Hoeveel en watter soort aminosure moet u per dag inneem? Ontdek en verhoog u prestasie in krag en spiergroei. Alhoewel min atlete hul dieet bereken, weet hulle van die nodige daaglikse behoefte van die liggaam vir proteïenverbindings. Maar om massa te kry, is dit alleen nie genoeg nie. Soos u weet, word proteïenverbindings na assimilasie afgebreek in aminosuurstrukture, wat dan vir verskillende doeleindes gebruik word, insluitend die skepping van nuwe spiervesels.
U moet bewus wees dat die proteïenverbindings van verskillende voedsel nie dieselfde aminosuurprofiel het nie. As u hoofsaaklik plantaardige proteïene inneem, voldoen u aan die norm, maar nie alle amiene is beskikbaar vir die liggaam nie. As daar ten minste een aminosuurverbinding ontbreek, sal die proses nie begin nie. Om hierdie rede is die daaglikse waarde van aminosure in liggaamsbou belangriker.
Om hierdie aanwyser te bereken, is dit nodig om agt aminosuurverbindings te gebruik, wat van uiterste belang is vir spiergroei. Hierdie amiene sluit in tryptofaan, leucine, metionien saam met sistien, isoleucien, valien, treonien en tyrosien saam met fenielalanien. Soos u waarskynlik reeds verstaan het, behoort al hierdie stowwe tot die groep essensiële amiene.
Hoe om die daaglikse tempo van aminosure te bepaal?
Om die daaglikse dosis amiene uit te vind, benodig u die volgende inligting:
- Die daaglikse behoefte aan proteïenverbindings.
- Aminosuur samestelling van verbruikte proteïene (vir berekeninge word een gram proteïenverbindings geneem).
Daarna hoef u net die hoeveelheid proteïen wat verbruik word en die konsentrasie van 'n sekere amien in die samestelling van hierdie proteïenverbinding te vermenigvuldig. In die praktyk het die proteïenverbindings van verskillende voedsel verskillende aminosure -samestellings. Wetenskaplikes het egter die konsep van 'n ideale proteïen met 'n optimale kombinasie van aminosure bekendgestel.
Daar is spesiale sakrekenaars wat u kan help om die daaglikse behoefte aan aminosure in liggaamsbou te bereken op grond van u proteïeninname gedurende die dag.
Hoe om aminosuurdata in die praktyk te gebruik?
Gestel u het data ontvang oor u daaglikse aminebehoefte. Nou moet u dit in u dieet bekendstel, en alles is relatief eenvoudig hier. Alhoewel daar, soos ons gesê het, agt essensiële amiene is, kan hulle in verskillende groepe verdeel word, waarvan die belangrikste BCAA is.
U moet weet dat hierdie drie amiene oorheersend is in spierweefsel, en daarom is dit in die eerste plek belangrik vir liggaamsbouers. As u u dieet volgens BCAA -aanwysers bereken, word ander amiene van die liggaam voorsien. Kom ons sê dat u gedurende die dag 120 gram proteïen moet inneem. Na berekeninge het u gekry dat leucine, valine en isoleucine onderskeidelik 8,4, 6 en 4,7 gram moet wees.
Verdeel al die voedsel wat u bevat, in drie dele en verdeel dit dan gelyk tussen die behoefte aan BCAA's. In ons geval, vir valine, sou dit 2 gram wees. Daarna moet u na die relevante literatuur gaan en die hoeveelheid produkte wat u benodig, daarin vind. Byvoorbeeld, 2 gram valine kan verkry word uit 1,25 liter melk, 180 gram vleis en 5 eiers.
Hierdie berekeninge lyk vir u uiters ingewikkeld, maar in die praktyk is dit nie so nie. Boonop, as u van plan is om ernstig met bodybuilding te doen, moet u uself hierop voorberei.
In hierdie video van Olga Koltunova leer u meer oor die daaglikse tempo van aminosure, die funksies van proteïene en ander belangrike faktore in liggaamsbou.
