Die vraag wat die beste is, 'n simulator of 'n staaf, is relevant, maar verkeerd geformuleer. Op watter punt is dit meer effektief om vrygewig en die simulator te gebruik. Daar moet dadelik gesê word dat die vraag - wat beter is, 'n halter of 'n simulator - nie korrek gestel word nie. Spierweefsel groei beide met masjiene en met gratis gewigstraining. Daar is egter situasies waarin die gebruik van een van hierdie soorte sporttoerusting meer geskik sou wees. Dit is waaroor hierdie artikel gaan. Nadat u dit bestudeer het, sal u verstaan wat die voordele is en op watter punte simulators gee, en wanneer u met gewig oefen.
Gebruik van simulators
Die simulator bring die bewegings na die masjien
As u met vrye gewigte werk, is dit baie moeiliker om die balans te handhaaf en die kwaliteit van bewegings te beheer. In groter mate geld dit vir beginner atlete. Dit is makliker om die korrekte biomeganika van beweging op die simulator onder die knie te kry en alle bewegings tot outomatisme te bring. Daarna word opleiding met 'n halter of halter baie makliker.
Die simulator ontwikkel die vermoë om postuur te handhaaf
As u op die simulator oefen, het dit meestal geen sin om na te dink oor die behoud van liggaamshouding nie. Die atleet is reeds in die veiligste en korrekte posisie. Dit is veral belangrik vir die rug, onderrug en nek.
Die simulator kan sonder 'n maat gebruik word
As u ten minste een keer baie gewig in die bankpers gebruik het, is u deeglik bewus van die gevaar. Met 'n paar oefeninge kan dit moeilik wees om die sporttoerusting terug te keer na die beginposisie. In hierdie geval benodig u 'n veiligheidsnet van u maat. By die gebruik van die simulator word hierdie behoefte uitgeskakel.
Die simulator kan aangepas word
Die meeste sporttoerusting het die vermoë om die toestel vir 'n spesifieke atleet aan te pas. Dit is byna altyd nodig, maar dan is u seker van u veiligheid.
Die simulator gee minder spanning op die ligamente en gewrigte
As u pyn in u gewrigte voel of herstel van 'n vorige besering, is dit beter om simulators in so 'n situasie te gebruik. Byna altyd is oefening op die simulator minder pynlik. Dit is te wyte aan die feit dat by die werk met vrye gewigte die bindweefsel gedwing word om met volle oorgawe te werk om die gewrig te stabiliseer. Dit kan die ou trauma vererger.
Met die simulator kan u die vereiste bewegingsbaan regstel. Nog 'n bevestiging dat dit onmoontlik is om die vraag op te stel wat beter is - 'n staaf of 'n simulator. In sommige situasies is dit eenvoudig nodig om 'n spesifieke keuse tussen hulle te maak.
Spiere is geïsoleerd tydens oefening
U sal nooit die teikenspier heeltemal kan isoleer nie, maar die simulator kan die bydrae tot die stabilisering van spiere aansienlik verminder en die las op die gewrigte aansienlik verminder. Die teikenspier sal dus meer doeltreffend gelaai word.
Die simulator help om die intensiteit van opleiding te verhoog
As dit gaan oor opleiding vir mislukking, het die simulators 'n groot voordeel bo vrye gewigte. Byvoorbeeld, die gebruik van die tegniek van 15-20 sekondes se pouses is makliker om op die simulator te implementeer as wanneer u met gewigte oefen. Dit is te danke aan die feit dat dit in die tweede geval baie tyd neem om die beginposisie in te neem. Dit is ook makliker om te gebruik op die trainer en drop sets, gedwonge herhalings en kragtige negatiewe belastings.
Die gebruik van die staaf
Die kroeg kan in alle vliegtuie bedien word
Beginners moet die beweging tot slegs een vlak beperk totdat die biomeganika van opleiding goed onder die knie is. Vir ervare atlete is hierdie beperkings moontlik nie nodig nie. As hy met vrygewigte werk, word die atleet gedwing om te balanseer om die balans in alle rigtings te handhaaf.
Dit vereis 'n hoë koördinasie van die stabilisatorspiere, en daarom sal die oefening meer spiere gebruik. Hou vir beginners in gedagte dat gratis gewigsoefeninge altyd moeiliker is as oefenmasjiene.
Die staaf help om die bindweefsel te versterk
Soos hierbo genoem, dra simulators by tot 'n hoër spierisolasie, aangesien dit stabiliseerders soveel as moontlik van die werk uitsluit in vergelyking met die vrye gewig. Die halter en halters laai die hoof- en hulspiere sterker, en daarom neem die las op die bindweefsel waaraan die spiere geheg word, ook toe. Die vermoë om die verbindingsstrukture te versterk, is 'n onmiskenbare voordeel van vrygewigwerk.
Barbell Oefening verhoog die anaboliese hormoonvlakke
Oefening met vrye gewigte verg baie inspanning van die liggaam, wat 'n versnelde sintese van anaboliese hormone veroorsaak. Dit geld hoofsaaklik vir testosteroon en groeihormoon. Hierdie stowwe is noodsaaklik vir spiergroei en die verhoging van hul vlakke stimuleer hierdie proses.
Die halter kan met enige liggaamstipe gebruik word
Die meeste simulators bied ook die moontlikheid om alles vir 'n spesifieke atleet aan te pas, maar uitsonderings is moontlik. Die simulators word gemaak met inagneming van die gemiddelde antropometriese aanwysers en stem moontlik nie ooreen met u grondwet nie. As dit verwaarloos word, kan dit die gewrigte beseer deur hulle te dwing om in 'n onnatuurlike posisie te werk. In hierdie geval kan u veilig met vrye gewigte werk of oorskakel na ander sporttoerusting.
Barbell -klasse berei u voor vir enige fisiese aktiwiteit
Die krag wat simulators ontwikkel, kan nie altyd in die alledaagse lewe gebruik word nie. Buite die gang is die liggaam altyd in beweging en is dit nodig om balans te vind. Simulators kan nie help om koördinasie te ontwikkel nie, en daarom moet u nie alleen daarop staatmaak nie.
Barbell -opleiding verg nie baie geld nie
Dit is 'n besliste pluspunt vir diegene wat verkies om tuis te oefen. Dit is genoeg om 'n verstelbare bank en 'n stel halters aan te skaf, wat voldoende is vir 'n volwaardige opleiding. Daar is geen nut om geld aan duur sporttoerusting te bestee nie.
Ten slotte is dit die moeite werd om te herhaal dat u nie moet vra wat die beste is nie: 'n staaf of 'n oefenmasjien. Baie goeie resultate kan behaal word deur hierdie fondse te kombineer. U kan 'n oefensessie met vrye gewigte begin, en na die laaste fase van die opleiding na simulators gaan. Teen hierdie tyd is die spiere moeg, maar met isolasie en minder spanning op die gewrigte kan u nog 'n paar stelle doen.
Vir meer inligting oor die keuse tussen 'n staaf en 'n sterkte masjien, sien hierdie video:
