Met 'n lae mobiliteit van die polse, sal u op 'n stadium tydens die opleiding pyn ervaar. Leer hoe om buigbare hande te maak en beserings te voorkom. As u pyn in u polse voel as u kettlebell swaai of druk, is dit waarskynlik dat hul mobiliteit laag is. Dit is om hierdie rede dat die verteenwoordigers van kragsportdissiplines verbande gebruik. As u met groot gewigte werk, word swaar vragte op die pols aangebring, en die gebrek aan buigsaamheid in die polsgewrig vererger die situasie. Dit is ook baie belangrik in die alledaagse lewe, veral vir mense wat baie tyd by die rekenaar deurbring. Vandag gaan ons u wys hoe u u polsmobiliteit kan oefen.
Oorsake van pols pyn
Die pols het 'n komplekse struktuur. Dit bestaan uit bene, ligamente, bindweefsel, spiere en senuwees. Die pols het ook verskillende grade van vryheid:
- Fleksie;
- Uitbreiding;
- Ontvoering;
- Adduksie.
As u die pols met 'n ander gewrig vergelyk, word die kompleksiteit van die struktuur daarvan vir u duidelik. Terselfdertyd is die pols die oorgangsone tussen die hand en die voorarm. Om hierdie rede beïnvloed die gesondheid van hierdie deel van die liggaam die resultate van u opleiding aansienlik.
Eenvoudig gestel, met 'n swak mobiliteit van die pols, moet u hierdie tekort vergoed met bewegings van die skouer- en elmbooggewrigte. Dit dui daarop dat die mobiliteit van die skouer (sowel as die elmboog) gewrig meer aandag moet kry as gevolg van hul verhouding.
Oorweeg as 'n voorbeeld die stadium van die neem van die halter na die bors. In hierdie beweging moet u 'n hoë mobiliteit van die pols hê, die pronasie van die voorarm en die rotasie van die skouergewrig. Anders kan u nie sporttoerusting van hoë gehalte ontvang nie.
'N Ideaal buigsame gewrig moet u toelaat om die projektiel vas te hou met 'n smal greep met verhoogde elmbooggewrigte, terwyl die halter op die skouers geleë is. Maar tydens die beweging van die dop na die bors, het baie atlete probleme. Dit word baie duidelik gesien tydens gewigoptelkompetisies, wanneer die atleet die projektiel van die skouer af begin stoot en dit onderskep vir die rukbeweging.
Met swak en sittende polse neem die las op die gewrig aansienlik toe, wat dan na die voorarm oorgedra word. Dit alles dui daarop dat baie aandag gegee moet word aan die verbetering van die mobiliteit en buigsaamheid van die pols.
Hoe om die mobiliteit van die pols op te lei?
Om u polse gesond te hou, moet u verantwoordelik wees om bewegings tegnieke te leer. U moet leer om die balk korrek te hou en die regte posisie in te neem. Selfs as u in 'n goeie fisiese toestand is, let op die handhawing van gewrigsmobiliteit. U moet natuurlik nie baie tyd hieraan spandeer nie, maar u kan ook nie die mobiliteit van die gewrigte ignoreer nie.
As die atleet nie op hierdie dinge fokus nie, kan hy binnekort te kampe hê met artritis en tonnelsindroom. Hierdie kort inleiding moes u gewys het hoe belangrik dit is om gesamentlike buigsaamheid te handhaaf. Kom ons gaan na die oefeninge waarmee u die buigsaamheid van u pols kan verhoog. Sluit jou hand in 'n vuis en draai dit in alle rigtings. As u op 'n stadium ongemaklik voel. Dan moet u 'n paar sekondes in hierdie posisie bly. Dit is die belangrikste en mees effektiewe oefening en moet 'n paar keer per dag herhaal word.
Vou jou handpalms saam in 'n tradisionele Chinese groet. Behou kontak tussen u handpalms en begin dit so laag as moontlik laat sak. Hoe langer die handpalms gesluit is, hoe meer rek die pols. Nadat u die onderste punt van die baan bereik het, draai u hande sodat hul vingers na onder wys. In hierdie geval is dit nodig om kontak tussen die handpalms te handhaaf.
Neem die steun terwyl u lê, terwyl u elmbooggewrigte reguit moet wees. Draai jou handpalms na binne sodat jou tone na jou voete kyk. Sonder om u liggaam te buig, begin u liggaamsgewig vorentoe skuif sodat u polse skuins teenoor u skouergewrigte is. In hierdie posisie moet u 30 sekondes bly. Herhaal hierdie oefening verskeie kere. Aanvanklik kan dit vir u moeilik wees, en in hierdie geval kan u ook op die kniegewrigte staatmaak.
Die handpalms is teen die muur, terwyl die vingers na die plafon gerig word. Hou kontak met die muur en begin u hande daarteen beweeg. Die kontak met die muur moet so lank as moontlik gehou word. As u 'n punt bereik waar die beweging nie meer kan voortgaan nie, draai u handpalms 180 grade en beweeg op.
Leer uit hierdie video hoe u u polse en onderarms tuis kan oefen:
