Wil u tuis u borste oppomp en 'n halfuur per dag spandeer? Kyk dan noukeurig na die geheime opstoottegniek om u kernspiere te ontwikkel. Die inhoud van die artikel:
- Uitvoeringstegniek
- Foute
- Wenke vir atlete
Opstote met wye greep is 'n basiese beweging en laat jou borsspiere kwalitatief pomp. Die grootste voordeel van die beweging is die vermoë om in alle omstandighede te presteer. Dit was hierdie feit wat hom baie gewild onder atlete gemaak het. Die belangrikste las val op die borsspiere en triceps. Benewens hulle is die voorarms, die voorste deltas, die pers en, so vreemd as wat dit mag klink, die quadriceps betrokke.
Opsteekbande met wye greep kan veilig beskou word as 'n analoog van 'n bankpers in 'n geneigde posisie. As die arms wyd uitmekaar gesprei is, is die meeste las op die borsspiere. As u die afstand tussen die arms verminder, sal die triceps meer aktief aan die werk gekoppel wees.
Tegniek om push-ups vanaf die vloer uit te voer met 'n wye greep
Lê die klem op uitgestrekte arms. U kan u bene posisioneer soos u wil om balans te behou. U kan push-ups op u handpalms of vuiste doen. Hierdie posisie is die beginposisie, en u kan breë greepstyfies begin doen.
Buig u arms terwyl u afdraai sodat die elmbooggewrigte in verskillende rigtings wys. Moenie in die onderste posisie van die baan bly nie, maar begin onmiddellik die beweging in die teenoorgestelde rigting uitvoer. Maak seker dat u rug altyd reguit bly en dat u kop nie val of styg nie.
Opsteekbande met wye greep is 'n heeltemal veilige beweging, skadelik vir almal wat gebruik word om die borsspiere te ontwikkel. Terselfdertyd moet u die regte tegniek volg, aangesien slegs in hierdie geval die maksimum moontlike resultaat verkry kan word.
Dit gaan eerstens oor die elmbooggewrigte, en om die risiko van besering te verminder, moet u nie u arms reguit in die boonste posisie van die baan reguit maak nie. Die posisie van die rug is ewe belangrik. Dit moet altyd plat wees. As u u onderrug buig, verminder dit die spanning op u borsspiere deur 'n deel daarvan na u rug te plaas. By die opheffing van gewigte kan skade veroorsaak word as gevolg van die afbuiging van die onderrug.
Om die moontlikheid dat voete op die vloer gly, uit te skakel, moet u skoene dra met antislip sole. Om die liggaam veilig vas te maak, kan u u voete teen enige voorwerp of muur rus.
Foute met opstote van die vloer af met 'n wye greep
- Ignoreer opwarming. Dit is 'n baie gewilde fout van 'n groot aantal beginner-atlete wanneer bewegings uitgevoer word en opstote van die vloer met 'n wye greep is geen uitsondering nie. Maak nie saak hoe eenvoudig en maklik die beweging vir u lyk nie, u kan u gewrigte beskadig sonder die opwarming van hoë gehalte. U kan uself voorberei op hierdie beweging met behulp van halters.
- Asemhalingsfoute … Dit is ook 'n algemene fout wat by beginners voorkom. Asemhaling speel 'n belangrike rol, en u moet dit altyd in gedagte hou. As jy asem hou, sal jou spiere baie verskerp word en kan jy meer effektief oefen. As u uitasem is, word die resultaat van die beweging verminder. Asem uit bo -op die trajek en asem onder in.
- Die beweging is rukkerig. Met 'n onvoldoende ontwikkeling van spierkrag, kan die atleet nie push-ups korrek doen nie en probeer hy homself help met sy rugspiere. As u dit doen, sal u onderrug begin buig, wat tot besering kan lei.
Wydgreep-opstootwenke vir atlete
Gedurende die hele beweging moet u seker maak dat u rug en bene in een lyn gestrek is. Moenie jou rug buig of jou bekken laat sak nie. As u die bekken verhoog, verminder die doeltreffendheid van die beweging drasties.
Doen push-ups met katoen om die spoedprestasie van die spiere te verbeter, wat baie handig is vir verteenwoordigers van vechtkunsten. Die eenvoudigste opsie is om voor jou te klap. As u die taak wil bemoeilik, klap dan agter u kop. Ervare atlete kan agter hul rug klap.
Deur u arms op die staanplekke te plaas, sal u u liggaam laat sak en u spiere harder werk.
Kyk na hierdie video oor hoe om push-ups van die vloer af met 'n wye greep uit te voer:
