Arnie is vandag 'n afgod vir baie atlete. Almal luister na sy raad. Ontdek wat Arnold aanbeveel om u bors- en biceps -spiere te maksimeer. Niemand sal stry met die feit dat die bankpers een van die gewildste bewegings is nie. Terselfdertyd is dit baie effektief, veral vir beginnersatlete. Meer ervare stygers weet dat dit nie veel sin maak om baie gewig te gebruik as jy die bankpers druk nie. In liggaamsbou is spiermassa belangrik, nie persoonlike rekords in verskillende oefeninge nie. Vandag onthul ons die geheim van langdurige kontraksies in bodybuilding van Arnold Schwarzenegger.
Langdurige kontraksies is 'n stimulus vir spiergroei
In die klassieke vorm voer ervare atlete die bankpers soos volg uit. Die bank kantel teen 'n hoek van 30 grade. Die projektiel word met 'n greep effens wyer as die skouergewrigte geneem, terwyl die elmbooggewrigte wyd na die kante versprei word en 'n hoek van 90 grade met die liggaam vorm. Dit is ook belangrik om jou rug so styf as moontlik teen die bank te druk. Die beweging word uitgevoer danksy die spiere van die bors en skouer.
In hierdie situasie kan u op geen manier 'n nuwe rekord opstel nie, wat in beginsel nutteloos is vir u. Dit is baie belangriker om spiermassa op te bou, en dit kan slegs bereik word met die bogenoemde metode om die bankpers uit te voer. In hierdie geval word die spiere van die bors en skouer soveel as moontlik gebruik.
Op sy beurt moet byna alles andersom gedoen word om die kragpers uit te voer:
- Die bank moet in 'n streng horisontale posisie geleë wees, en die greep is so breed as moontlik, wat die amplitude sal verminder.
- Die elmbooggewrigte is nader aan die liggaam geleë en raak sodoende die triceps.
- Ten tye van die pers, moet u u onderrug van die bank afskeur. Met hierdie uitvoering van die beweging ontvang die borsspiere 'n klein deel van die las, wat natuurlik nie bydra tot hul groei nie.
Die belangrikste stimulus vir spiergroei is die duur van die interval van maksimum spiersametrekking. Dit is om hierdie rede dat enige kragbewegings u nie die verwagte resultate sal bring nie, aangesien dit danksy plofsterkte uitgevoer word. Dit laat die spiere toe tot die maksimum moontlike waarde, maar die duur van hierdie spanning is uiters kort en die groeimeganismes kan nie geaktiveer word nie. Daarom moet atlete te alle tye probeer om die maksimum vertraging van die spierkontraksie te bereik. Hiervoor kan slegs twee metodes gebruik word, dit is die basiese konsepte in liggaamsbou waarmee u uitstekende resultate kan behaal. Die meeste liggaamsbou -entoesiaste is nie vertroud met hulle nie, en daarom is hul opleiding dikwels nie so effektief nie. By die gimnasium weet hulle eenvoudig nie wat hulle in die eerste plek moet bereik nie. Na hul mening kan slegs groot werkgewigte help met die ontwikkeling van spiere, wat die grootste fout is. Eers werk dit regtig, maar dan hou die sterkte -aanwysers op om te groei en verloor die atleet gevolglik vertroue in homself. En hulle gebruik net die verkeerde tegniek. Ons sal nou kyk na beide die basiese beginsels van liggaamsbou.
Beginsel 1 - deurlopende spiersametrekkings
As u by die saal kom, moet u soos volg optree. Vanuit die onderste posisie van die amplitude van die hele beweging, moet die sporttoerusting teen 'n stadige pas gelig word en die hele beweging heeltemal beheer. Op dieselfde manier moet die beweging in die teenoorgestelde rigting uitgevoer word. As u groot gewigte gebruik, sal u nie die maksimum langtermynkontraksies in bodybuilding van Arnold Schwarzenegger kan bereik nie.
In die eerste plek moet u in hierdie geval met 'n skerp beweging begin, terwyl u uself met u liggaam help. Daarna kry die projektiel traagheid, wat u nie self wil gebruik nie. Dit alles sal slegs daartoe lei dat die teikenspier nie die las kry nie. U sal nie die projektiel kan verlaag en die bewegings daarvan beheer nie; die gewig sal u eenvoudig saamneem. Die spier trek 'n breukdeel van 'n sekonde saam, wat nie weefselgroei kan veroorsaak nie.
U moet ook seker maak dat die teikenspiere eweredig saamtrek gedurende die hele bewegingsreikwydte. Dit kan slegs bereik word deur die oefening stadig uit te voer en hierdie inkrimping te voel. As u alles reg begin doen, sal u waarskynlik nie dieselfde aantal herhalings kan voltooi nie. Verminder in hierdie geval die gewig van die projektiel. U moet onthou dat gewigstoename in liggaamsbou nie 'n doel op sigself is nie, maar een van die instrumente om spiere op te bou. Dit moet verstandig gedoen word.
Beginsel 2 - piek spiersametrekking
Dit is 'n baie eenvoudige beginsel, en dit sal nie moeilik wees om die essensie daarvan te verstaan nie. Op die oomblik dat die teikenspier tot die uiterste gekrimp is, wag 'n paar sekondes. Slegs daarna terugkeer na die beginposisie.
In die praktyk doen nuwelingatlete die teenoorgestelde, wat ons nou sal oorweeg om die bankpers as voorbeeld te gebruik. Hulle is vol vertroue dat spiere slegs sal groei as hulle groot gewigte gebruik. Om hierdie rede slaag hulle vinnig die eerste fase van die beweging en druk die projektiel op reguit arms. Deur dit te doen, laai hulle net die spiere van die bors af, wat nie gedoen kan word nie.
U moet die projektiel stadig opdruk. Daar moet onthou word dat hoe langer die spier werk, hoe meer weefselgroei gestimuleer word. As die elmbooggewrigte feitlik reguit is, stop die beweging en stop. Laat sak dan ook die projektiel stadig.
Dit is al die geheime van langtermynbesnoeiings in bodybuilding van Arnold Schwarzenegger, waarvan ek u vandag wou vertel.
Lees meer oor die spiersametrekkingstegniek in hierdie video:
