Vind uit watter geregte en resepte professionele atlete verkies tydens die verbranding van onderhuidse vet met die maksimum mate van behoud van spiermassa. Byna alle meisies wil hul figuur behou en dit, indien nodig, verbeter. Dit dwing hulle om by sekere dieetvoedingsprogramme te bly en fiksheidsentrums te besoek. Nou het 'n stelsel genaamd liggaamsdroging baie gewild geword. Dit is 'n redelik effektiewe voedingsprogram waarmee u so gou as moontlik van liggaamsvet ontslae kan raak.
Om gewig te verloor, benodig u ongeveer 'n maand om hierdie voedingsprogram te gebruik, en, baie belangrik, u verloor slegs vetmassa terwyl u spiermassa behou. Hierdie stelsel word aktief gebruik deur professionele liggaamsbouers en word al hoe meer gewild onder gewone mense wat altyd in goeie liggaam wil wees. Vandag sal ons praat oor die beginsels van die opstel van 'n voedingsprogram en 'n paar voorbeelde gee van resepte om droog te word.
Liggaamsdroogbeginsels
Ons sal hieronder praat oor resepte vir droog, maar nou moet u die basiese beginsels van hierdie voedingsprogram verstaan, sodat u dit so doeltreffend moontlik kan gebruik. In die eerste plek moet u u liggaam voorberei op 'n koolhidraattekort en 'n lae -voedingsprogram. Dit is ook belangrik om van lekkergoed te vergeet, sodat die liggaam vetreserwes as energiebron kan gebruik.
Al u geregte moet nie-vetterig wees, insluitend vleis. Probeer vir ontbyt 'n verskeidenheid graankosse eet en stoom, verkieslik om die maksimum hoeveelheid voedingstowwe te behou. Diegene wat lief is vir soet ontbyt, kan veilig vrugte gebruik. U kan ook eiers met kruie vir ontbyt eet. Dit kan byvoorbeeld 'n gestoomde omelet met groente wees.
Sop moet in lae-vet sous gekook word, en vleis wat by geregte gevoeg word, moet nie gebraai word nie. Maak u aandete so lig as moontlik, soos 'n groenteslaai met vleis. U moet onthou dat die liggaam tyd sal neem om aan te pas by 'n nuwe dieet. Dit neem meestal ongeveer 14 dae.
Terselfdertyd moet u die voedselprogram nie langer as een maand droogmaak nie. As u nie oorgewig is nie, is dit moontlik dat twee weke genoeg is vir u. Dit is te wyte aan die feit dat 'n ernstige beperking van die inname van koolhidrate die grootste spanning vir die liggaam is, en as u so 'n voedingsprogram vir 'n lang tyd gebruik, is die werking van alle stelsels moontlik onderbreek.
Sop om te droog
Kom ons kyk na 'n paar resepte vir die droog van geregte en begin met sop. U kan hierdie geregte nie net vir middagete eet nie, maar ook vir aandete. As sous kan jy vleis, vis of groente gebruik. Hou in gedagte dat as u voedsel kies om in 'n resep vir droging te gebruik, voorkeur moet gee aan die wat 'n minimum hoeveelheid koolhidrate bevat.
Vissop moet gemaak word van stokvis, kabeljou of varkvleis, terwyl hoenders en konynvleis die beste geskik is vir vleisop. U kan soms sop en graan (volgraan) en verskillende groente byvoeg. Voordat u sop van vis of vleis voorberei, moet u hierdie produkte 'n halfuur kook, en dit moet goed afgespoel word. Die gaar vleis moet uit die pan gehaal word en in klein stukkies gesny word. Voeg dit dan saam met die groente by die sop. U moet ook onthou dat kos nie gebraai moet word nie.
Droogresepte
Kom ons kyk na voorbeelde van verskeie geregte wat u tydens aandete of ontbyt kan eet terwyl u dit droog:
- Gemarineerde hoender in kefir. Neem ongeveer 150 gram bors en vryf dit met speserye, besprinkel dan met kruie. Kefir moet met water verdun word en oor die bors gegooi word. Die hoender moet oornag gemarineer word en dan in 'n pan gebraai word sonder om olie by te voeg.
- Proteïenslaai. Dit is 'n wonderlike aandete wat nie veel kooktyd verg nie. Gekookte hoender, eiers en inkvis moet geskuif word. Dit is 'n wonderlike slaai wat baie proteïenverbindings bevat.
- Hoender in wrongel sous. Maak 'n sous met maaskaas, kruie, knoffel, water en speserye. Daarna moet hulle die gekookte hoendervleis gooi.
- Hoenderjulienne met sampioene. Kap die gekookte hoendervleis en braai dit liggies saam met die sampioene. Giet jogurt oor hierdie bestanddele en kook tot goudbruin.
- Proteïen omelet. Skei die blankes van die eiergele en klits dit met die wrongel. Bak daarna die gereg in die oond tot sag.
- Omelet in 'n waterbad. Aangesien u lae-vet geregte moet eet tydens droging, moet die klassieke omelet vervang word met 'n gekookte een. Om dit te doen, moet u twee eiers kombineer en lae-vetmelk, kruie en speserye byvoeg. Die mengsel moet in 'n glas gegooi word en in 'n kastrol met kookwater gekook word.
Lees meer oor die droog van voedsel, en maak kennis met die resep vir die koninklike gereg vir atlete in hierdie video: