Ons onthul baie geheime van ervare liggaamsbouers. Hoe atlete daarin slaag om tot 10 kg spiermassa te kry met 'n minimum persentasie liggaamsvet. Die metodes om atlete op te lei, word voortdurend verbeter as gevolg van die opkoms van nuwe kennis oor die menslike liggaam en die prosesse wat daarin plaasvind. Volgens die beskikbare inligting het die afgelope vyftien jaar meer as sewe duisend nuwe oefeninge verskyn in die spaarvarkie van atlete wat verskillende sportdissiplines verteenwoordig.
Die werklading van professionele atlete het ook merkbaar toegeneem. Dit mag lyk asof mense reeds op die rand van hul fisiese vermoëns is, maar wetenskaplikes is oortuig van die teenoorgestelde. Deur opleidingsmetodes te verbeter, kan u aansienlik groter resultate behaal. Nou sal ons praat oor evolusionêre opleiding in liggaamsbou.
Hoe om die risiko's van atlete te verminder?
Met behulp van sielkundige opleiding kan atlete stres verlig na harde werk en inskakel om aan te hou werk. Dit is geen geheim dat professionele atlete geweldige spanning ervaar nie. Dit lyk nie na 'n rasionele besluit om voort te gaan met die verbetering van u atletiese prestasie deur middel van doping nie. Moderne tegnologie maak dit moontlik om verskillende verbode middels in die liggaam te vind en dit is prakties onmoontlik om dit te verberg. Die uitweg uit hierdie situasie kan behoorlike voeding wees.
Atlete het baie energie nodig om fiks te bly. Net die verhoging van die energiewaarde van 'n voedingsprogram sal geen positiewe resultate lewer nie. Voedingsbalans is hier belangrik, aangesien dit belangrik is vir die liggaam watter bron gebruik word.
Die beste uit hierdie oogpunt is koolhidrate. In vergelyking met vet kan hierdie voedingstof ongeveer vier keer vinniger energie verskaf. Vet is 'n sterker bron van energie, maar dit verminder terselfdertyd die prestasie van atlete. By die organisering van voeding is dit dus baie belangrik om deeglik na te dink en die balans van voedingstowwe te bereken. Byvoorbeeld, in die sportsoorte waar uithouvermoë belangrik is, moet die hoeveelheid koolhidrate minstens 60 persent wees. Maar in die dieet van gewigoptellers moet die hoeveelheid koolhidrate nie meer as 50 persent wees nie.
Basiese beginsels van opleiding in liggaamsbou
Die verkryging van massa is 'n baie lang en moeilike proses. Dit sal 'n paar maande vrugbare werk in die gimnasium neem om goeie resultate te behaal. Eerstens moet u konsentreer op die toenemende sterkte -aanwysers, en dan kan u begin massa kry en die spiere verlig.
Bodybuilding het dekades lank die opleidingsbeginsels wat deur Joe Weider geformuleer is, suksesvol gebruik. Sy tegniek is geleidelik verbeter en geoptimaliseer. Volgens die beskikbare praktiese ervaring bestee baie atlete die meeste van hul tyd daaraan om krag te ontwikkel, maar hulle slaag dikwels nie in die verwagte resultaat nie.
Om die redes hiervoor te verstaan, is dit nodig om sterkte -opleiding vanuit 'n fisiologiese oogpunt te oorweeg. Onder die invloed van fisiese inspanning word die afskeiding van insulien, groeihormoon en testosteroon versnel. Om gewig te kry, is dit nodig om die konsentrasie van al hierdie hormone te verhoog. Maar as u gelyktydig in drie rigtings werk, is daar geen positiewe resultaat nie. Die optimale oplossing vir hierdie probleem is die periodisering van vragte. Terwyl sommige hormone aktief gesintetiseer word, rus die kliere wat ander anaboliese stowwe produseer.
As daar oor toenemende sterkte -aanwysers gepraat word, glo baie atlete dat dit genoeg is om net die aantal herhalings in stelle te verhoog. Maar hierdie wanopvatting is baie maklik om uit die weg te ruim. Om positiewe resultate te behaal, is dit baie keer nodig om u benadering tot opleiding te heroorweeg en ernstige veranderinge daaraan te maak. Miskien moet u ander oefeninge begin gebruik, aangesien die verhoging van u werkgewig dalk nie genoeg is om vordering te maak nie.
Pro-atlete werk afsonderlik aan elke spiergroep en hierdie benadering is baie algemeen in liggaamsbou vandag. Dit is egter algemeen dat almal verkeerd is, en dit is net so 'n geval. Dit is nie net belangrik om gewigte op te lig nie, maar om die spiere te leer om harmonieus te werk. Hiervoor moet stabilisatorspiere opgelei word en die kwaliteit van neuro-spierverbindings verbeter word. U moet uself daarop voorberei dat hierdie tegniek nie onmiddellike resultate sal lewer nie. Nou is 'n baie gewilde oefenmetode drie-keer-opleiding gedurende 'n week, en in die eerste les is dit nodig om op kragaanwysers te fokus, en die tweede en derde is op hul beurt 'n soort aflaai.
Tydens die opleiding van sterkte -aanwysers is dit nodig om drie tot ses benaderings in elke beweging uit te voer en 'n groot aantal herhalings daarin te gebruik, van 16 tot 20. Hierdie werkswyse word ongeveer 'n maand en 'n half later gebruik wat u moet oorskakel na pomp. Kom ons kyk na die mees effektiewe oefeninge om krag te ontwikkel.
Dumbbell Squat Press
Dit is 'n redelik eenvoudige oefening uit 'n tegniese oogpunt. U moet die sporttoerusting in die omgewing van die skouergewrigte plaas en u rug reguit hou. Bene is skouerwydte uitmekaar. Begin om hurk uit te oefen, en tydens die opheffing, ongeveer in die middel van die baan, druk die halters skerp op.
Hantel ruk
Die bene is geleë op die vlak van die skouergewrigte. Die halters moet met 'n reguit greep vasgehou word, en die bene moet effens gebuig wees. Span u buikspiere vas terwyl u u gewig na u hakke oordra. Lig dan met 'n kragtige beweging die halters op totdat u arms heeltemal uitgestrek is. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie beweging so vinnig as moontlik uitgevoer moet word.
Dit is baie effektiewe oefeninge wat u sal help om u krag te verhoog en 'n groot aantal spiere in die werk te gebruik.
Kyk na die halter -ruktegniek in hierdie video:
