Hoe meer gereeld u eet, hoe beter word u vordering met die opbou van die liggaam. Ontdek hoe liggaamsbouers per uur eet om spiergroei te maksimeer. Vir spiergroei moet atlete hul liggaam voorsien van al die voedingstowwe wat hulle benodig. Daar moet op gelet word dat om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog, atlete elke uur voeding vir gewig nodig het tydens liggaamsbou.
Soos u weet, vind kataboliese reaksies aktief plaas nadat die liggaam wakker geword het. Om die verlies van spiermassa te voorkom, is dit nodig om die kataboliese agtergrond te verminder en die anaboliese so gou as moontlik te verhoog. Dit sal u help met 'n hoë-kalorie-gewigstoename per uur tydens liggaamsbou.
Kortisol en ander streshormone is bang vir kalorieë en moet gebruik word. Om hierdie rede word aanbevelings gemaak oor eet per uur. Die liggaamsbouer moet nie honger ly nie, want dit versterk weer die kataboliese reaksie. Na verbruik word alle voedselprodukte in die spysverteringskanaal in aminosuurverbindings, vitamiene, spoorelemente, monosakkariede en vetmolekules afgebreek. Ons kan sê dat die buikholte 'n groot reservoir bloed is waarin die ingewande geleë is. Alle voedingstowwe word daarin geabsorbeer en kom dan in die bloedstroom, waardeur dit na die weefsels van die liggaam oorgedra word.
As u vir 'n lang tyd nie kos inneem nie, word alle voedingstowwe geleidelik ontneem, en uithongering begin. As dit lank aanhou, is daar 'n ontwrigting in die werking van alle liggaamstelsels. Om te oorleef, begin die liggaam kortisol intensief sintetiseer, wat dan spierweefsel begin vernietig en sodoende voedsel vir die hooforgane verkry.
Iemand kan sê dat die belangrikste ding is om meer te eet en alles sal regkom. In die praktyk is die situasie egter anders. U moet per uur eet en u eerste maaltyd moet onmiddellik plaasvind nadat u soggens wakker geword het. Voordat u met 'n oefensessie begin, moet u proteïenverbindings en koolhidrate aan die liggaam gee, en dan na die oefensessie kos neem. Terselfdertyd moet u nie die voeding vergeet voordat u gaan slaap nie.
Oggend ete
As u wakker word, was u liggaam tot dusver minstens agt uur lank sonder kos. Almal ken sekerlik die gewaarwordinge as dit nie moontlik was om vir 3 of 4 uur te peusel nie. Stel jou nou voor wat in die liggaam gebeur in 'n tyd wat twee keer hoër is as hierbo.
Eenvoudig gestel, sulke hongersnood is 'n werklike ramp vir die liggaam. U moet so gou as moontlik vinnige proteïene en fruktose inneem. As die meeste atlete alles van proteïene verstaan, kan daar vrae ontstaan oor die behoefte om fruktose te gebruik. En alles is redelik eenvoudig - die lewer "kla" eers oor nag vas, en u moet dit eers voed. Die lewer verwerk fruktose die beste en vinnigste.
Nadat u wakker geword het, moet u 20 gram proteïenverbindings en 20 tot 40 gram koolhidrate inneem. As u nie veel tyd het om te kook nie, sal 'n proteïen-koolhidraatstaaf dit doen. Dit is ook moontlik om 2 koppies melk te drink om aan die voedingsbehoeftes van die liggaam te voldoen.
Eet 30 minute voor die klas
Kom ons neem aan dat u 'n goeie middagete gehad het, ongeveer twee of twee en 'n half uur voor u oefensessie, maar in die kleedkamer moet u 20 gram wei -kroeg en 20 tot 40 gram stadige koolhidrate eet. Vir spiergroei na opleiding, moet u eers die bloed versadig met aminosuurverbindings van BCAA's. Op sy beurt is koolhidrate wat stadig verteer, 'n uitstekende bron van energie tydens u oefensessie.
U kan dus 150 gram ingemaakte tuna en twee snye volgraanbrood verbruik voordat u met die les begin. 'N Ander voedselopsie gedurende hierdie tydperk is 20 gram wei -proteïen en een appel of ander vrugte.
Voeding na voltooiing van die opleiding
Om die liggaam te oefen, is 'n kragtige spanning, en om dit te bekamp, verhoog dit die voeding van die spierweefselselle. Om dit te kan doen, is dit nodig om 'n groot hoeveelheid bloed te pomp waarin aminosuurverbindings, hormone, suiker en suurstof opgelos word.
Nadat die laaste herhaling in die laaste oefening voltooi is, bly bloed egter deur die spiere pomp. Hierdie proses neem ongeveer 30 minute meer, en hier is dit baie belangrik om proteïene en kaseïen, sowel as vinnige koolhidrate, aan die liggaam te gee. Dit sal die spierweefselselle toelaat om al die nodige stowwe te ontvang, wat dan tot spiergroei kan lei. Gedurende hierdie tydperk moet u 40 gram proteïenverbindings en 40 tot 80 gram vinnige koolhidrate inneem.
U moet onthou dat u 'n maksimum van 'n halfuur tot u beskikking het om u liggaam te voorsien van al die voedingstowwe wat dit nodig het nadat u u oefensessie voltooi het. Daarna word die koolhidraatvenster gesluit en voedselinname sal nie meer so effektief wees nie, en u kan nie die groei van u spiere versnel nie, en dit is presies waarna alle liggaamsbouers streef.
Eet voor die bed
Om u liggaam te beskerm teen kataboliese reaksies in die nag, moet u 20 gram kaseïenproteïen neem voordat u gaan slaap. Dit is 'n stadige proteïen wat oornag geabsorbeer sal word en die nodige aminosuurverbindings aan die liggaam sal verskaf.
As dit in die spysverteringskanaal kom, steek kaseïen saam tot klonte wat geleidelik wegsmelt. Maar moenie koolhidrate gebruik nie. Aangesien die liggaam tydens die slaap min energie verbruik, word die meeste van hierdie voedingstowwe in onderhuidse vet omskep. Dan kan u gesonde vette eet. Danksy hulle sal die opname van kaseïen nog meer vertraag. Daarom moet u 20 gram kaseïen en 'n klein hoeveelheid onversadigde vet inneem voordat u gaan slaap. Dit kan 'n koppie tuisgemaakte kaas wees. As ons snags praat oor 'n vinnige peuselhappie, is twee snye laevetkaas genoeg.
Vir meer inligting oor die atleet se dieet, sien hierdie video:
