Strekoefening vir die bors. Deur die tegniek te leer, kan u die borsvolume aansienlik verhoog en werkende spiergroepe ontwikkel. As u gereeld 'n halter -trui gebruik totdat u 27 jaar oud is, kan u borsgrootte aansienlik vergroot en mooi lyk. Let daarop dat dit een van die oudste bewegings in liggaamsbou is en deur atlete in die dertigerjare uitgevoer is. Natuurlik het die oefening sedertdien baie ontwikkel en vandag verskil dit aansienlik van die aanvanklike. Met oefening kan u 'n groot aantal spiere in die rug en bors gebruik.
Barbell Pullover -tegniek
Vir baie beginnerbouers lyk hierdie beweging eenvoudig. In die praktyk is dit egter tegnies een van die moeilikste. Dit is voorwaardelik basies en, soos ons gesê het, behels baie spiere in die werk. Die trui kan op 'n horisontale of skuins bank uitgevoer word. Die eerste spesie word as 'n klassieke beskou, en ons sal vandag oor hom praat.
U moet langs die bank lê, en terselfdertyd moet die liggaam daarmee in aanraking kom oor die hele oppervlak en nie hang nie. Voete moet stewig teen die grond gedruk word. Hou die sporttoerusting vas met 'n reguit greep op uitgestrekte arms. Die afstand tussen die handpalms moet ongeveer veertig sentimeter (smal greep) wees. Die elmbooggewrigte moet effens gebuig wees.
Begin vanaf hierdie beginposisie die projektiel stadig agter u kop laat sak en beheer die beweging oor sy hele baan. Verlaag die halter totdat u 'n sterk spanning in die borsspiere voel, en dit gebeur meestal effens onder die lyn parallel met die grond. As gevolg hiervan moet die baan van die staaf 'n halfsirkel wees. As u 'n stuk van die bogenoemde spiere voel, begin in die teenoorgestelde rigting beweeg.
Daar is 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou wanneer u hierdie beweging uitvoer:
- Gedurende die bewegingsbaan van die projektiel moet die hande vasgemaak word aan die elmbooggewrigte.
- Maak seker dat die hoek by die elmboë ongeveer 150 grade is.
- Om te voorkom dat die ruggraat buig, kan u u bene op 'n bank sit.
- Aangesien die halter -trui 'n rekoefening is, inasem u onderaan die baan en asem uit terwyl die projektiel opbeweeg.
- Deur die EZ -balk te gebruik, kan u die mees natuurlike gewrigsposisie bereik.
- Probeer om stop en ruk uit die beweging uit te sluit.
- Die gebruik van groot bedrywighede kan beserings veroorsaak.
Die subtiliteite van die uitvoering van 'n trui met 'n halter
U moet die projektiel moeiteloos in uitgestrekte arms agter u rug hou. Dit is hierdie gewig wat optimaal is vir die uitvoering van die beweging. Doen 2 tot 3 stelle van 10-12 herhalings elk. Vir beginners is die beste plek om te begin met 'n leë nek.
Voordele van die bestuur van 'n trui
Daar is verskeie voordele wat 'n atleet kan behaal deur hierdie beweging uit te voer:
- Die verhoging van die vermoë om skoueradduktiebewegings uit te voer op die oomblik van weerstand teen die las, wat baie handig is wanneer u optrek.
- Die buigbaarheid en mobiliteit van die skouergewrigte neem toe.
- Die borsspiere is perfek gelaai.
- Die liggaamshouding verbeter en u kan uithaal uit die weg ruim deur u latte te pomp.
- Funksionele voorbereiding verbeter.
Die beste opsie sou wees om 'n trui met 'n halter op die laaste stadium van die opleiding van u borsspiere uit te voer. Dit sal u toelaat om hierdie spiergroep perfek af te handel. As die atleet tussen 15 en 19 jaar oud is, doen die beweging twee keer per week. Dan kan u dit net een keer doen.
Sien hierdie video oor hoe om 'n trui met 'n halter korrek uit te voer:
