Ontdek die oefenroetine van Ryan Reynolds. Hy onthul die geheime opleidingstegniek om spiermassa te kry. Alle akteurs hou hulself voortdurend in 'n goeie fisiese toestand en almal weet dit. Maar dikwels moet hulle ook voorberei op die verfilming van die film, spiermassa opdoen en vet verbrand. Dus, om aan die film "Blade 3" deel te neem, moes Ryan ongeveer tien kilogram spiermassa opdoen, en die persentasie onderhuidse liggaamsvet is van 11 na 3 verminder.
Hierdie resultate is egter nie self waardig nie, maar die tyd wat dit Ryan geneem het - vyf maande! Die publiek het dit natuurlik nie ongemerk gelaat nie en baie wou weet hoe hy dit gedoen het. Reynolds het geen geheim daarvan gemaak nie en het verslaggewers vertel van sy voedings- en opleidingsprogramme. Kom ons kyk na Ryan Reynolds se liggaamsbou -opleiding en leer sy voedingsprogram gedurende hierdie tydperk ken.
Ryan Reynolds se voeding
Volgens die akteur het hy elke twee of drie uur geëet terwyl hy gewig aangeneem het, sodat hy nooit honger sou kry nie. Daarbenewens het hy groot hoeveelhede water gedrink, en sy porsies was klein. Daar moet ook gesê word dat Ryan nie sy inname van koolhidrate beperk het om 'n hoë energiepotensiaal in die liggaam te handhaaf nie. Hy is seker dat gewigstoename eenvoudig onmoontlik is sonder 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate.
Hier is hoe sy spyskaart tydens die massa -werwingsperiode gelyk het:
- Ontbyt - hawermout met appelmoes, roereier (2 blankes en 0,5 eiergele), 'n sny avokado met 'n lepel amandelolie.
- Oggendsnack - een proteïenstaaf.
- Middagete - slaai met tuna of hoender.
- Middagete - appel en amandels, een proteïenstaaf of proteïenskud.
- Aandete - bruinrys, vis of hoender, groente.
- Aandete - proteïenskud.
Ryan Reynolds oefen
Die akteur het ses keer in die week studeer, en elke les het twee of drie uur geduur. Die opleiding begin met 'n opwarming en draai, en daarna begin met gewigte. Terwyl hy besig was om massa te kry, het Reynolds alle vorme van kardiobelastings uitgesluit van die opleidingsprogram. Elke sessie was toegewy aan die werk aan een spiergroep: skouergordel, bors, buikspiere, arms, rug en bene. Elke beweging is uitgevoer van 8 tot 12 herhalings.
Die meeste van Reynolds se aanhangers stel die meeste belang in die abdominale oefenmetode. Die ontwikkeling van die onderste buikspiere, wat algemeen die 'Adonis -gordel' genoem word, word as die moeilikste beskou. Ons sal u nou vertel hoe Reynolds dit reggekry het om sulke wonderlike resultate te behaal.
- Bo pers. Die gewildste beweging vir die ontwikkeling van hierdie deel van die liggaam is draai. Dikwels is dit die topblokkies van atlete wat beter ontwikkel is, aangesien dit baie gereeld draai. Draai met 'n vrag, sowel as draai terwyl jy op 'n blok staan, is ook baie effektief. Dit is baie belangrik om al hierdie bewegings met ekstra gewigte te doen vir maksimum resultate.
- Laer pers. Hierdie deel van die buikspiere word as moeilik beskou om te ontwikkel. Die laaste twee blokkies verskyn altyd op die liggaam. Om die onderbuik effektief te laat werk, is dit baie belangrik om te leer hoe om die sametrekking van hierdie spiere te voel. Die beste bewegings is 'n baldraai, 'n eenarmige brug, 'n heupheuning en 'n vaste beendraai. Dit is baie belangrik om elke herhaling stadig in hierdie oefeninge te doen.
- Pers druk. Dit is die laterale en laer buikspiere wat die "Adonis -gordel" vorm. Dit is baie moeilik om positiewe resultate te behaal deur daaraan te werk. Vir beginners is die beste laterale crunch -oefeninge syknype en boldraaie. Slegs nadat u dit onder die knie het, kan u na meer komplekse bewegings oorgaan.
- Interne spiere van die buik. Om die maag plat te hou, is dit nodig om die interne spiere te ontwikkel. Dit sal ook baie handig wees vir die versterking van die onderrug, wat ernstige spanning ondervind wanneer u baie bewegings uitvoer. Die beste en eintlik die enigste beweging vir hul ontwikkeling is omgekeerde hiperekstensie.
Elk van die aangeduide spiergroepe van die pers moet in 'n aparte les opgelei word. Doen hiervoor twee bewegings van drie of vier stelle elk. Die aantal herhalings in 'n stel is van 12 tot 17. As u die maksimum voordeel wil trek uit die pers, moet u dit oefen voor die aanvang van die hoofopleiding, solank u genoeg energie het.
Oefeninge wat Reynolds vir die pers gebruik het
Kom ons praat nou oor die tegniek om al die oefeninge uit te voer waarmee Ryan uitstekende resultate kon behaal.
- Draai op die blok in 'n staande posisie. Staan reguit voor die blok en hou die handvatsels bo jou kop vas. Begin slegs met die persspiere om u rug te draai, asof u u ken teen die bors wil raak. In die onderste posisie van die baan, hou 'n pouse van vyf sekondes en keer terug na die beginposisie.
- Geweegde draai. Lê op jou rug en buig jou knieë. Plaas ekstra gewigte op u bors. Om die buikspiere te versterk, is dit nodig om die skouers van die grond af te skeur en hierdie posisie vir 5 sekondes vas te maak.
- Verhoog die heupe terwyl u lê. Lê op u rug en lig u bene op, maak u kniegewrigte reguit. As gevolg hiervan moet 'n regte hoek tussen die bolyf en bene gevorm word. Asem in, haal jou boude op en suig jou maag in. U moet so hoog as moontlik strek.
- Draai met die bal. Lê op jou rug met jou hande agter jou kop en buig jou knieë terwyl jy die bal hou. Begin om die bal in verskillende rigtings te beweeg sonder om met die voete aan die vloer te raak.
- Crunches aan die kant. Sit aan u regterkant, rus op die voorarm van u regterhand. In hierdie geval moet die bene reguit wees. Lig jou knieë en enkels van die grond af sonder om jou bekken op te lig. Beweeg na die ander kant.
- Draai met die bal. Sit op jou knieë met jou enkels teen jou boude gedruk. Die bal moet agter die rug wees. Draai na die bal en neem dit in u hande en draai in die teenoorgestelde rigting. Laat sak die bal op die grond en keer terug na die beginposisie.
- Een-arm brug. Neem 'n lêposisie, met u arms op die vlak van u skouergewrigte en u bene op die heupe. Lig u linkerbeen en u regterarm terselfdertyd op. In die boonste posisie van die baan, hou 'n pouse van vyf sekondes en keer terug na die beginposisie.
- Draaie met vaste bene. Buig jou bene teen die knieë en heupe en maak die tone van jou bene vas. Die handpalms moet voor jou wees. Begin stadig agteroor leun. Dit is baie belangrik dat u rug altyd reguit bly en u bene op die grond bly.
- Omgekeerde hiperextensie. As jy leun, moet jy jou arms vorentoe strek. Begin stadig styg totdat die hele liggaam in 'n reguit lyn gestrek is. Daar is ook 'n ander variasie op hierdie beweging. Op die oomblik dat u opstaan, moet u die liggaam afwisselend na regs en links draai.
Kyk na hierdie video vir meer inligting oor Ryan Reynolds en sy oefensessie:
