Maak seker dat u die tegniek leer om hierdie oefening uit te voer as u die borsspiere wil ontwikkel en die krag in ander basiese bewegings wil verhoog. Die dips is 'n klassieke beweging wat al baie jare met sukses deur atlete in hul oefenprogramme gebruik word. Alhoewel dit die moeite werd is om toe te gee dat baie beginnerbouers dit om nie heeltemal duidelike redes ignoreer nie.
Terselfdertyd kan u met hierdie beweging die triceps effektief uitwerk, en as u wil, kan u die klem van die las na die borsspiere verskuif. Soos u kan sien, kan opstote op die ongelyke tralies 'n universele oefening genoem word. Hier is slegs 'n paar van die belangrikste voordele daarvan:
- Die mobiliteit van die skouergewrigte neem toe.
- Deur die hoek te verander, kan u verskillende spiere gebruik.
- Deur die posisie van die liggaam te verander, word die klem van die las na sekere spiere verskuif.
- Beskik oor hoë funksionaliteit.
Tegniek om push-ups op die ongelyke tralies uit te voer
Mense dink dikwels dat dit een van die tegnies eenvoudigste bewegings is. U hoef net op die ongelyke tralies te sit en opstote te begin doen. Alles is egter nie so eenvoudig nie, en u moet aandag gee aan sekere punte.
Dit is die beste om 'n greep te gebruik wat ongeveer die breedte van die skouergewrigte is. Maak seker dat die elmbooggewrigte so na as moontlik aan die liggaam geleë is wanneer u 'n beweging langs die hele baan doen. Verlaag jouself so laag as wat jou skouergewrigte toelaat. U moet ook die elmbooggewrigte in die boonste posisie van die baan heeltemal reguit maak.
Die ruggraat moet altyd reguit en neutraal wees. As u die opwaartse beweging doen, moet u alle spiere en veral die buikspanne span om maksimum rugstabilisering te behaal. Asem in terwyl u die liggaam lig, en asem uit as u afbeweeg.
Kom ons kyk noukeuriger na die tegniek om die beweging uit te voer. As u op die ongelyke tralies gespring het, hou u die liggaam regop en buig u bene by die kniegewrigte. As jy inasem, kantel jou bolyf effens vorentoe en begin stadig sak. As die hoek in die elmbooggewrigte 90 grade is, neem 'n kort pouse en begin opstaan terwyl u uitasem. Hierdie bewegingstegniek beklemtoon triceps -opleiding. As u die elmbooggewrigte na die kante versprei, neem die borsspiere aktief deel aan die werk. As u nog nie voldoende triceps-krag het om op te stoot op die ongelyke stawe nie, kan u in so 'n situasie die graviton "bar" (die naam van die simulator) gebruik.
Foute wanneer u push-ups op die ongelyke tralies doen
Ek wil herhaal dat die beweging taamlik kompleks is en selde kan iemand dit tegnies bekwaam uitvoer. Hier is 'n paar algemene foute wat atlete maak.
- Gebruik die verkeerde greep. Dikwels gebruik atlete 'n te wye greep en gevolglik is hul arms in pronasie. Soos ons gesê het, is dit die beste om 'n medium greep te gebruik. Dit is hy wat geskik is vir 'n groot aantal mense.
- Onbehoorlike asemhaling. Baie dikwels gee beginners nie genoeg aandag aan asemhaling tydens bewegings nie. As u egter die klem van die las op die borsspiere verskuif en nie inasem terwyl u afbeweeg nie, verhoog dit die risiko van besering aansienlik.
- Vinnige pas. Doen die oefening stadig en beheer dit gedurende die hele pad. Vir elke beweging op en af moet u ten minste twee sekondes spandeer.
- Swak opwarming. Hierdie fout is baie algemeen in byna elke oefening. Baie beginners beskou die opwarming as 'n vermorsing van tyd, waarna hulle later die prys met beserings betaal. Voordat u push-ups op die ongelyke stawe begin doen, moet u die spiere kwalitatief rek. Doen daarna 'n paar opwarmingsstelle push-ups. Daarna is dit ook raadsaam om gedeeltelike opstote op die ongelyke balke uit te voer, met die helfte van die amplitude.
Yuri Spasokukotsky en ander sal u kennis maak met die korrekte tegniek om push-ups op die ongelyke tralies in hierdie video's uit te voer:
