Leer nou basiese aerobiese lesse om vandag tuis vet te begin verbrand. As u geïnteresseerd is in maniere om van oortollige gewig ontslae te raak, weet u waarskynlik die aanbeveling van kundiges om ten minste 'n halfuur aan te spreek. Die liggaam begin vetreserwes in energie verwerk presies op die gebied van 'n halfuur se fisiese aktiwiteit. Tot op hierdie stadium word glikogeenopslag in die lewer en spiere gebruik. Op die eerste oogopslag is 30 minute nie so 'n lang tyd nie, maar dit is baie.
U kan egter nou tuis effektief vet verbrand met behulp van stap -aerobiese lesse. Hierdie tipe kardio-oefening bied die nodige intensiteit om lipolise-prosesse te aktiveer, en beïnvloed ook nie die ligamente-artikulêre apparaat nie.
Die geskiedenis van stap -aerobics begin in 1989 vanaf 'n onaangename oomblik. Die beroemde Amerikaanse liggaamsbouer Jean Miller het destyds 'n lastige kniebesering opgedoen. Nadat die besering genees is, het die dokters vir haar herstellende liggaamlike opvoeding voorgeskryf, en een van die oefeninge daarin was om 'n boks te klim. Jean besluit egter om hierdie beweging te verbeter en word sodoende die pionier van stap -aerobics, met die lesse waarvan u vandag kennis sal maak.
Voordele van stap -aerobics
- Verbeterde bui. As u die las behoorlik doseer tydens kardio -oefensessies, sal dit altyd 'n positiewe uitwerking op u bui hê. Wetenskaplikes het getoon dat aërobiese oefening stres kan verminder en depressie kan uitskakel. Een van die studies wat deur wetenskaplikes gedoen is, hou direk verband met stap -aerobics.
- Die cholesterolbalans word genormaliseer. Aerobics is 'n uitstekende manier om lipiedkonsentrasies en lipiedverhoudings te normaliseer. Soos u weet, as die bloed 'n groot hoeveelheid lae-digtheid lipoproteïene bevat, word die risiko's vir die ontwikkeling van hart- en bloedvate aansienlik verhoog. Deur stap -aerobics te oefen, kan u hierdie risiko's verminder.
- Behendigheid neem toe. Behendigheid is 'n noodsaaklike vaardigheid in die alledaagse lewe. In die loop van een van die eksperimente is gevind dat die proefpersone na drie uur se stap -aërobiese klasse nie net die sterkteparameters en uithouvermoë aansienlik verhoog het nie, maar ook die koördinering van bewegings en behendigheid. Daar moet ook op gelet word dat die studie drie maande geduur het, wat dui op 'n redelike hoë billikheid van die resultate.
- Verminder vetmassa. Dit is die rede waarom die meeste meisies besig is met stap -aerobics. 'N Aantal studies is ook gedoen oor hierdie onderwerp, wat positiewe resultate gelewer het. Na twee maande se gereelde opleiding het die proefpersone gemiddeld vier kilogram vet verloor.
Hoe om voor te berei vir stap -aërobiese oefensessies?
Voordat u aan aerobiese lesse begin, moet u 'n paar minute neem om voor te berei vir klasse. Om mee te begin, benodig u 'n stapplatform wat u veilig by gespesialiseerde sportartikels kan koop. Terselfdertyd kan stap -aërobiese klasse op elke hoogte gehou word, byvoorbeeld 'n stewige boks, net soos die stigter van hierdie fiksheidsgebied Jean Miller.
Begin, soos altyd, met 'n minimum, en in hierdie geval is dit die hoogte van die hoogte. Moet ook nie musiek gebruik wat meer as 128 slae per minuut is nie. Andersins is beswyking moontlik. Doen voor elke les tien minute lank opwarmingsoefeninge, waardeur die spiere opgewarm word en die hartklop geleidelik verhoog word.
Stap -aerobiese lesse: basiese bewegings
'N Eenvoudige stap
Dit is die eenvoudigste beweging waarmee u die subtiliteite van stap -aerobics moet begin bemeester. 'N Eenvoudige stap word in vier tellings gedoen:
- 1ste telling - 'n stap word gemaak met die regtervoet op die platform.
- 2de telling - verhoog die hoogte met u ander voet.
- 3de telling - stap met u regtervoet op die grond.
- 4de telling - herhaal die vorige beweging met die tweede been.
Doen agt stelle vir elke been. Om die intensiteit van die oefening te verhoog, kan u ook armbewegings uitvoer.
V-vormige trap
Dit is ook 'n redelik eenvoudige beweging, baie soortgelyk aan die vorige. U moet ook in vier tellings beweeg, en die verskil van 'n eenvoudige stap is dat u u regtervoet so ver moontlik op die platform plaas, en met u linkervoet na links. Die baan van u bewegings moet dus soos die Engelse letter "V" lyk.
Stap en draai
Die beweging is soortgelyk aan die vorige, maar as u 'n stap op 'n hoogte stap, moet u die liggaam draai. Let daarop dat die stap en draai van die liggaam gelyktydig uitgevoer moet word. Dan moet u die liggaam 90 grade op die steunbeen draai, stop naby die platform en daarna word die tweede been daar gelê. Dan moet al hierdie bewegings in die teenoorgestelde rigting uitgevoer word.
Drie kniehoogte
Hierdie beweging is meer intens in vergelyking met dié wat hierbo bespreek is. Nadat u 'n stap met u regtervoet op die platform voltooi het, voer u drie hysbakke van die linkerkniegewrig op en raak die grond op die oomblik dat die been terugbeweeg. Doen op die tweede been.
Omgekeerde longe
Dit is 'n groot beweging wat al die beenspiere in die slaaf betrek. Om dit te voltooi, moet u op die platform staan en die liggaam effens vorentoe kantel. Buig jou linkerkniegewrig en strek jou regterbeen terug. As die regtervoet die grond raak, buig jy amper totdat die regterknie die grond raak. Keer terug na die beginposisie en volg die teenoorgestelde rigting.
Ontvoering van bene
Groot beweging vir die spiere van die boude. Staan voor u platform met u voete saam. Plaas u linkervoet in 'n hoek, terwyl u die liggaam vorentoe kantel, en u regterbeen soveel as moontlik opneem. Nadat u teruggekeer het na die beginposisie, voer die beweging met die ander been uit.
Been krul
Sit voor die paleis en sit u linkervoet daarop, dra die swaartepunt daaroor. Gelyktydig met hierdie beweging, buig die regterkniegewrig sodat die hak so na as moontlik aan die boude is. Reguit jou been en keer terug na die beginposisie en beweeg met die ander been.
Kyk na die video -tutoriaal oor stap -aerobics hieronder:
