Oefening ontwikkel quads, hamstrings en gluten. Ideaal om massa te kry en die snelheids- en sterkte -aanwysers te verhoog. Hierdie oefening behoort tot die plyometriese groep en is daarop gemik om die quadriceps en gluteus maximus spier te pomp. Benewens hierdie uitspring met 'n halter, word die rug van die dy en voorspelde spiere gebruik. Die bewegings is redelik kompleks en moet slegs deur ervare atlete uitgevoer word. Beginners kan dit sonder sporttoerusting doen.
Barbell spring tegniek
Die bene moet ongeveer skouerwydte uitmekaar wees en die rug reguit. Terwyl jy hurk, inasem en laat sak tot parallel met die grond. As u laer is, is dit belangrik om die sensasies te monitor en ongemak te vermy. Asem uit asem, stoot kragtig met jou hakke af en spring op.
Probeer om so hoog as moontlik uit te spring en u heupe soveel as moontlik te laat spring. As u hakke weer die grond raak, begin u dadelik met 'n nuwe hurk. Tydens die landing moet u voete terselfdertyd die grond raak. Buig jou knieë effens om die landing te versag. Dit is ook die moeite werd om sagte skoene te gebruik, waarvan die sool goed gedemp moet word. U moet ook op 'n sagte oppervlak ry, asfalt of beton vermy.
Die gebruik van gewigte terwyl u 'n halterstang doen, verhoog die risiko van besering. Aan die ander kant sal dit u help om u spiere beter te werk, maar u moet baie versigtig wees as u land.
Voordele van Barbell Jumping
In die eerste plek dra barbell -spronge by tot die ontwikkeling van plofsterkte. Dit verg ook baie energie om die beweging te voltooi, en u kan dit in u oefenprogram gebruik terwyl u vet veg. Die beweging word meestal gebruik in sportdissiplines soos vlugbal, sokker, ens. Professionele bouers gebruik dit egter ook gereeld.
Onthou dat u goed moet opwarm voordat u met die oefening begin, aangesien 'n groot las die ligamente en gewrigte sal beïnvloed. As u die beweging gebruik om die spiere van die bene te oefen, doen dit dan aan die begin van die sessie.
Wenke vir atlete by die uitvoer van 'n barbell -sprong
Om beserings te voorkom, moet u verseker dat u bene nie uitgestrek word tydens die landing nie. Buig altyd u kniegewrigte effens. Dit moet ook met u bene gedemp word om spanning op u knieë te verminder. Sodra u voete die grond tref, begin onmiddellik met 'n nuwe hurk. Die oefening moet altyd in 'n dinamiese styl gedoen word, en dit verg ervaring.
Amateurs moet 'n gewig van die projektiel kies om 'n sprong met 'n halter uit te voer, sodat hulle 6 tot 10 herhalings kan uitvoer. Dit is ook belangrik dat die laaste herhalings van elke stel met moeite gedoen word. Mans en meisies moet 3 of 4 stelle uitvoer, en ons het al gepraat oor die aantal herhalings. Onthou dat die oefening uit 'n tegniese oogpunt baie moeilik is, en dat u veral aandag moet skenk aan die tegniek. Begin om dit te bemeester sonder om gewigte te gebruik.
Soos ons gesê het, is hierdie beweging pliometries. In sommige sportsoorte is dit baie gewild, aangesien dit u toelaat om die plofbare sterkte van die spiere te ontwikkel. Die belangrikste ding is om die tegniek te volg om nie skade te ontvang wat u lankal uit die 'spel' kan haal nie. In baie opsigte word die veiligheid van die oefening vergemaklik deur 'n hoë kwaliteit opwarming. Moet haar nooit ignoreer nie.
Kyk na die barbell jump -tegniek in hierdie video:
