Ontdek watter genetiese beginsels u kan bepaal om gewig te kry, of andersom - om krag te verhoog. Daar moet dadelik gesê word dat almal aan liggaamsbou kan deelneem, en terselfdertyd maak dit glad nie saak watter genetiese data 'n persoon het nie. Dit is een van die goedkoopste tipes fiksheid, want u kan tuis oefen met slegs halters.
Nou het ons gepraat oor die situasie toe 'n persoon besluit het om self te studeer en nie gaan optree nie. Daar is egter ook mededingende liggaamsbou waarin genetika noodsaaklik is. Vandag sal ons u vertel hoe u die geneigdheid tot liggaamsbou en kragoptel kan uitvind.
Aanleg vir liggaamsbou
Daar is verskeie faktore wat dui op 'n wisselende graad van genetiese aanleg van 'n atleet vir liggaamsbou. Ons sal hulle nou in detail bekyk.
Liggaamsamestelling
Almal weet dat dit gebruiklik is om te onderskei tussen drie liggaamstipes - mesomorf, endomorf en ektomorf. Onthou dat dit feitlik nie in hul suiwer vorm voorkom nie, maar daar is geen twyfel dat elkeen van ons oorheers word deur die een of ander liggaamsbou nie. Endomorphs is minder geneig om professionele liggaamsbou te beoefen. Hierdie feit hou verband met die teenwoordigheid van 'n wye middellyf, sowel as die neiging om vetmassa te kry.
Terselfdertyd kan hulle uitstekende resultate behaal in kragoptel, omdat hul sterkte -aanwysers op hul beste is. Mesomorfe is gelukkig genoeg om byna volmaakte spiere te hê vanaf geboorte. Hierdie tipe liggaam het egter 'n nadeel - 'n redelik wye middellyf, wat nie baie goed is vir 'n bouer nie. Maar dit word goed vergoed deur die ontwikkelde spiere.
Onder die beroemde mesomorfe atlete word Dorian Yates, sowel as Jay Cutler, onmiddellik onthou. Dit word algemeen aanvaar dat ektomorfe die minste van almal geneig is tot liggaamsbou. Hulle word gebore met dun bene en smal skouers. Dit is egter hulle wat die perfekte liggaam kan skep. Dit is genoeg om Flex Wheeler te onthou om hiervan oortuig te wees. Dit is ook nodig om kennis te neem van Phil Heath, wie se liggaam ook grootliks ooreenstem met die ektomorf. Beide bouers het 'n smal middellyf en die skouers kan geswaai word indien nodig.
Simmetrie
Die liggaam kan as ideaal beskou word, waarvan albei helftes simmetries ontwikkel is. Spraak gaan nou, soos u verstaan het, oor die regter en linker dele van die liggaam. Om dit te bereik, moet die atleet 'n volkome gesonde ruggraat hê. Die teenwoordigheid van enige, selfs die onbeduidendste, probleme met die intervertebrale skyfies sal op 'n stadium tot 'n skending van die senuwee -eindpunte lei. As gevolg hiervan sal dit onmoontlik word om gepaarde spiere eweredig te ontwikkel. Terloops, wetenskaplikes het 'n patroon gevind tussen die verkeerde byt en probleme met die ruggraat.
Spieraanhegtingspunte en veseltipes
As u belangstel in hoe u die geneigdheid tot liggaamsbou en kragoptel kan uitvind, moet u besluit oor die aanhegtingspunte van die spiere aan die beenstrukture van die skelet. U moet nie dink dat dit baie moeilik is nie; dit is genoeg om 'n studie van u liggaam te doen, en alles val in plek. Wetenskaplikes het bewys dat hoe laer hierdie plekke geleë is, hoe vinniger kan u die taak bereik.
Dit is net so belangrik om die hoeveelheid verskillende veselsoorte in u spierweefsel te ken. Dit is duidelik dat hierdie parameter verander kan word weens die proses van hiperplasie, maar hoe meer spiervesels u van geboorte af het, hoe makliker sal dit wees om te vorder. Die meeste atlete glo dat 'n biopsie nodig is om alle veselsoorte te kwantifiseer.
Dit is egter nie die geval nie, en u kan heeltemal klaarkom sonder om hierdie prosedure te ondergaan. Oefen net die oefensessie in verskillende modusse- plofbare, lae en hoë volume. U moet vasstel watter spiergroep vinniger moeg word. Kom ons let op die feit dat dit in hierdie geval nie die weiering van belang is nie, maar moegheid.
As u vinniger moeg word as u lae-volume opleiding gebruik, is die vesel van die Ma-tipe oorheersend in die spierweefsel. As dit dus plaasvind tydens plofbare oefening, bevat die spiere meer veseltipe vesels, en met hoë volume opleiding die eerste tipe. Hoe minder stadige vesels (tipe 1) jy het, hoe beter. Die bekendste atleet, in wie se spierweefsels stadige vesels oorheers het, is die Kanadese bouer Nimrod King.
Ligamente
Oor die algemeen kan u uitstekende resultate in liggaamsbou behaal sonder om geweldige krag te hê. As u egter met groot gewigte werk, word die taak vinniger opgelos. By die bepaling van sterkte, is dit eerstens nodig om aandag te skenk aan die ligamente met die gewrigte.
Voeding
Een van die belangrikste faktore van vordering in liggaamsbou is voeding. Dit klink miskien vreemd, maar eetlus en metaboliese tempo is inherent in elkeen van ons vanaf die geboorte. Byvoorbeeld, 'n boorling van die Afrika -kontinent, kon Victor Richards enige voedsel in groot hoeveelhede eet. Dit is heel begryplik dat hy baie vinnig massa gekry het.
Tydens die bloeitydperk van sy loopbaan, met 'n redelik droë liggaamsbou, het Victor se liggaamsgewig 150 kilogram bereik. 'N Ander voorbeeld is Jackster Jackson. Volgens die bouer self het hy homself letterlik gedwing om te eet, aangesien die man nie verskil in sy groot eetlus nie. Maar danksy sy vinnige metabolisme kon hy byna die hele jaar 'n vorm volhou wat byna optimaal was.
Anabolika
As ons praat oor die gebruik van verskillende anaboliese middels, dan het professionele persone dit baie minder nodig as amateurs. Hierdie feit is te wyte aan die feit dat onder elite -atlete die konsentrasie van testosteroon en IGF op 'n redelik hoë vlak is. Daarbenewens bevat hul spiere 'n groot aantal androgeenreseptore.
As gevolg hiervan produseer selfs die kleinste dosisse steroïede die sterkste anaboliese reaksie. Daar moet ook op gelet word dat by professionele persone die proteïenverbinding myostatien baie stadiger gesintetiseer word. Onthou dat hierdie stof ontwerp is om die groei van spiermassa te belemmer. Moenie ander ensieme vergeet nie, byvoorbeeld 5-alfa-reduktase of aromatase, waarvan die konsentrasie ook verskil van dié van gewone mense.
Dissipline
Vir diegene wat nog nie weet hoe om die geneigdheid tot bodybuilding en powerlifting uit te vind nie, wil ek een ding sê - al u moontlike natuurlike voordele is niks werd sonder dissipline nie. Om 'n ware professionele persoon te word, moet jy onselfsugtig en onselfsugtig wees. Alhoewel dit belangrik is in enige sport, nie net liggaamsbou nie.
Chris Cormier is 'n voorbeeld van 'n byna totale gebrek aan dissipline. Dit is 'n ongelooflik begaafde atleet vanuit 'n genetiese oogpunt, wat letterlik alles vermors het en nie eers die helfte van wat moontlik was, kon bereik nie. Maar sê, tak Warren en, wat nie oor uitstekende genetika beskik nie, danksy hoë selfdissipline, het baie bereik.
Hoe om die geneigdheid tot liggaamsbou en kragopheffing uit te vind?
Daar is twee maniere om 'n genetika te definieer - empiries en laboratorium. Vandag praat ons oor hoe om die geneigdheid tot liggaamsbou en kragoptel uit te vind, en dit is eenvoudig nodig om in meer detail oor elkeen van hulle te praat. Die eenvoudigste is die empiriese manier. U moet ten minste 'n jaar lank oefen en 'n voedingsprogram gebruik om spiermassa te kry. As u figuur gedurende hierdie tydperk nie veel van die vorige verskil nie, is u nie geneig tot professionele liggaamsbou nie.
Die laboratoriummetode behels verskeie prosedures en benodig, anders as die empiriese, nie baie tyd om 'n antwoord te kry nie. U sal egter vir alle toetse moet betaal. Boonop het nie elke plek in ons land die geleentheid om dit aan te hou nie. Dit is egter die moeite werd om daaroor te praat.
Spierveselsamestelling
Om dit te kan doen, moet u die tensiomyografie -prosedure ondergaan. Dit stel u in staat om die kontraktiliteit van spiere te meet en daardeur die verhouding tussen verskillende tipes vesels te bepaal. Danksy myotonometrie kan soortgelyke resultate verkry word.
Maar dit is nie alles nie, en u kan glikolitiese anaërobiese of aërobiese prestasiemetodes gebruik om die samestelling van u spierweefsel te bepaal. Om dit te kan doen, is dit nodig om sekere oefeninge in spesiaal ontwerpte simulators uit te voer.
Evaluering van motoriese eenhede
Met behulp van elektromyografie is dit moontlik om die neuro-gespierde oordrag tydens spiersametrekking vas te stel. As gevolg hiervan leer u die beoordeling van u motoriese eenhede en 'n paar kenmerke van die gespierde innervasie.
Metabolisme assessering
Daar is verskillende maniere om hierdie aanwyser te bepaal, maar ons sal slegs oor een praat - indirekte kalometrie. Asemhaling word gebruik om u metabolisme te bepaal, meer presies die hoeveelheid hitte wat deur 'n persoon uitgeasem word. Die prosedure word uitgevoer in verskillende fases, byvoorbeeld in rus en onder die invloed van fisieke inspanning. Daar moet erken word dat dit 'n redelik akkurate metode is om die tempo van metaboliese prosesse te bepaal.
Die spoed van anaboliese prosesse
Om dit te kan doen, moet u bloed skenk vir analise. Dit is duidelik dat anabolisme afhang van die konsentrasie van sekere hormonale stowwe, veral testosteroon.
Wat as u afkeer van liggaamsbou?
As 'n persoon besluit om sy genetiese aanleg na te gaan en 'n negatiewe antwoord ontvang, hang alles net van hom af. Hy kan nie meer daaraan dink om 'n gespierde liggaam te hê nie, maar kan ook begin oefen. Ons het reeds gesê dat die dissipline van die atleet in enige sport uiters belangrik is. Baie voorbeelde vertel dat harde werk in die klaskamer van enige persoon 'n uitstekende atleet kan maak.
Maar daar is baie teenoorgestelde voorbeelde, toe bouers alles wat hulle daarin gelê het, vermors het. Nou weet u hoe u die geneigdheid tot liggaamsbou en kragoptel kan uitvind. Dit is egter aan u om te besluit wie u in hierdie lewe moet wees. Ek sou so 'n atleet soos Dick Fosbury wou onthou. Dit is nie 'n liggaamsbouer nie, maar 'n hoogspringer. Sportgenetika was oortuig dat hierdie sportdissipline heeltemal ongeskik vir Dick was.
Hy het egter nie aandag aan hul mening gegee nie, en het gevolglik 'n Olimpiese kampioen geword. In die lewe is feitlik niks onmoontlik nie, en alles is in die hande van 'n persoon. Versamel u wil in 'n vuis en begin oefen. Dit is moontlik dat u 'n atleet op hoë vlak kan word.
Vir meer inligting oor genetiese aanleg vir liggaamsbou en ander kragsport, sien die video hieronder:
