Ongelukkig koel atlete dikwels nie af nie. En dit is baie belangrik. Ontdek die haakgeheime wat ysterse sportprofessionele wegsteek. As die meeste atlete genoeg tyd spandeer om op te warm, word die afkoeling dikwels geïgnoreer. Vandag kan u na wenke en oefeninge kyk om af te koel na 'n oefensessie. Ons sal u ook vertel hoe 'n afkoeling voordelig is, en u sal verstaan dat dit net so belangrik is as 'n opwarming.
Voordele van aanhaak na 'n oefensessie
Baie atlete sien nie die voordeel daarvan om af te koel nie en ignoreer dit om hierdie rede. Boonop is dit kenmerkend selfs vir atlete met ervaring, en nie net beginners nie.
Tydens kragoefening doen u baie werk. Dit dwing al die liggaamstelsels om ten volle te werk, en as u onmiddellik huis toe gaan nadat u die laaste herhaling voltooi het, is u toestand swak. Dit is te danke aan die feit dat 'n groot hoeveelheid bloed in die spierweefsel sal bly, wat lei tot hongersnood van ander organe en die brein. Hierdie feit is een van die oorsake van naarheid en duiseligheid na oefening.
Met die hulp van 'n haakplek maak u die oorgang van die werking van alle liggaamstelsels glad van intensief na normaal. Dit verminder die spanning op die hart, hartklop, bloeddruk en liggaamstemperatuur. Terselfdertyd word metaboliete, soos melksuur, aktief uit die spierweefsel verwyder. Terloops, hierdie stof dien as 'n bron van energie vir stadige vesels, wat werk tydens lae intensiteit opleiding. Onder die belangrikste voordele van 'n haakplek, moet die volgende punte uitgelig word:
- Die polsslag, bloeddruk en liggaamstemperatuur daal tot normale waardes.
- Die las op die hart word verminder.
- Die sentrale senuweestelsel berei hom voor vir rus.
- Verminderde pyn na die oefensessie in die spiere.
- Die psige en liggaam ontspan na kragtige vragte.
Watter soort afkoel-oefeninge?
Die afkoeling moet onmiddellik na die voltooiing van die hoofopleiding gedoen word en bestaan uit twee fases:
- Die oordrag van die stelsels na die normale modus.
- Strek spiere om die bloedvloei te verbeter en die uitskakeling van metaboliete uit weefsels te versnel.
Gedurende die eerste fase kan u ligte draf met 'n gladde oorgang na stadige loop, oefen met 'n springtou teen 'n stadige pas, 'n oefenfiets, ens. Die duur van die eerste fase is van 5 tot 10 minute, en gedurende hierdie tydperk moet u asem kry en afkoel.
In die tweede fase moet u oefeninge doen wat die spiere goed rek. Terselfdertyd kan u dit nie in 'n ruk uitvoer nie, of dit tot pyn bring. Die statiese spierspanning moet vir 15 tot 45 sekondes voortduur. U kan die volgende as strekoefeninge gebruik.
Oefening 1
Sit op die grond en maak jou voete toe. Begin daarna stadig op die kniegewrigte druk en voel die spanning in die dyspiere.
Oefening 2
Lê op die grond met u rug na onder met u regterbeen verleng en u linkerknie gebuig. Neem die knie van u linkerbeen met u regterhand en trek dit af. In hierdie geval moet die linkerhand na die kant getrek word. Druk jou skouers in die grond om die rek in jou rugspiere te voel. Herhaal aan die ander kant.
Oefening # 3
Lê op die grond met u maag af. Lig effens op gebuigde arms en lig jou ribbes van die grond af. Bring u skouers so ver as moontlik terug en strek u buikspiere.
Oefening 4
Kniel met die een hand vorentoe en die ander agteroor. Verlaag jou skouers so laag as moontlik om jou rugspiere te rek. Herhaal aan die ander kant.
Oefening # 5
Neem 'n kort tree vorentoe en trek dan die toon van u agterbeen omhoog. U moet die spanning in u kalwers voel terwyl u dit doen.
Daar is baie afkoelingsoefeninge, maar om te begin is bogenoemde wat hierbo beskryf is, genoeg vir u. Doen dit in twee of drie stelle.
Vir meer inligting oor die rol en prestasie van die afkoeling na die oefensessie, sien hier:
