Wil u buikspiere en 'n aantreklike lyf hê? Verken dan die professionele opleidingstelsel wat moderne liggaamsbouers gebruik. Die spiere van die korteks word gewoonlik die groep diep geleë spiere genoem wat 'n stabiele posisie van die ruggraat verseker. In die algemeen kan hulle die swaartepunt en spieraktiwiteit van 'n persoon genoem word. Vandag gaan ons kyk na effektiewe kernoefeninge.
Eerstens is dit egter die moeite werd om in meer detail oor hierdie spiergroep te praat. Dit is gebruiklik om die spiere van die kern te klassifiseer as die ekstensors van die rug, diep spiere van die buik, reguit, adduktor, sartorspiere van die dy, ekstensors van die onderbeen en groot spiere van die boude.
Hierdie spiergroep verrig 'n groot aantal funksies. Die spiere van die kern help om liggaamshouding en balans te handhaaf, gee u liggaam buigsaamheid en sterkte en verseker die normale werking van die ruggraat en verskillende liggaamstelsels. Soos u kan sien, is dit baie voordelig en selfs noodsaaklik om kernoefeninge te doen. Let daarop dat dit 'n groot impak het op die prestasie van die vroulike genitourinêre stelsel.
Hoe om u kernspiere te versterk?
As u 'n sittende werk het, is dit baie belangrik om u liggaamshouding te monitor. Fietsry, swem en stap het 'n positiewe uitwerking op hierdie groep spiere. U moet ook 'n spesiale program opstel om hierdie spiere te versterk. Boonop moet u oefeninge doen vir die spiere van die kern, wat al die spiere kan oefen en nie op 'n paar kan fokus nie.
Dit is baie handig om opleiding te kombineer met massering en fisioterapie prosedures. Om die spiere te versterk, kan u ook gereeld die spiere van die boude en buikspiere gedurende die dag spanne.
Kenmerke van die versterking van die spiere van die korteks by meisies
Alle meisies hou van skoene met hoë hakke, maar om hul gesondheid te behou, is dit die moeite werd om dit op te gee. U kan natuurlik stiletto hakke dra as u uitgaan, maar vir daaglikse gebruik moet u gemakliker skoene kies. Let daarop dat lae hakke, waarvan die hoogte nie vyf sentimeter oorskry nie, baie nuttig is vir die vroulike liggaam. Dit laat u u skouergewrigte outomaties reguit trek, u maag trek en u boude optel.
Dit is baie handig vir die meisie om gedurende die dag gereeld die spiere van die dy en buik te versterk. Dit is te danke aan die feit dat u met gereelde spiersametrekkings die los vetweefsel onder die vel kan verwyder. By mans het die struktuur van vetweefsel 'n paar verskille, byvoorbeeld, dit het 'n hoër digtheid. Hulle is ook dieper geleë en vir hul vermindering is dit nodig om aktief te oefen en reg te eet. Deur u bobeen te versterk, kan u ook u perineale spiere versterk en u voorberei op toekomstige bevalling en swangerskap. Boonop is u lewensmaat baie dankbaar hieroor tydens 'n intieme verhouding.
Wat is die mees effektiewe kernoefeninge?
U kan kernoefeninge vir 'n enkele groep of vir 'n uitgebreide oefensessie gebruik. Dit is belangrik om te onthou dat alle kombinasies van bewegings deeglik deurdink moet word. Om nie spesifieke spiere te oorlaai nie.
Verskeie soorte crunches moet gebruik word om die buikspiere te versterk. Squats is baie effektiewe bewegings, aangesien dit 'n groot aantal spiere in hierdie groep dwing om te werk. Vir die gluten en dye, is lunges die beste. Wees ook bewus van die deadlift, wat die spiere in u rug, bene, heupe en lumbale ruggraat gebruik.
Statiese ongemaklike posisies van die liggaam is baie effektief om die spiere van die kern te pomp. Dit kan verskillende planke, brûe wees. Fitball is ideaal om die liggaam te groepeer. Kom ons kyk na 'n paar effektiewe kernoefeninge.
- Syplank. Hierdie beweging is daarop gemik om die skuins syspiere van die kern en rug te ontwikkel. U moet 'n laterale steun op die elmbooggewrig kry. Dit is baie belangrik dat die boonste voet onder is. Dit sal die stabiliteit van die liggaam verminder, maar dit sal die stabiliserende spiere meer aktief laai. U kan die oefening ook harder maak deur u bobeen op te lig. As u die gewenste posisie ingeneem het, moet u 'n reguit lyn aan u liggaam gee. Hou 10 tot 30 sekondes in hierdie toestand, waarna die beweging in die ander rigting uitgevoer moet word. Let ook daarop dat u die kniegewrigte effens moet buig tydens die oefening.
- Simulasie van lopende bewegings in 'n lêposisie. Neem 'n lêposisie en begin die kniegewrigte afwisselend na die bors trek. Die beweging kan op verskillende maniere uitgevoer word. Die eenvoudigste is om met jou voete vorentoe te bons.
- Glute brug met een been. Neem 'n rugliggende posisie met u linkerknie gebuig en u regterbeen verleng. Deur die been, wat by die kniegewrig gebuig is, uit te brei, word die bekken so hoog as moontlik verhoog. Stop een keer en keer terug na die beginposisie. Begin dan, sonder pouse, met die volgende herhaling. Doen ook die oefening aan die ander been.
Sien die volgende video oor hoe u u kernspiere kan oefen:
