Ontdek wat u swakhede in liggaamsbou is en waarom u nie gewig kry in die dieet nie en te veel werk in opleiding. Kampioengeheime onthul! Vandag onthou amper niemand die beroemde Amerikaanse sterkman George Jowett aan die begin van die vorige eeu nie. Hy het 'n baie vermaaklike truuk uitgevoer wat niemand kon doen nie. Die atleet lig en druk die aambeeld met een hand vas en hou dit aan die "horing" vas. Let daarop dat dit nie 'n goed gebalanseerde sporttoerusting was nie, maar 'n aambeeld wat 75 kilogram weeg.
Ons het hierdie sterk man onthou vanweë die teenwoordigheid van swakhede by atlete van enige vlak. Selfs pro -atlete het dit. Om harmonies te ontwikkel, moet u u swak punt vind en dit uitskakel. In die eerste plek praat ons van ligamente. Hiervoor gee ons 'n paar wenke.
Hoe om ligamente en tendons in liggaamsbou te versterk?
Borsspiere
Om die ligamente in hierdie spiergroep te versterk, kan u hard druk terwyl u lê. Die bewegingsbereik moet nie meer as 10-12 sentimeter wees nie. U doel is om die oefening slegs aan die bokant van die baan te doen voordat u u arms reguit maak. Doen 6 van hierdie stelle van vyf herhalings elk.
Rugspiere
Vir hierdie groep sal dit effektief wees om 'n verkorte deadlift uit te voer. Om dit te doen, plaas die dop net bokant die kniegewrigte en neem dit met 'n teenoorgestelde greep. Volg daarna die beweging tot aan die einde van die gevolglike baan, wat dieselfde 10 of 12 sentimeter sal wees. Dit is nodig om 6 stelle van 3 herhalings elk uit te voer.
Skouergordel
Gebruik gereeld, in plaas van die klassieke borskas, 'n korter weergawe, begin by ongeveer die helfte van die reeks. U moet 5 stelle van 3 herhalings doen.
Hande
Vir die spiere van die arms is dit die doeltreffendste om steil krulle vir die biceps te gebruik, wat die opwaartse beweging binne die vasgestelde grense beperk. Hiervoor kan u beperkings gebruik, maar dit is baie makliker om rekkies aan die rek vas te maak.
Quadriceps
Die doeltreffendste is die prestasie van verkorte squats met dieselfde amplitude (10-12 sentimeter). Die aantal benaderings is 6, en die verteenwoordigers is 5.
Praktiese advies oor tegniek
- Onthou dat u baie gewig werk en probeer om nie die halter te swaai nie.
- Alle bogenoemde verkorte bewegings moet in 'n kragposisie uitgevoer word.
- Van groter belang is nie die gewig van die projektiel nie, maar die beweging. Nadat u die gewig opgehef het, moet u dit nie onmiddellik laat sak nie, maar 'n kort pouse neem.
Vir meer nuttige inligting oor hoe om ligamente en tendons te versterk, sien hierdie video:
