Bodybuilding vordering: 25 reëls

INHOUDSOPGAWE:

Bodybuilding vordering: 25 reëls
Bodybuilding vordering: 25 reëls
Anonim

Alle atlete ervaar 'n afname in die vorderingstempo. Daar is 'n uitweg uit hierdie situasie. Leer die geheime van spiergroei by 'n guru vir liggaamsbou. Almal ken die gevoel wanneer u tydens die opleiding lyk of u berge kan skuif. Maar soms is daar geen begeerte om op te lei nie, en ek wil hê dat dit vroeër moet eindig. In hierdie geval is dit sinvol om 'n blaaskans te neem en asem te haal. As daar geen gesondheidsprobleme is nie, kan so 'n swak toestand ook veroorsaak word deur 'n lae mobilisering van spiere vir werk of die lewensritme.

Sodat sulke situasies u aansienlik meer ontmoet, sal ons u vertel van 25 vorderingsreëls vir liggaamsbou. Dit hou verband met behoorlike voeding voor en na opleiding.

1 reël - stadige koolhidrate

Voedsel wat stadige koolhidrate bevat
Voedsel wat stadige koolhidrate bevat

Britse wetenskaplikes het 'n aantal studies gedoen en bevind dat atlete wat soggens en tydens middagete stadige koolhidrate eet, meer liggaamsvet verbrand tydens opleiding. Die kontrolegroep het hul gewone kos geëet, insluitend kapokaartappels en witbrood.

Wetenskaplikes stel voor dat hierdie resultaat die gevolg was van 'n laer insulienrespons op die verbruik van stadige koolhidrate. Dit het gelei tot 'n afname in die hoeveelheid glukose wat die spierweefselselle binnedring. Na gebruik van die beskikbare glukose -voorraad, het die liggaam oorgeskakel na die verbranding van vetafsettings. 'N Toename in die uithouvermoë -aanwyser van atlete is ook aangeteken. U moet dus voedsel wat stadige koolhidrate bevat, by alle maaltye insluit. Voor die klas moet hulle 40 gram wees.

2 reël - moenie vet eet voor die klas nie

Vetterige kosse
Vetterige kosse

In die Verenigde State is eksperimente uitgevoer waartydens aangeteken is dat vette die gevolge van stikstofoksied vir ongeveer vier uur kon blokkeer. As gevolg hiervan word stikstofoksied ontneem van die vermoë om die kapillêre uit te brei. Dit lei tot 'n skerp agteruitgang in die kwaliteit van weefselvoeding en 'n afname in die pompeffek. Soortgelyke resultate is verkry met die gebruik van stikstofskenkers, wat eenvoudig nie onder die invloed van vette gewerk het nie. Moenie vyf uur voor die aanvang van die opleiding vetterige kos eet nie.

3 reël - groente voor opleiding

Groente
Groente

Anderhalf uur voor die aanvang van die klas moet u natuurlike kos eet. As u op hierdie tydstip groenslaai eet, kan u die effek van stikstofskenkers verhoog en die pompeffek dienooreenkomstig verhoog. Wetenskaplikes het bewys dat die vesel wat in groente voorkom, uitstekend is om vette op te neem. Dit lei tot 'n afname in die tempo waarteen vetsure in die bloedstroom kom en verhoog die effek van stikstofoksied op die kapillêre.

4 reël - bokwiet voor die klas

Bokwiet in 'n bord
Bokwiet in 'n bord

Wetenskaplikes uit die Verenigde State het bewys dat bokwiet 'n unieke stof bevat - die flavonoïede chiroinositol. Dit kan die effek van insulien op die liggaam herhaal en die lewering van voedingstowwe, soos kreatien, aan weefsels versnel. As u kreatienmonohydraat voor opleiding gebruik, moet u bokwiet parallel gebruik. Hierdie produk bevorder beslis nie vetopslag soos insulien nie.

5 reël - proteïene en kreatien

Die atleet drink 'n proteïenskud met kreatien
Die atleet drink 'n proteïenskud met kreatien

Verbruik 20 gram wei -proteïen en ongeveer 5 gram kreatien ongeveer 60 minute voor opleiding.

6 reël - kafeïen

Kafeïenformule
Kafeïenformule

Drink ook 'n koppie koffie om die werking van die sentrale senuweestelsel te verbeter. Indien nie, neem nog 200 milligram kafeïen as 'n aanvulling.

7 reël - arginien

Arginien in 'n pot
Arginien in 'n pot

Neem 'n halfuur of 45 minute voor u oefensessie 3 tot 5 gram arginien. Hierdie stof word in stikstof omskep, wat die kwaliteit van spierweefselvoeding aansienlik verbeter. Een studie het bevind dat atlete met die voortgesette gebruik van hierdie aanvulling hul werkverrigting met agt kilo verbeter het.

8 reël - kakao

Kakao in 'n koppie
Kakao in 'n koppie

As u kakao -ekstrak by 'n proteïenskud voeg, word die stikstofskenkers se lewensduur verhoog. Kakao bevat epilotechien, wat die effek van stikstofoksied verhoog.

Reël 9 - gedwonge verteenwoordigers

Die atleet voer gedwonge reps uit
Die atleet voer gedwonge reps uit

As u gedwonge herhalings doen tydens die laaste herhaling, kan u die tempo van groeihormoon sintese verhoog. Gebruik hierdie tegniek egter versigtig om ooroefening te vermy.

10 reël - werk oor mislukking

'N Atleet voer 'n mislukking uit
'N Atleet voer 'n mislukking uit

Oefen slegs na spierversaking in die laaste stel.

11 reël - konsentrasie

Bodybuilder neem halters
Bodybuilder neem halters

Konsentreer op die teikenspier tydens oefening om soveel spiervesels as moontlik te gebruik.

Reël 12 - herhalingstempo

Atleet hurk met 'n staaf op sy skouers
Atleet hurk met 'n staaf op sy skouers

U moet die snelheid van die herhalings verander. Om massa te kry, is herhalings teen 'n stadige pas die beste, en om sterkte -aanwysers te verhoog - vinnig (een sekonde om die projektiel op te lig en te laat sak). Wissel elke twee of drie weke die tempo van die herhalings af.

13 reël - vennoot

Die atleet oefen 'n bankpers saam met 'n metgesel vir veiligheid
Die atleet oefen 'n bankpers saam met 'n metgesel vir veiligheid

Vind jouself 'n opleiding metgesel.

14 reël - speler

Meisie wat met koptelefoon draf
Meisie wat met koptelefoon draf

Oefen met u gunsteling musiek om u bui te versterk en motivering te verbeter.

15 reël - duur van opleiding

Atleet moeg na oefening
Atleet moeg na oefening

Almal weet dat jy hard moet oefen om massa te kry. As lae herhalings (van 4 tot 6) gebruik word, neem die sterkte-aanwysers redelik vinnig toe.

16 reël - klassieke opleidingskemas

Die atleet voer 'n halter -egskeiding uit terwyl hy sit
Die atleet voer 'n halter -egskeiding uit terwyl hy sit

Probeer om klassieke opleidingsmetodes te gebruik. Nou kan u 'n groot aantal nuwe tegnieke vind wat in die praktyk nie effektief is nie.

Reël 17 - kardio

Man en vrou oefen op 'n trapmeul
Man en vrou oefen op 'n trapmeul

As u kardio gebruik, moet u dit nie vroeër as 12 uur na kragoefening doen nie. U sal dus nie oorwerk in die liggaam veroorsaak nie en die afskeiding van groeihormoon verminder nie.

18 reël - polsbande

Die atleet neem 'n halter met 'n polsband
Die atleet neem 'n halter met 'n polsband

As u u rugspiere oefen, kan polsbande baie nuttig wees. Danksy hulle kan u konsentreer op die uitvoering van die oefeninge en die biceps van die werk afskakel.

Reël 19 - proteïene

Proteïen in 'n pot
Proteïen in 'n pot

Meng wei -proteïen en kaseïen in een skud.

Reël 20 - kreatien, alfa -lipoïensuur en koolhidrate

Alpha Lipoic Acid Jar
Alpha Lipoic Acid Jar

Om die opname van kreatien te verbeter, meng 2 of drie gram van hierdie aanvulling met vinnige koolhidrate (50-100 gram) en alfa-lipoïensuur (0,3-0,5 gram).

Reël 21 - strek

Meisie rek voor opleiding
Meisie rek voor opleiding

U moet altyd onthou oor rekoefeninge. Hulle moet egter slegs met opgewarmde spiere aan die einde van die sessie uitgevoer word.

22 reël - cholesterol

Cholesterol metabolisme skema
Cholesterol metabolisme skema

Vir 'n lang tyd is cholesterol beskou as die belangrikste vyand van die hart en vaskulêre stelsel. Daar is egter nou vasgestel dat dit van cholesterol is dat anaboliese hormone geproduseer word. Eet daagliks een of twee eiergele.

23 reël - opleidingstyd

Meisie skud buikspiere met 'n fiksheidsafrigter
Meisie skud buikspiere met 'n fiksheidsafrigter

Probeer om in die middag klasse te hou, maar u moet dit ook nie uittrek nie. Kies die aanvangstyd van die opleiding, sodat daar na die voltooiing nog twee maaltye is.

24 reël - sauna

Man en vrou in sauna
Man en vrou in sauna

Probeer daagliks die sauna gebruik.

25 reël - swart tee

Swart tee in 'n koppie
Swart tee in 'n koppie

Deur vier koppies swart tee per dag te drink, kan die tempo van kortisolsintese aansienlik verminder word.

Leer uit hierdie video hoe u in drie maande vordering kan maak:

Aanbeveel: