Wil u weet hoe u die maer liggaam van u drome kan kry danksy kringopleiding? Byna 90% van die bekendes gebruik hierdie opleidingstegniek. Begin en jy berei jou voor vir die strandseisoen - reg. Daar wag vier tot vyf maande se warmte, en in warm weer is ons altyd so naak as moontlik. Elke man wil bo -op wees, hiervoor benodig hy 'n vetverbrandingsprogram vir mans.
Die vraag om 'n opleidingsprogram vir die verbranding van vet vir mans te kies, is baie belangrik, want dit is die optimaal geselekteerde kompleks wat baie vinniger die gewenste doel sal bereik. Baie hang af van die regte keuse, maar nie alles nie. U moet ook die dieet noukeurig monitor.
Daar is 'n hipotese oor energiesaldo, waarvolgens, as die hoeveelheid verbruikte kalorieë minder is as verbrand, daar geen verskil is waar dit die liggaam binnedring van koolhidrate of vet nie.
Sirkulêre oefensessieprogram om vet te verbrand
Op die foto is 'n voorbeeld van gebedskragoefening Kringoefening is die beste manier om uithouvermoë en kragoefeninge te kombineer. Kringopleiding word deur mans in die gimnasium uitgevoer. Die hoofdoel is om nie pouses tussen oefeninge te neem nie. Alle kragoefeninge, uitgesluit abdominale oefeninge, word binne een minuut uitgevoer, met die uitsondering van kardio -oefeninge (fietsry of hardloop) wat drie minute lank uitgevoer word.
Kring vetverbrandingsplan:
- 'N Opsteek- of bankdrukoefening word uitgevoer.
- Hurk met 'n halter.
- Top-aftreklys of optrek.
- Draf of oefen op 'n stilstaande fiets vir drie minute.
- Druk die staaf in die beginposisie terwyl u staan.
- Stuur vorentoe met 'n vrag (halter of halter), uitgevoer vir een minuut vir elke been.
- In die aanvanklike staande posisie word 'n halter -biceps -oefening uitgevoer.
- Ry die stilstaande fiets of draf weer vir drie minute.
- Laai op die triceps wanneer u 'n taak op die blok, verlenging van die arms, uitvoer.
- Oefening op die beenverlengmasjien word uitgevoer.
- In die aanvanklike lêposisie word beenkrulle uitgevoer.
- Ons voer die oefening "gebed" vir twee minute uit.
- In die aanvanklike lêposisie word gedraai, twee minute word ook uitgevoer.
Die totale tyd om 'n kringopleiding uit te voer, word in die orde van twintig minute toegeken. Vetverbranding word gekataliseer deur die afwesigheid van pouses tydens oefening. As u dink dat 'n oefensessie van twintig minute nie vir u genoeg is nie, kan u 'n kort rukkie vir 2-5 minute neem en die kompleks weer herhaal, in welke geval die totale tyd 42-45 minute sal wees.
'N Suksesvolle oefenverandering help u om gedurende die oefensessie tussen die stelle te rus. 'N Verandering in sterkte -kardio -oefeninge, draf op 'n trapmeul of stilstaande fiets, sal help om die kardiovaskulêre stelsel te verslap en die leerder se pols normaal te hou. Hierdie kenmerke van kringopleiding help om meer energie in minder tyd op te neem en, gevolglik, vinniger vet te verbrand. daagliks gedoen word, sal dit die bereiking van die gewenste resultaat versnel.
Vetverbrandende kardioprogram vir mans
Met behulp van kardio -opleiding word die metaboliese proses versnel as gevolg van die verhoogde las op die kardiovaskulêre stelsel en aktiewe ventilasie van die longe.
Die kern van kardio -opleiding is om die mees aktiewe oefeninge af te wissel, 'n bietjie rus en weer 'n aktiewe las. Die belangrikste oefeninge in hierdie tipe opleiding is naellope (hardloop), intervaloefeninge wat in die gimnasium uitgevoer word, trap -aerobics en soortgelyke soorte oefeninge.
Die optimale oefenprogram vir die verbranding van vet vir mans is oefensessies 3-4 keer per week vir 30-45 minute, en kort daaglikse kardio-oefensessies word ook uitgevoer om hul liggaam in die gewenste vorm te behou.
Kardio -oefensessies kan verdeel word in:
1. Kardio -oefening met 'n lang duur en lae intensiteit. LISS- Lae intensiteit Steady State Cardio
Die tempo van die hele les is in hierdie geval ten minste 'n uur (60 minute of meer) dieselfde. Kalorieë word verbrand en vetselle is die belangrikste bron daarvan. Die intensiteit van hierdie oefensessie is baie belangrik, veral oefen op 'n trapper of om op 'n trapmeul te loop. Oefening met lae intensiteit moedig die liggaam aan om energie te produseer deur vet te oksideer. Namate die intensiteit toeneem, begin die liggaam energie uit spierweefsel put.
As gevolg van die feit dat die liggaam in 'n kataboliese toestand verkeer wanneer kardio -oefeninge uitgevoer word, word spierweefsel in energie omgeskakel. Die beste opsie sou wees om oor te skakel van 'n lae pas na 'n medium-intensiteit, met 'n onbeduidende afname in die duur van die oefensessie. Deur gereeld kardio van matige intensiteit te doen, word oksidasie met die meeste vet bevorder.
2. Hartlading met kort duur en hoë intensiteit. HIIT - hoë intensiteitsinterval opleiding
Met hoë intensiteit oefensessies vind vetverbranding binne 'n korter tyd plaas as gevolg van die lipolise -proses, wat plaasvind wanneer die energieverbruik die kalorie -inname oorskry.
As u HIIT-opleiding in die na-oefensessie gebruik, is die vetverbruik aansienlik hoër as met LISS-opleiding. Dit verhoog ook die metabolisme, wat bydra tot die vinnige verbranding van vet tydens en na oefening. Hoë-intensiteit opleiding kan help om spiermassa op te bou, asook om testosteroonvlakke te optimaliseer.
Daar is egter 'n nuanse by die gebruik van oefensessies met 'n hoë intensiteit, dit is 'n beperkte aantal sessies; die beste opsie is 2-4 keer per week. As hierdie opleiding te gereeld uitgevoer word, kan u die proses omkeer, die verbruik van aminosure deur die liggaam toeneem en die testosteroonvlak verminder.
Vaardige afwisseling van hoë-intensiteit en medium-intensiteit kardio-oefensessies is die mees geskikte om die gewenste effek vinniger te bereik. Hierdie variant van die kombinasie van kardio -opleiding is optimaal.
Vetverbrandende sirkeloefening van Andrey Schmidt:
