Ontdek hoekom gimnaste die ideale liggaamsverhoudings het en watter beginsels gevolg kan word deur 'n gewone persoon uit kunsgimnastiek. Deesdae is die meeste atlete passievol oor die gebruik van simulators en het hulle heeltemal vergeet dat 'n pragtige liggaam gebou kan word terwyl hulle met hul eie gewig werk. Deur gimnastiek alleen of in kombinasie met kragoefening te gebruik, kan u die liggaam van u drome skep. Kom ons kyk hoe die opleiding in artistieke gimnastiek gestruktureer moet wees.
Gimnastiek opleiding
Wetenskaplikes doen voortdurend navorsing wat daarop gemik is om opleidingsmetodes te verbeter. Volgens die resultate van onlangse eksperimente kan ons sê dat 'stadige sterkte' van groot belang is vir gimnaste. In hierdie verband moet die oefenproses van 'n gimnas gebaseer wees op 'n toename in sterkte -aanwysers met 'n lae spiermassa.
Hierdie opleidingsmetodiek is gebaseer op die skep en verbetering van kondisionele reflekskommunikasie, waardeur spier- en binnespierse koördinasie skerp verhoog word. Hierdie vereistes stem meer ooreen met werk met groot gewigte met 'n lae aantal herhalings en lang rus tussen stelle.
Vir die mees effektiewe opleiding van stadige krag, is dit nodig om die bewegings te probeer gebruik wat so na as moontlik aan die mededingende is. Dit is ook nodig om die stadige modus te gebruik om versnelling tydens oefening te vermy. Kragaanwysers en spierkoördinasie kan slegs effektief groei as u met gewigte naby maksimum (2 of 3 herhalings) of maksimum (hoogstens 1 herhaling) werk. Vir elke oefening moet u twee of drie stelle uitvoer, met 'n pouse tussen 3-4 minute. Die kompleks van sterkte -opleiding moet van 8 tot 10 bewegings insluit wat daarop gemik is om die spiere van die liggaam en hande te ontwikkel. Om die vinnigste moontlike effek te verseker, moet die opleidingsproses in drie fases verdeel word.
Voorlopige fase
In die aanvanklike stadium van opleiding moet die atleet fokus op die ontwikkeling van 'stadige' en statiese sterkte. Om hierdie doelwitte te bereik, is dit nodig om met gewigte van 85 tot 95 maksimum te werk en bykomende statiese en isometriese bewegings uit te voer.
Hoof fase
In hierdie stadium moet die atleet die interspierkoördinasie verbeter. Dit is hierdie benadering tot opleiding wat u toelaat om die kragaanwysers effektief te verhoog en terselfdertyd nie 'n groot hoeveelheid massa te kry nie. Klasse op spesiale simulators en met rubber skokbrekers sal baie effektief wees in die eerste fase van die opleiding. Hulle laat die atleet toe om die nodige konsepte te kry oor die tegniek om kompeterende bewegings uit te voer en ontwikkel die vermoë om die hoeveelheid spanning te reguleer.
h3] Stabiliseringsfase [/h3]
Dit is die laaste fase van die oefenproses van die gimnas, met die doel om voort te gaan met die verbetering van kragprestasie en sterkte -uithouvermoë. In hierdie geval is dit gepas om die volgende opleidingsmetodes te gebruik:
- Sirkulêre opleiding by die uitvoering van kragtoevoer en behoorlike mededingende bewegings.
- Kombinasies op skulpe, wat 3 tot 4 statiese elemente en komplekse bewegings van een statiese posisie na 'n ander insluit.
Aansienlike vordering met die groei van sterkte kan na anderhalf of twee maande vanaf die begin van die opleiding bereik word as gevolg van 'n verandering in die prestasievolgorde van die elemente waaruit die sterktekombinasies bestaan. Dit sal die gimnas in staat stel om uithouvermoë te ontwikkel en die tegniek van die uitvoer van kragelemente te verbeter.
Hoe sportgimnaste oefen, sien hier: