverligting verskyn. U moet egter nie skielik begin droog word en vinnig daaruit kom nie: dit is gevaarlik as u die toestand versleg. Met die regte benadering sal dit tot 5 kg liggaamsgewig in 'n maand neem.
