Die hellingbankpers is een van die belangrikste alternatiewe vir die klassieke bankpers. Dit laat nie net die resultate in die pers op die horisontale bank toe nie, maar ook om die boonste borsspiere doelbewus te ontwikkel. Met wenke oor die korrekte uitvoeringstegniek kan u al die funksies van die oefening volledig verstaan en dit in die praktyk gebruik. Almal wat by kragsport betrokke is, is deeglik bewus van die voordele van 'n oefening, soos 'n halterpers. Hierdie oefening is ingesluit in die lys van basiese en fundamentele in baie sportsoorte, of dit nou liggaamsbou, gewigoptel of enige ander vechtkunsten is. Die pers is ook een van die drie hoofoefeninge in gewigoptel, wat ingesluit is in die 'heilige drie -eenheid'. Dit is moeilik om die volle voordele van die halterpers te beskryf, aangesien dit ure kan neem om al die voordele te noem.
Dit is baie belangriker om te konsentreer op die tegnieke om hierdie oefening uit te voer, sowel as die spesifisiteit en impak daarvan op spesifieke spiergroepe.
Vandag kan amper niemand verras word deur verhale oor die belangrikheid van hierdie oefening nie. Tog, soos die praktyk toon, gebruik baie besoekers aan gimnasiums selde verskillende opsies vir die tegniek, wat vroeër of later lei tot 'n punt genaamd die "oefenplateau". Hierdie term beteken die beëindiging van die liggaam se reaksie op 'n spesifieke oefening en tipe las, omdat die spiere eenvoudig gewoond en aangepas is vir sulke werk. Eenvoudig gestel, die woord "plato" verwys na die oomblik dat addisionele aksie nodig is om hierdie gehate punt te oorkom.
Dit is ook geen geheim dat om hierdie punt te oorkom, dit ook nodig is om spiergroepe wat agterbly, te werk, verskillende soorte tegnieke toe te pas, die breedte van die greep, die helling van die bank, ens. Baie sal hulself afvra waarom professionele atlete, ondanks die enorme vragte en indrukwekkende gewigte waarmee hulle werk, geen plato het nie? Dit alles is te danke aan die feit dat hulle nooit ophou om hul spiere te skok en 'te verstom' nie, wat die prestasie, tegniek, tempo en ander funksies verander.
Hellingbankpers: 'n alternatiewe en direkte mededinger?
Een van die beste oefeninge wat nie net as 'n alternatief vir die bankpers dien nie, maar dit ook perfek aanvul, is die hellingbankpers. Die essensie van hierdie oefening is om die las op die dele van die borsspiere wat minder betrokke is tydens die uitvoering van die klassieke bankdruk, te herverdeel. Met so 'n bankdruk kan u ook die anterior deltoïedspiere sowel as die triceps laai.
As u gereeld na die gimnasium gaan, het u waarskynlik gesien hoe mense skuinsbankpers met minder gewig doen as 'n gewone bankpers. Dit spreek direk nie net die vertraging van die boonste gedeelte van die borsspiere nie, maar ook die spesifisiteit van hierdie oefening, wat groot fisiese vermoëns vereis. Op grond hiervan kan ons tot 'n taamlike eenvoudige gevolgtrekking kom - met die druk van die bank op 'n hellingbank kan u die dele van die borsspiere wat minder betrokke is by die klassieke pers doelbewus versterk, waarmee u kan vorder en die plato kan oorkom. Maar is daar 'n nut van die hellingbankpers vir diegene wat nie van 'n plato weet nie en nog ver van die oomblik is dat die harde werklikheid hom aan hierdie konsep sal voorstel? Die antwoord is redelik eenvoudig - ja. Die voordele van so 'n subtiele verandering in die prestasie van die oefening as die helling van die bank is so beduidend dat so 'n tegniek kan meeding met die klassieke halterpers. Dit word direk getoon deur baie moderne atlete wat die hellingpers in die eerste plek plaas. Tot onlangs kan so 'n plaasvervanger net lag veroorsaak, maar die ongelooflike indrukwekkende borsspiere van sulke atlete toon duidelik aan dat dit sy eie betekenis het.
Uit die oogpunt van logika is alles redelik eenvoudig, want as u aanvanklik skuins op die pers staatmaak, kan u spiere nie minder resultate lewer in die klassieke weergawe nie, wat alreeds uitstekende aanpassing aan die las en ernstige sterkte aanwysers.
Die meeste atlete is egter van mening dat die ideale oplossing is om by die middelgrond te bly en terselfdertyd die klassieke pers en die hellingpers te kombineer.
Bankpers tegniek en wenke
Dit maak geen sin om te sê dat die korrekte tegniek 'n moet is in enige sportsoort nie, en veral as u die bankdruk doen, want elke atleet weet dit. Dit is baie belangriker om die korrekte tegniek te oorweeg om die bankpers in 'n helling uit te voer, aangesien daar volgens die inwoners van die gimnasium nie baie daarvan kan spog nie.
Alhoewel die tegniek nie baie verskil van die klassieke halterpers nie, is daar belangrike verskille daarin:
- Lê op 'n bank en rus u rug stewig daarop (die hellingshoek moet ongeveer 35 grade wees).
- Soos met die klassieke bankpers, plaas u voete stewig op die vloer.
- Moenie die staaf op dieselfde manier druk as op 'n horisontale bank nie. U moet konsentreer op die maksimalisering van die betrokkenheid van u boonste borsspiere.
- Moet nooit die halter neersit of weerkaats nie. Dit sal die borsspiere prakties afskakel en ook die deltoïede laai, wat nie net onvanpas is nie, maar ook beserings kan veroorsaak.
- Handhaaf die korrekte greepwydte.
Dit is die moeite werd om meer op die laaste punt stil te staan, aangesien die verkeerde greepwydte enige van u pogings kan ontken, deur eenvoudig die las van die spiere uit te skakel vir die ontwikkeling waarvan u hierdie oefening uitvoer. U moet verstaan dat u handposisie op die balk 'n individuele kenmerk is en afhang van die lengte van u arms. Die bepaling van die korrekte posisie is redelik eenvoudig; u onderarms moet parallel met mekaar en loodreg op die vloer wees.
Moenie een belangrike detail vergeet nie - hierdie oefening is baie meer traumaties as die klassieke uitvoering op 'n horisontale bank, daarom moet die tegniek vir die uitvoer van elke beweging so korrek as moontlik wees. Die voordele van die hellingbankpers is egter so groot dat die verwaarlosing van die oefening 'n groot fout vir die meeste atlete is.
Video oor die tegniek van bankpers wat op 'n skuins bank lê:
[media =