Ontdek waar beginners moet begin om kardio effektief te begin doen en binne 'n maand heeltemal van onderhuidse vet ontslae te raak. Aerobics om liggaamsvet te beveg, behels die herhaling van spesiale bewegings na musiek en met 'n sekere intensiteit. Vandag bied ons u 'n beginner -aerobiese les aan.
Die positiewe eienskappe van aerobics
Deur aerobics kan u nie net u liggaam verbeter nie, maar ook u liggaam genees. Aerobics het 'n groot lys positiewe effekte, maar ons fokus slegs op die belangrikste:
- Die metaboliese tempo neem toe, en gevolglik verloop die lipolise -proses vinniger.
- Nadat u 'n oefening vir 'n sekere tyd voltooi het, word vet steeds deur die liggaam gebruik as 'n bron van energie.
- Die aantal mitochondria neem toe, sowel as hul grootte, wat bydra tot intense vetverbranding.
- Die liggaam se weerstand teen fisieke aktiwiteit neem toe.
- Skadelike stowwe word vinniger uit die liggaam verwyder.
- Die doeltreffendheid van die hartspier neem toe.
- Die beenstruktuur word versterk en die volume van die longe word verhoog.
- Die werkvermoë verbeter en die bui styg.
Een van die belangrikste voordele van aerobics is die bekostigbaarheid daarvan. Nadat u kennis gemaak het met die aerobiese les vir beginners, kan u tuis oefen in u vrye tyd. As u nie na die gimnasium wil gaan nie, kan tuisoefening ook uitstekende resultate behaal. Hiervoor benodig u nie meer as 60 minute vrye tyd en 'n video -aerobiese les vir beginners nie.
Tipes aerobics
Daar is baie soorte aerobics, en ons sal u nou vertel van die gewildste.
- Dans -aerobics. U het waarskynlik opgemerk dat alle professionele dansers slim en in goeie vorm is. U kan ook 'n soortgelyke resultaat verdeel as u na 'n dans -aerobiese les vir beginners kyk. Terselfdertyd hoef u nie 'n dansateljee te besoek nie, maar tuis te oefen. Dansaerobics is nie net effektief om vet te bestry nie, maar ook baie opwindend. Daar is verskillende soorte dans -aerobics gebaseer op verskillende dansstyle.
- Stap aerobics. Spet aerobics is baie effektief vir die uitskakeling van oortollige gewig en die verbetering van die liggaam se gesondheid, hoewel dit baie spesifiek is in vergelyking met ander soorte aerobics. Om stap -aerobics te doen, benodig u 'n spesiale platform of 'n soliede voorwerp, waarvan die hoogte eers 10 sentimeter is. Daarna moet u 'n les in aerobics vir beginners aflaai en eers eenvoudige bewegings bemeester. Namate u vorder, leer u meer komplekse en effektiewe soorte stappe.
- Aqua aerobics. U kan reeds met die naam verstaan dat alle oefeninge in hierdie tipe aerobics in water uitgevoer word. Aangesien water help om die spiere te verhoog, is aqua -aerobics baie effektief. Boonop word die las op die ruggraat verminder en dit is moontlik om tydens swangerskap of op ouderdom aërobies in die water te doen.
Hoe om aerobics klasse behoorlik te organiseer?
U klasse moet uit vier hooffases bestaan, waaroor ons nou sal praat.
- Maak warm. Help om die spiere op te warm en verhoog die hartklop geleidelik. Dit sal u liggaam voorberei op ernstige spanning en die risiko van besering verminder. Dit is belangrik om te onthou dat elke les met 'n opwarming moet begin.
- Kardio -oefening. By die kardio -oefening moet spesiale aandag gegee word aan die korrekte asemhaling. As dit nie gedoen word nie, sal die bloed nie met genoeg suurstof gevul word nie en sal die effektiwiteit van die les afneem. Om vet te verbrand tydens die gebruik van kardio, moet u die intensiteit van die opleiding monitor. As u rustig kan praat tydens die bewegings, is die intensiteit voldoende.
- Krag oefeninge. Die doel van kragoefening is om spiermassa te kry. Dit is belangrik genoeg, aangesien u u spiere kan verskerp en alle dele van u liggaam aantrekliker kan maak. Boonop bestee die liggaam, selfs in rus, 'n groot hoeveelheid energie aan die onderhouding van die spiere, wat beteken dat alle oortollige kalorieë verbrand word en nie as vet gestoor word nie. Die duur van die kragfase in u opleiding behoort ongeveer 10 minute te wees.
- Hitch. Dikwels word hierdie fase van opleiding geïgnoreer, wat nie toegelaat moet word nie. Na aktiewe fisiese oefening het die liggaam tyd nodig om sy werk te normaliseer. As u skielik ophou oefen, beïnvloed dit die werk van die hartspier negatief. U kan afkoel deur stadig te loop of 'n oefenfiets teen 'n lae intensiteit te gebruik.
Kyk na hierdie video vir 'n beginner om by die huis stap -aerobics te begin doen:
