28 resepte vir die maak van smoothies vir gesondheid en gewigsverlies met foto's. Nuttige eienskappe van cocktails, kalorie -inhoud en bestanddele, voorbereidingstegnologie.
Verslankende smoothies is dik cocktails wat gemaak word uit verskillende kombinasies van natuurlike groente en vrugte, wat dikwels in die dieet ingesluit word om ekstra kilo's te beveg. Sulke drankies word gekenmerk deur die eenvoudige bereiding en hoë voedingswaarde, wat die grootste deel van die liggaam se behoefte aan voedingstowwe kan voorsien.
Smoothie vir gewigsverlies en gesondheid: 28 resepte om tuis te kook met 'n foto
Ons bied u smoothie -resepte aan wat u in 'n paar minute 'n voedsame en verkwikkende ontbyt kan voorberei, die liggaam versadig sonder onnodige kalorieë en 'n ekstra peuselhappie voor die middagete vermy. Hierdie skuddings kan voor oefening geneem word, aangesien baie van hulle uithouvermoë verhoog en die afbreek van liggaamsvet stimuleer. En na oefening help dik vitamiendrankies om krag te herstel.
Proteïensmoothie met grondboontjiebotter en bessies
'N Uitstekende opsie om u batterye soggens te herlaai. Hierdie verslankende smoothie dien as 'n uitstekende proteïenbron, want bevat drie proteïenbestanddele. Een daarvan is sojamelk, wat kan vervang word deur 'n ander soort melk sonder om die heerlike smaak van die drank te bederf. Met 'n lae kalorie -inhoud en 'n hoë voedingswaarde kan u nie net ekstra kilo's suksesvol beveg nie, maar ook om die spiertonus te handhaaf.
Kyk ook hoe om 'n spanspek -smoothie te maak.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 84 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 20 minute
Bestanddele:
- Bevrore bessies - 1 eetlepel;
- Natuurlike grondboontjiebotter - 1, 5 eetlepels;
- Vanielje proteïen poeier - 1/4 koppie
- Hercules - 2 eetlepels;
- Sojamelk - 1 eetlepel
Die kalorie -inhoud van een porsie proteïensmoothie met bessies en grondboontjiebotter is 417 kcal, waarvan:
- Proteïene - 41 g;
- Vet - 11 g;
- Koolhidrate - 41 g;
- Dieetvesel - 6 g;
- Suiker - 27 g.
Om 'n skemerkelkie voor te berei, plaas ons al die bestanddele gelyktydig in 'n blenderbak en maal tot glad.
Proteïensmoothie met spinasie en tropiese vrugte
Proteïensmoothie met tropiese vrugte en spinasie is heerlik en voedsaam. Met elke bestanddeel kan u die reserwes van voedingstowwe aanvul. Terloops, so 'n skemerkelkie bevat ongeveer 33% van die daaglikse waarde van vitamien A. Oor die algemeen versterk dit, stimuleer spysvertering, reinig die liggaam en bevorder gewigsverlies.
Die kalorie -inhoud van 'n spinasie- en tropiese vrugtesmoothie is 231 kcal, waarvan:
- Proteïene - 19 g;
- Vet - 8 g;
- Koolhidrate - 23 g;
- Vesel - 9 g;
- Suiker - 11 g.
Bestanddele:
- Amandelmelk - 1 eetlepel.;
- Spinasie - 50 g;
- Proteïenpoeier - 2 eetlepels;
- Chia sade - 1 teelepel;
- Vlasaad - 1 teelepel;
- Mango - 50 g;
- Pynappel - 50 g;
- Piesang - 50 g.
Om 'n skemerkelkie voor te berei, maal chia en vlasaad in 'n koffiemolen. Skil en sny die vrugte in blokkies, plaas dit dan in 'n blender en kap dit tot 'n puree. Voeg die res van die bestanddele by en meng tot glad.
Smoothie "Lime Pie"
Hierdie proteïenskud smaak baie soos limoenpastei, maar dit is nie 'n hoë-kalorie-drankie nie, maar inteendeel, dit help om van ekstra kilogram ontslae te raak en terselfdertyd gesond te word. Hierdie verslankende smoothie verdien die mees prysenswaardige resensies. heeltemal vetvry en word maklik deur die liggaam opgeneem.
Die kalorie -inhoud van die Lime Pie -verslankings -skemerkelkie is 212 kcal, waarvan:
- Proteïene - 42 g;
- Vet - 0 g;
- Koolhidrate - 17 g;
- Vesel - 0,7 g;
- Suiker - 7 g.
Bestanddele:
- Laevet maaskaas - 100 g;
- Proteïenpoeier met vanielje geur - 1 eetlepel;
- Suurlemoensap - 20 ml;
- Ysblokkies - 7-10 stuks.;
- Water - 1/2 eetlepel.;
- Versoeter na smaak;
- Spinasie - 10 g;
- Kraker - 1-2 stuks.;
- Xanthaangom - 'n knippie.
Voordat u 'n smoothie vir gewigsverlies maak, verpletter u die krakers in krummels. Maal dan die wrongel met 'n blender, wat met Tofu -kaas vervang kan word. Voeg daarna al die ander bestanddele by en klits tot glad.
Let wel! Hierdie smoothie kan gebruik word as 'n plaasvervanger vir ontbyt of na 'n oefensessie.
Milkshake Oreo vir gewigsverlies
Met 'n baie aangename kombinasie van lae-vet suiwelprodukte met vanielje- en Oreo-beskuitjies kan u u geringe honger versadig en u energie-reserwe met plesier aanvul. Gewoonlik word milkshakes met roomys gemaak, maar in hierdie resep is maaskaas verantwoordelik vir die romerige smaak en romerige konsekwentheid - 'n minder hoë -kalorie- en gesonder produk. Hierdie natuurlike drank is goed om gewig te verloor, alhoewel daar koekies op die lys van bestanddele is. Hy diversifiseer die dieet maklik, nie net met geurkleure nie, maar ook met bruikbare stowwe.
Die kalorie -inhoud van die Oreo -melkskommel is 211 kcal, insluitend:
- Proteïene - 19 g;
- Vette - 3, 3 g;
- Koolhidrate - 24 g;
- Suiker - 19 g.
Bestanddele:
- Afgeroomde melk - 1 eetlepel;
- Lae -vet maaskaas - 250 g;
- Oreokoekies - 3 stuks.;
- Versoeter na smaak;
- Vanielje -ekstrak - 1 teelepel
Sulke milkshakes word voorberei vir gewigsverlies in 'n blender, wat dit moontlik maak om die konsekwentheid eenvormig te maak. In die eerste plek knie ons die maaskaas, u kan die koekies ook apart verpletter. Klits daarna al die bestanddele saam, laat dit in die yskas afkoel en bedien na 60 minute.
Piesang Koffie Smoothie
Koffie -smoothie met piesang kan veilig 'n effektiewe vetverbrandings -skemerkelk genoem word vir gewigsverlies, want dit stimuleer metabolisme, versnel voedselvertering en aktiveer vetverbranding in die mees problematiese gebiede. Boonop versterk dit goed en vul energie aan ná ontwaking of 'n uitputtende oefensessie.
Die kalorie -inhoud van koffiesmoothie met piesang is 132 kcal, insluitend:
- Proteïene - 5, 2 g;
- Vet - 0,9 g;
- Koolhidrate - 25 g;
- Vesel - 3,2 g;
- Suiker - 17 g.
Bestanddele:
- Verkoelde koffie - 1 koppie;
- Lae -vet Griekse jogurt - 150 ml;
- Piesang - 1, 5 stuks.;
- Gemaalde kaneel - 5 g;
- Gerasperde neutmuskaat - 5 g;
- Vlasaad - 1 eetlepel;
- Heuning - 10 ml;
- Ys - 6 blokkies.
Sny eers die piesang en vries dit. Haal dit dan uit die vrieskas en klits met 'n blender tot glad. Maal die vlasaad in 'n koffiemolen tot meel. Dan meng ons al die komponente met 'n blender.
Proteïensmoothie met druiwe en bloubessies
Die lood in hierdie proteïensmoothie is die eier, waardeur die liggaam natuurlike proteïene ontvang in plaas van wei- of plantaardige proteïene. Daar is baie voordele aan so 'n vervanging van bestanddele. Eerstens help eierwit met die herstel van spierweefsel, en met die eiergeel kan u die afbreek van vetselle versnel, sodat die drank die vorming van die liggaam vergemaklik. Dit is opmerklik dat die toevoeging van bessies ook 'n belangrike rol speel omdat dit 'n bron van belangrike vitamiene, minerale en antioksidante is.
Kalorie -proteïensmoothie met bloubessies en druiwe - 320 kcal, insluitend:
- Proteïene - 9 g;
- Vet - 9 g;
- Vesel - 6, 5 g;
- Suiker - 37 g.
Bestanddele:
- Eier - 1 stuks;
- Piesang - 1 st.;
- Vars bloubessies - 100 g;
- Rooi druiwe - 50 g;
- Ys - 3 blokkies;
- Amandelmelk sonder suiker - 1 eetlepel;
- Lemoensap - 1/4 eetlepel.;
- Gemaalde kaneel - 1/4 teelepel
Vries die druiwe voordat jy hierdie verslankende smoothie tuis maak. Verhit daarna 'n klein braaipan en giet die geklitste hoender eier daarin. Kook oor lae hitte tot 'n donserige massa vorm, sonder om te braai. Verwyder van hitte en laat afkoel. Meng daarna al die bestanddele in 'n blender en klits deeglik.
Franse proteïenskud
Vitamien -skemerkelkie sonder 'n druppel vet is die beste ontbytopsie om die liggaam wakker te maak en te versterk terwyl u gewig verloor. Die Franse smoothie het 'n wonderlike geur, uitstekende smaak en benadeel die figuur nie.
Die kalorie -inhoud van 'n Franse proteïenskud is 180 kcal, insluitend:
- Proteïene - 36 g;
- Vet - 0 g;
- Koolhidrate - 7 g;
- Suiker - 4 g.
Bestanddele:
- Laevet maaskaas - 100 g;
- Proteïenpoeier met vanielje geur - 1 eetlepel;
- Maple uittreksel - 1 teelepel;
- Gemaalde kaneel - 1/2 teelepel;
- Gemaalde neutmuskaat - 5 g;
- Versoeter na smaak;
- Water - 1/2 eetlepel.;
- Ys - 8-10 blokkies;
- Xanthaangom - 1/2 teelepel
Vir 'n tuisgemaakte verslankingsskud, meng al die bestanddele behalwe xanthaangom en klits dit met 'n blender. Kyk na die konsekwentheid. As jy die smoothie wil verdik, voeg die xanthaangom by en roer weer. Versier met slagroom en strooi gemaalde kaneel oor indien verkies.
Bessie -smoothie met hawervlokkies
'N Bessiesmoothie met hawermout kan jou oggendmaal heeltemal vervang. Dit sal die liggaam goed versadig met bruikbare stowwe en versadig wees tot middagete. Danksy hierdie opsie kan u nie 'n middagete eet nie en sodoende u beskerm teen oortollige kalorieë.
Die kalorie -inhoud van bessiesmoothie met hawermout is 280 kcal, insluitend:
- Proteïene - 10,6 g;
- Vette - 4, 9 g;
- Vesel - 3, 3 g;
- Suiker - 35, 9 g.
Bestanddele:
- Hawermout - 1/2 eetlepel.;
- Melk - 1 eetlepel;
- Bevrore bessies (frambose, bloubessies, swartbessies, aarbeie) - 1/2 eetlepel.;
- Heuning - 60 ml;
- Griekse jogurt - 50 ml;
- Ys - 6 blokkies.
Meng al die bestanddele in ons verslankings smoothie in 'n blender en klits teen medium spoed om die ys te verpletter. Daarna verhoog ons die krag en bereik ons 'n eenvormige konsekwentheid van die drank. Lê 'n paar bessies bo -op vir 'n pragtige aanbieding.
Smoothie met kakaopoeier
'N Maklik om te berei sjokolade-smoothie wat nie baie bestanddele benodig nie, sal nuttig wees in die stryd teen oortollige gewig. Die geheim van hierdie verslankende smoothie -resep lê in die gebruik van rou kakaopoeier, wat dien as 'n bron van tanniene en minerale, antioksidante, 'n kompleks vitamiene, kafeïen en teobromien. In kombinasie met ander bestanddele normaliseer dit bloedsomloop, stimuleer metaboliese prosesse, versnel die afbreek van vetafsettings, versterk en verhoog fisieke aktiwiteit.
Vir diegene wat nie suiwelprodukte gebruik nie, is hierdie kookopsie meer geskik as ander resepte vir verslankende cocktails in 'n blender.
Kalorie -inhoud van smoothie met kakaopoeier - 391 kcal, insluitend:
- Proteïene - 11 g;
- Vet - 19 g;
- Koolhidrate - 55 g;
- Vesel - 7 g;
- Suiker - 34 g.
Bestanddele:
- Heuning - 1 eetlepel;
- Piesang - 1 st.;
- Grondboontjiebotter - 2 eetlepels;
- Kakaopoeier - 1, 5 eetlepels;
- Amandelmelk - 100 ml.
Ons verhit die benodigde hoeveelheid heuning in 'n waterbad sodat dit vloeibaar word. En dan kombineer ons al die bestanddele en klits 40-50 sekondes in 'n blender. Dit is raadsaam om so 'n skemerkelkie in die oggend te gebruik.
Perske hawer smoothie
Dik skemerkelkies, veral dié wat op hawermout gebaseer is, kan jou honger tot middagete versadig. hierdie produk word taamlik stadig verteer, sonder om die vertering te belemmer en die liggaam voortdurend die nodige energie te gee. En deur die toevoeging van vrugte en neutmelk by die skemerkelkie, kan u die brein die hele dag aktiveer.
Die kalorie -inhoud van hawermout -smoothie met perske is 263 kcal, insluitend:
- Proteïene - 11 g;
- Vet - 3 g;
- Koolhidrate - 20 g;
- Vesel - 6 g;
- Suiker - 26 g.
Bestanddele:
- Perske sonder sade - 8 stuks.;
- Amandel- of klappermelk - 200 ml;
- Natuurlike jogurt met vrugtetoevoegings - 150 g;
- Piesang - 1 st.;
- Havervlokkies - 50 g;
- Koue water - 100 ml.
Sny perskes en piesangs in blokkies en vries. Die verdere tegnologie vir die bereiding van hierdie skemerkelkie is eenvoudig: meng al die bestanddele en klits met 'n blender totdat die konsekwentheid van puree gevorm is. Heerlike verslankende smoothies kom tot die redding as daar nie tyd is om 'n volledige ontbyt voor te berei nie.
Verslankende wortel -smoothie met okkerneute en klapper
Vars wortels is laag in kalorieë en het 'n hoë voedingswaarde. Dit oorlaai nie die maag nie en versadig terselfdertyd die liggaam met vitamiene. Om die produk beter geabsorbeer te maak, word verskillende vette by die verslankende cocktailresepte gevoeg. Ons weergawe gebruik okkerneute, wat onder meer die kalorieverbranding verhoog, wat die dieet meer effektief maak om gewig te verloor.
Die kalorie -inhoud van wortelsmoothie is 219 kcal, insluitend:
- Proteïene - 10 g;
- Vet - 13 g;
- Koolhidrate - 5 g;
- Vesel - 4 g;
- Suiker - 11 g.
Bestanddele:
- Wortels - 4 stuks.;
- Griekse jogurt met vanielje - 250 g;
- Vanielje amandelmelk sonder suiker - 1 eetlepel;
- Gerasperde klapper - 80 g;
- Okkerneute - 80 g;
- Heuning - 1 eetlepel;
- Gemaalde kaneel - 1/2 teelepel;
- Gemaalde gemmer - 1/4 teelepel;
- Gemaalde neutmuskaat - 1/4 teelepel;
- Ys na smaak.
Braai die gerasperde klapper liggies in 'n droë pan. Gaan die wortels deur 'n versapper. Meng daarna al die bestanddele in 'n blenderbak en klits vir 1, 5-2 minute.
Sjokolade grondboontjie dik cocktail
Die smoothie gemaak van amandelmelk, kakao en proteïenpoeier het baie voordelige eienskappe. Dit versterk bene, aktiveer die brein, verbeter kognitiewe vermoëns, normaliseer hartfunksie en verbeter visie. Maar verder bevorder dit ook gewigsverlies, verskaf energie vir fisiese aktiwiteit en versnel spierherstel. Danksy dit kan en moet dit gebruik word wanneer u sport beoefen.
Kalorie -inhoud van sjokolade -grondboontjie -smoothie - 258 kcal, insluitend:
- Proteïene - 30 g;
- Vet - 6 g;
- Koolhidrate - 21 g;
- Vesel - 5 g.
Bestanddele:
- Amandelmelk sonder suiker - 100 ml;
- Groente vanielje proteïen poeier - 1 eetlepel;
- Kakaopoeier - 1 eetlepel;
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.;
- Grondboontjiebotter sonder sout - 10 ml.
Maal eers die bevrore piesangstukke in 'n blender en voeg dan die grondboontjiebotter by. Klits weer. Dan kombineer ons al die bestanddele en met 'n hoë krag en voltooi ons die bereiding van 'n verslankende smoothie.
Smoothie vir gewigsverlies "Vanilla tea"
Die geur van vanielje is bekend daarvoor dat dit die sintese van die hongerhormoon blokkeer. Hiermee kan u u eetlus aansienlik verminder en sodoende uself beskerm teen ekstra kalorieë. Die kombinasie van hierdie speserye met kaneel verhoog die vetverbrandingseffek. Sulke cocktails vir gewigsverlies verdien die positiefste resensies. Voeg Vanilla Tea Smoothie by u dieet vir 'n meer effektiewe stryd teen ekstra kilo's.
Die kalorie -inhoud van vanille -tee is 219 kcal, insluitend:
- Proteïene - 17 g;
- Vet - 9 g;
- Koolhidrate - 20 g;
- Vesel - 4 g.
Bestanddele:
- Amandelmelk - 50 ml;
- Gekoelde tee - 50 ml;
- Vanielje - 1/4 teelepel;
- Groente proteïen poeier - 1/2 eetlepel;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Gemaalde kaneel - 1/2 teelepel
Daar is geen eienaardighede in die bereiding van hierdie skemerkelkie nie - maal eers die piesang en klits dit dan met die res van die bestanddele.
Groen Monster Smoothie
Appelsap, sappige peer, spinasie en avokado - wat is nog nodig om liggaamsvet suksesvol te beveg. Terselfdertyd kry die liggaam genoeg voedingstowwe om vir 'n paar uur in die behoeftes te voorsien. In kleur blyk hierdie vetverbrandende smoothies vir gewigsverlies heldergroen te wees en lyk baie ongewoon, sodat hulle glad nie ekstra versiering nodig het nie.
Kalorie -inhoud van die Green Monster -smoothie - 271 kcal, insluitend:
- Proteïene - 15 g;
- Vet - 6 g;
- Koolhidrate - 40 g;
- Vesel - 8 g.
Bestanddele:
- Appelsap sonder suiker - 50 ml;
- Water - 50 ml;
- Proteïenpoeier met vanielje - 1 eetlepel;
- Peer Bosk - 1/2 stuks.;
- Spinasie - 40 g;
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.;
- Avokado - 1/4
Tradisioneel maal ons eers die piesang. Voeg die geskilde avokado by. En dan die res van die bestanddele. Die beste opsie is om vars tuisgemaakte appelsap te gebruik. U kan appels van rooi variëteite neem, maar groen appels met 'n soet en suur smaak is beter.
Oranje Smoothie met 'n lae kalorie -inhoud
Die lae -vet lemoenskil -smoothie is 'n goeie voorbeeld van 'n heerlike en gesonde ontbyt of snack gedurende die dag. Voedingstowwe, vitamiene, minerale help nie net om die liggaam vir 'n vrugbare dag met krag te vul nie, maar ook 'n slegte uitwerking op die figuur.
Die oranje smoothie met 'n lae kalorie bevat slegs 130 kalorieë, insluitend:
- Proteïene - 16 g;
- Vet - 2 g;
- Koolhidrate - 15 g;
- Vesel - 4 g;
- Suiker - 8 g.
Bestanddele:
- Lae -vet maaskaas - 200 g;
- Lemoensap - 1 st.;
- Bevrore aarbeie - 100 g;
- Vanielje -ekstrak - 1/2 teelepel;
- Heuning - 1 teelepel;
- Amandelmelk - 200 ml;
- Ys na smaak.
Maal die maaskaas tot 'n pasta. Maal die aarbeie in 'n blender met heuning. Dan kombineer ons al die bestanddele en klits vir 40 sekondes. Ons bedien onmiddellik.
Gemmerkomkommer -smoothie vir gewigbeheer
Komkommerskud en smoothies vir gewigsverlies is baie gewild. Gekombineer met gemmerwortel, word die drank nog gesonder. Dit verfris goed en verlig honger vir 'n paar uur, terwyl die liggaam nie 'n gebrek aan voedingstowwe vorm nie. Vitamiene, minerale word in voldoende hoeveelhede aangetref.
Die kalorie -inhoud van komkommersmoothie met gemmer is 120 kcal, waarvan:
- Proteïene - 5 g;
- Vet - 0 g;
- Koolhidrate - 15 g;
- Vesel - 16 g;
- Suiker - 3 g.
Bestanddele:
- Groen appel - 1 st.;
- Komkommer - 1 st.;
- Spinasie - 40 g;
- Suurlemoensap - 40 ml;
- Water - 200 ml;
- Gerasperde gemmer - 1 teelepel
So 'n skemerkelkie word in een stap voorberei - ons plaas al die bestanddele in 'n bak en klits met 'n kragtige blender sodat al die bestanddele in 'n enkele homogene mengsel gekombineer word. Voeg indien nodig vloeibare heuning by om die smaak te verbeter en bedien.
Sprinkaan -smoothie met spinasie en kruisement
Hierdie cocktail het sy naam "Sprinkaan" gekry vir sy kleur - spinasie- en kruisementblare maak die drankie groen. Terselfdertyd word die smoothie versterk en energiek, sodat fisieke aktiwiteit in die gimnasium nie oormatige moegheid veroorsaak nie. Dit is opmerklik dat spinasie die drang na snacking aansienlik kan verminder, wat bydra tot gewigsverlies. Die hoogtepunt van hierdie drankie is die gebruik van kakaopoeier, wat die smaak, aroma versterk en ook 'n goeie uitwerking op die metabolisme het.
Kalorie -inhoud van smoothie "Sprinkaan" met spinasie en kruisement - 245 kcal, waarvan:
- Proteïene - 13,5 g;
- Vet - 2 g;
- Koolhidrate - 48, 9 g;
- Vesel - 8, 3 g;
- Suiker - 36, 6.
Bestanddele:
- Spinasie - 40 g;
- Munt - 5 blare;
- Proteïenpoeier met vanielje - 1 eetlepel;
- Amandelmelk - 100 ml;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Kakao - 1 teelepel
Vir 'n blender is resepte vir smoothies vir gewigsverlies so eenvoudig as moontlik. Daar is niks makliker as om alles in een bak te voeg en teen maksimum spoed te klits nie. Die cocktail blyk homogeen te wees, daarom is dit maklik om deur 'n strooi te drink.
Peer smoothie
Hierdie herfs -smoothie, ondanks die indrukwekkende kalorie -inhoud, is 'n uitstekende verteenwoordiger van verslankende cocktails, want dit bevat peer - 'n produk wat die spysvertering kan vertraag en die honger vir 'n lang tyd kan versag. Boonop is dit ryk aan antioksidante en vitamien C. 'n Bykomende vetverbrandende komponent is kaneel.
Die kalorie -inhoud van 'n peer -smoothie is 332 kcal, waarvan:
- Proteïene - 6 g;
- Vet - 14,1 g;
- Koolhidrate - 50, 3 g;
- Vesel - 10 g;
- Suiker - 30,5 g.
Bestanddele:
- Ryp peer - 1 stuks.;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Kaneel - 1/2 teelepel;
- Melk - 100 ml;
- Spinasie - 10 g.
Ons was die peer en skil dit af. Dit is raadsaam om nie die skil te sny nie, want Dit dien as 'n belangrike bron van vesel, wat die vertering van voedsel vertraag. Ons stuur al die bestanddele na 'n blender en klits tot glad.
Avokado -groen tee -smoothie
Hierdie smoothie vir gewigsverlies en liggaamsreiniging is die beste, want dit bevat genoeg groente en vrugte. Dit vul die liggaam met nuttige stowwe, stel u in staat om die vertering te normaliseer en gifstowwe en gifstowwe te verwyder. Dit is bekend dat gemmerwortel en avokado vetverbranding stimuleer. Alle voedsel het 'n redelik lae glukemiese indeks, maar voorsien terselfdertyd die liggaam van die nodige hoeveelheid energie.
Kalorie -inhoud van groen smoothie met tee en avokado - 365 kcal, waarvan:
- Proteïene - 5 g;
- Vette - 20, 8 g;
- Koolhidrate - 44, 1;
- Vesel - 13, 3 g;
- Suiker - 21, 3 g.
Bestanddele:
- Avokado - 1 st.;
- Soet appel - 2 stuks.;
- Courgette - 1/2 stuks.;
- Broccoli - 100 g;
- Gemmer - 1 teelepel;
- Pietersielie - 30 g;
- Suurlemoensap - 20 ml;
- Kool - 50 g;
- Groen tee, gebrou en verkoel - 150 ml;
- Amandelmelk - 150 ml;
- Chia sade - 2 teelepels
Hierdie skemerkelkie kan byvoorbeeld vooraf in die aand voorberei word, sodat dit tyd het om in te trek. Skil die avokado en appel, sny die pulp en klits saam met die courgette, broccoli en kool in 'n blender tot puree. Voeg dan die res van die bestanddele by en klits weer. Bedien nie vroeër as 30 minute nie.
Strawberry beet smoothie
Helder, lekker, aromatiese, smaaklike en gesonde skemerkelkie! Op die foto lyk die smoothie met gewigsverlies van aarbeie en beet regtig ongelooflik. Dit is geskik vir ontbyt en 'n ligte versnapering kort voor u oefensessie. Die stowwe wat in beet voorkom, verdun die bloed goed, wat die aktiewe voeding van elke sel stimuleer en in die algemeen uithouvermoë verhoog.
Die kalorie -inhoud van aarbei -smoothie is 165 kcal, waarvan:
- Proteïene - 2 g;
- Vette - 7, 3 g;
- Koolhidrate - 24 g;
- Vesel - 4 g;
- Suiker - 17 g.
Bestanddele:
- Kokoswater - 100 ml;
- Bevrore aarbeie - 200 g;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Klein beet - 1 stuks.;
- Kokosolie - 1/2 teelepel;
- Heuning - opsioneel.
Maal bevrore aarbeie, piesang en gekapte beet in 'n blender. Hierdie resep is 'n wonderlike geleentheid om die nie almal se gunsteling smaak van vars wortelgroente te verdoesel nie en terselfdertyd al die voordelige stowwe daarvan te kry. As die helper minder krag het, kan die beet slegs 5 minute voorgekook word, afgekoel en dan gestamp word. Voeg dan die res van die bestanddele by en klits vir 'n paar minute. Bedien versier met 'n kruisementblaar.
Groen smoothie met pomelo
Green Grapefruit Smoothie is 'n verfrissende, matig soet, met 'n effense skerpheid, matig in kalorieë en ryk aan vitamiene en antioksidante. Hierdie resep kan bygevoeg word tot die lys van dieet smoothies vir gewigsverlies, want kan u die vertering van voedsel vertraag en die gevoel van volheid verleng.
Kalorie -inhoud van groen smoothie met pomelo - 127 kcal, waarvan:
- Proteïene - 2, 1 g;
- Vet - 0,5 g;
- Koolhidrate - 32 g;
- Vesel - 5 g;
- Suiker - 21 g.
Bestanddele:
- Pomelo - 1 st.;
- Soet appel - 1 st.;
- Spinasie - 100 g;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Ys - 3 blokkies;
- Amandelmelk of lemoensap - 100 ml;
- Gemaalde gemmer - 1/2 teelepel
Ons maak die pomelo skoon van die skil, afskortings en sade. Ons maak die appel skoon. Ons stuur al die bestanddele na 'n blender en klits. Ons kyk na digtheid. Voeg vloeistowwe by indien nodig. Die konsekwentheid van die groen pomelo -smoothie moet tussen die sap en die room sit vir 'n aangename drankie deur 'n strooitjie.
Kalk Mango Smoothie
Hierdie kalorie- en mangosmoothie met 'n lae kalorie het 'n verfrissende smaak en 'n gesofistikeerde tropiese aroma. Dit versadig honger vinnig en lank, terwyl dit nie die figuur bederf nie, dit gee krag en verbeter die bui.
Kalorie -inhoud van limoen smoothie met mango - 166 kcal, waarvan:
- Proteïene - 8, 4 g;
- Vette - 2, 1 g;
- Koolhidrate - 31, 7;
- Vesel - 3, 3 g;
- Suiker - 20, 8 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Bevrore mango - 1 st.;
- Griekse jogurt - 150 ml;
- Vanielje -ekstrak - 1/4 teelepel;
- Suurlemoensap - 40 ml;
- Spinasie - 20 g.
Meng alles in 'n blender en klits. As die dikte nie genoeg is nie, voeg 'n bietjie xantangom by.
Sjokolade -grondboontjie -smoothie met twee lae
Chocolate Peanut Smoothie is nie net 'n heerlike nagereg nie, maar ook 'n voedsame verslankingsskud, ondanks die feit dat dit grondboontjiebotter bevat. Hierdie bestanddeel kan heeltemal vervang word met grondboontjieblom, wat die vetinhoud van die drank verminder, maar terselfdertyd die benodigde hoeveelheid plantaardige proteïene aanvul. Vanielje -ekstrak, spinasie en amandelmelk stimuleer metabolisme en stimuleer die afbreek van liggaamsvet.
Die kalorie -inhoud van 'n sjokolade -grondboontjie -smoothie is 250 kcal, waarvan:
- Proteïene - 8 g;
- Vette - 11, 9 g;
- Koolhidrate - 35, 8 g;
- Vesel - 7, 1 g;
- Suiker - 15,7 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1 stuks.(eerste laag);
- Grondboontjiebotter - 2 eetlepels (eerste laag);
- Sout - 2 g (eerste laag);
- Vanielje -ekstrak - 1/2 teelepel (eerste laag);
- Amandelmelk - 200 ml (eerste laag);
- Ys - 4 blokkies (eerste laag);
- Bevrore piesang - 1 stuks. (tweede laag);
- Kakaopoeier - 3 eetlepels (tweede laag);
- Spinasie - 30 g (tweede laag);
- Amandelmelk - 200 ml (tweede laag).
Klits eers die bestanddele vir die eerste laag en vul die helfte van die glase met die skemerkelkie. Klits dan al die produkte vir die tweede laag en giet liggies in glase.
Bloubessie -skemerkelkie
Hierdie verslankende skemerkelkie word maklik deur die liggaam opgeneem, belas nie die spysverteringskanaal nie, daarom is dit baie geskik as nagereg of 'n ligte versnapering. Dit sal help om die energie -reserwes vinnig te herstel en metaboliese prosesse te stimuleer, sodat u meer liggaamsvet kan verbrand.
Die kalorie -inhoud van 'n bloubessie -skemerkelkie is 209 kcal, waarvan:
- Proteïene - 11 g;
- Vette - 6, 4 g;
- Koolhidrate - 31,9 g;
- Vesel - 5,2 g;
- Suiker - 19, 4.
Bestanddele:
- Amandelmelk met vanielje - 200 ml;
- Bevrore bloubessies - 150 g;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Amandelolie - 2 eetlepels;
- Kokosvlokkies - 1 eetlepel;
- Heuning - 1 teelepel
As u 'n gewigsverlies -smoothie maak, moet u 'n baie kragtige blender gebruik wat bloubessies, klapper en piesang in puree kan maal. Nadat u hierdie drie bestanddele verwerk het, voeg die res by en klits weer vir 1,5 minute.
Verslankende waatlemoen skud
Die wonderlike smaak van 'n verfrissende waatlemoen -smoothie verlig moegheid en verbeter u bui binne enkele minute. So 'n drankie vul die reserwes van voedingstowwe aan, herstel die krag en begin terselfdertyd die verbrandingsprosesse.
Die kalorie -inhoud van 'n waatlemoennek is 276 kcal, waarvan:
- Proteïene - 9 g;
- Vet - 5 g;
- Koolhidrate - 30 g;
- Vesel - 7 g;
- Suiker - 39 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 2 stuks.;
- Bevrore waatlemoen - 200 g;
- Sojamelk - 200 ml;
- Chia sade - 1 teelepel;
- Matcha -tee in poeier - 1 teelepel
Klits net al die bestanddele in 'n enkele romerige massa en drink vir ontbyt of kort voor u oefensessie begin.
Vrugte en groente smoothie
Daar is baie resepte vir vrugte -smoothies, sowel as groentes. Maar die kombinasie van vrugte en groente in een drankie is nie almal se smaak nie. U kan egter altyd 'n goeie kombinasie vind, waar die lekkerder bestanddeel die smaak van die ander effens verdoesel. Byvoorbeeld, wortels en pere gebruik met laventelgeur. So 'n verslankende en reinigende smoothie kan dien as 'n volledige ontbyt, wat nie net versadig en terselfdertyd vetverbranding stimuleer nie, maar ook nie die spysverteringskanaal oorlaai nie, wat die liggaam baie vitamiene, minerale en antioksidante gee.
Die kalorie -inhoud van die vrugte- en groentesmoothie is 256 kcal, terwyl:
- Proteïene - 1, 7 g;
- Vet - 2, 2 g;
- Koolhidrate - 62, 9 g;
- Vesel - 11, 2 g;
- Suiker - 42 g, 2 g.
Bestanddele:
- Vars wortels - 2 stuks.;
- Peer - 3 stuks.;
- Laventelblomme - 1/2 teelepel;
- Neutmelk - 200 ml;
- Vloeibare heuning - 1 eetlepel;
- Pienk sout - 2 g;
- Ys na smaak.
Ons maak vars wortels skoon en sny. As die blender lae krag het, moet die groente eers 'n paar minute gekook word of in sap gemaak word. Ons maak die peer skoon en sny dit ook. Maal laventelblomme in meel. Plaas al die bestanddele in 'n blender en klop vir 1, 5-2 minute om 'n gladde smoothie te kry.
Appeltert -smoothie
Smoothie vir gewigsverlies "Apple Pie" is ryk aan vitamiene en minerale. Dit versadig die liggaam met plantaardige proteïene van hoë gehalte, verbeter die werking van die kardiovaskulêre stelsel, neutraliseer tekens van depressie en verbeter spysvertering. Berei hierdie drankie voor as ontbyt of in plaas van nagereg, in plaas van 'n tert, om u figuur nie te bederf nie.
Kalorie -inhoud van appeltaart -smoothie - 371 kcal, waarvan:
- Proteïene - 17, 8 g;
- Vet - 9, 8 g;
- Koolhidrate - 56,4 g;
- Vesel - 7 g;
- Suiker - 40 g.
Bestanddele:
- Groen appel - 1 st.;
- Spinasie - 50 g;
- Verkoelde tofu - 350 g;
- Esdoringstroop - 1 eetlepel;
- Vanielje -ekstrak - 1/2 teelepel;
- Gemaalde kaneel - 1/2 teelepel;
- Gemaalde kardemom - 1/4 teelepel
Skil die appel, sny dit. Klits al die bestanddele totdat die massa homogeen is. Hierdie smoothie het 'n wonderlike romerige tekstuur.
Kaneelrolletjie -smoothie
Hierdie resep sal u help om die bestanddele van kaneelbroodjies maklik om te skakel in 'n gesonde drankie wat u figuur nie benadeel nie, en inteendeel u sal help om van die ekstra kilo's ontslae te raak.
Kalorie -inhoud van die smoothie "Kaneelrolletjie" - 219 kcal, waarvan:
- Proteïene - 8, 2 g;
- Vet - 2,7 g;
- Koolhidrate - 41, 9 g;
- Vesel - 4 g;
- Suiker - 21, 3 g.
Bestanddele:
- Amandelmelk met vanielje - 200 ml;
- Griekse jogurt met vanielje - 100 ml;
- Havervlokkies - 50 g;
- Bruinsuiker - 1 eetlepel;
- Gemaalde kaneel - 1/4 teelepel;
- Bevrore piesang - 1 stuks.
As dit verlang word, kan gemaalde kaneel vervang word met 'n paar druppels van hierdie essensiële olie. Klits daarna al die bestanddele met 'n blender om eenvormigheid te verkry. Giet in 'n glas en drink deur 'n strooi.
