'N Soortgelyke bankdruktegniek sal help om nuwe spiervesels aan te trek en krag te ontwikkel. Aanbeveel vir almal wat spiermassa wil kry. Deur die omgekeerde greep te druk, kan u alle dele van die triceps perfek uitwerk. Anders as om 'n smal greep te gebruik, word u hande nie swaar gelaai nie. Vir liggaamsbouers is dit 'n baie effektiewe beweging, aangesien dit hipertrofie van spierweefsel bevorder, maar dit ontwikkel taamlik swak kragaanwysers en sal nie so nuttig wees in kragoptel nie.
Sommige atlete gee spesiale aandag aan biceps -opleiding, wat fundamenteel verkeerd is. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat hierdie spier die grootste deel van die massa van die arms is. Moenie vergeet om u biceps te swaai vir kragtige arms nie. Aangesien die skouergordel afgelaai word wanneer die pers met 'n omgekeerde greep uitgevoer word, val 'n groot las op die triceps. Die maksimum effek kan bereik word deur hierdie beweging met hamers te kombineer. Alhoewel sommige van die spiere uitgesluit is van beweging, bly dit poliartikulêr.
Dit maak dit moontlik om die las op die gewrigte te verminder weens die eweredige verdeling van die las tussen hulle. Terselfdertyd word die teikenspier beter gepomp, aangesien die spiere van die skouergordel van die werk uitgesluit word. As gevolg hiervan pomp u nie net kwaliteit triceps nie, maar verminder u ook die las op die gewrigte en verminder u die risiko van besering.
Omgekeerde greepbankpers tegniek
Lê op 'n bank met u voete daarop en sluit hulle daardeur uit die werk uit. 'N Sporttoerusting moet op dieselfde manier as 'n klassieke bankpers geneem word, maar terselfdertyd die borsels na jou toe draai. Laat sak die projektiel effens onder die solar plexus, maar u hoef nie die staaf in die onderste posisie vas te maak nie. As u die projektiel omhoog druk, moet u u arms nie heeltemal uitsteek in die uiterste boonste posisie nie.
Om die omgekeerde greepbankpers uit te voer, benodig u die hulp van 'n vriend, want anders kan u die projektiel nie uit die rek verwyder nie. As u die beweging uitvoer, moet u blik altyd opwaarts gerig wees, maar moenie u kop van die bank af haal nie. Moenie die elmbooggewrigte na die kant toe versprei nie, maar hou dit so na as moontlik aan die liggaam. Anders gaan 'n deel van die las na die borsspiere. Dit is ook nodig om te verseker dat die projektiel altyd op die vlak van die solar plexus is en nie na die kop gehef hoef te word nie. Om die risiko van besering aan u elmboë uit te skakel, voer die beweging uit met 'n aantal herhalings van 12 tot 15.
Anatomiese kenmerke van die omgekeerde greepbankpers
Hierdie beweging is so na as moontlik aan die anatomiese kenmerke van die menslike liggaam. As u dit doen, hoef u nie die kwas uit te draai nie, wat u in staat stel om byna al die las daarvan te verwyder. Met 'n omgekeerde greep vind supinasie plaas en kan u die las op die teikenspier verder beklemtoon. Dit geld nie net die triceps nie, maar ook die biceps. As gevolg hiervan is die spiere van die arms konstant, en word die liggaam gedwing om die glikolise -reaksie so aktief moontlik te gebruik om energie te verkry.
Aangesien byna al die las op die hande val, loop die gewrigte geen risiko vir besering nie. Alhoewel u om hierdie rede nie met groot gewigte kan werk nie, kan u die intensiteit aansienlik verhoog. Dit is die feit wat die vermoë van die omgekeerde greepbankpers verduidelik om die effek op spierweefselhipertrofie te maksimeer. Spierversaking kom ook presies in die teikenspiergroep voor, wat baie belangrik is by die verkryging van massa. As u hierdie beweging nog nie tydens u oefensessies gebruik nie, is dit tyd om hierdie fout in u program op te los.
Sien die volgende video oor hoe om 'n omgekeerde greepstangpers uit te voer:
