Daar is baie inligting aanlyn oor vetverbrandingseffekte na die oefensessie. Maar baie is geïnteresseerd in die vraag hoe sterk dit is en watter faktore dit beïnvloed. Die onderwerp van die effek van vetverbranding na opleiding in liggaamsbou word al geruime tyd bespreek. Gedurende hierdie tyd is daar baie boeke geskryf, opleidingsprogramme opgestel en spesiale voedingsaanvullings geskep, wat in teorie die vetverbranding na opleiding moet verbeter.
Op papier is al hierdie stellings baie aantreklik, en baie mense is aangetrokke tot dit. Almal wil vinnige resultate behaal. 'N Groot aantal voedingsprogramme en voedingsaanvullings vir gewigsverlies het in die praktyk ondoeltreffend geblyk. Kom ons kyk na die effek van vetverbranding na opleiding in liggaamsbou.
Wat is die vetverbrandingseffek na die oefensessie?
Die effek na die oefensessie van vetverbranding is bloot ekstra kalorieë. Hierdie proses vind plaas na afloop van die les. Om van opleiding te herstel, moet die liggaam verskeie verpligte aksies uitvoer:
- Suurstofreserwes aanvul;
- Vul ATF -depot aan;
- Kreatienreserwes herstel;
- Verwyder melksuur uit weefsels.
Daarna begin die herstel van die spierweefsels wat tydens opleiding beskadig is, wat tot gevolg sal hê dat hulle groei. Vir al die bogenoemde aksies benodig die liggaam suurstof. Om hierdie rede neem die verbruik na die les skerp toe. Op sy beurt is dit nodig om ekstra energie te bestee. Dit is presies die effek van vetverbranding na opleiding in liggaamsbou.
Wat is die krag van die vetverbrandingseffek na die oefensessie?
In kliniese eksperimente is gevind dat die vetverbrandingseffek na oefening sy piekwaarde binne die eerste 60 minute bereik, waarna hierdie aanwyser afneem. Hierdie herfs kan 10 tot 72 uur duur. Boonop kon wetenskaplikes uitvind watter faktore die sterkte en duur van die vetverbranding na die oefensessie beïnvloed:
- Tipe opleiding (sterkte of kardio);
- Die intensiteit van die sessie;
- Duur van die les;
- Atleet se vorm en geslag.
Nou gaan ons kyk hoe die tipe opleiding die sterkte van die vetverbrandende effek na die oefensessie beïnvloed.
Uitwerking van kardio-oefening op vetverbranding na die oefensessie
Die intensiteit en duur van die sessie is die belangrikste faktore wat die sterkte van die vetverbrandingseffek beïnvloed. As u dit verhoog, word meer energie bestee na die opleiding. Ons kyk nou na die resultate van een studie wat fietsryers betrek het.
Die proefpersone is in drie groepe verdeel, wat elkeen met 'n intensiteit van 30, 50 en 75 persent geoefen het. Die duur van die sessie was 80 minute, en na voltooiing is die hoeveelheid suurstof wat verbruik is, gemeet.
Gevolglik het die wetenskaplikes bevind dat die maksimum vetverbrandingseffek in die groep was wat met die maksimum intensiteit werk (75%). Na 10,5 uur verbrand hulle gemiddeld 150 kilokalorieë meer as die ander groepe.
Die resultaat klink goed, maar vir liggaamsbouers is intense kardio -opleiding vir 80 minute nie meer so aantreklik as om 150 ekstra kalorieë te verloor nie. As die belangrikste taak is om spiermassa te kry, is sulke aërobiese oefening beslis teenaangedui.
In teorie kan hoë-intensiteitsinterval-kardio gebruik word om die situasie reg te stel. Dit moet die lipolise versnel en nie spierweefsel vernietig nie. Dit word ook gesê deur 'n groot aantal professionele persone wat in die fiksheidsbedryf werk. Wetenskaplike eksperimente gee ons egter baie redes om die geldigheid van hierdie woorde te betwyfel.
Alhoewel ons nie sal argumenteer dat interval -kardio meer vet kan verbrand in vergelyking met tradisionele opleiding nie, is die verskil nie so groot soos verwag nie. Om hierdie stelling te bevestig, gaan ons weer na navorsing.
Twee groepe vakke het tradisionele en interval -kardiovragte gebruik. As gevolg hiervan het die lede van die intervalgroep nog 69 kalorieë verbrand. Die enigste voordeel van interval cardio is dat dit in die loop van 'n week vir 'n paar uur gebruik kan word sonder om u spiere te vernietig.
As gevolg hiervan, as u elke week 3 tot 5 interval -kardio -sessies doen, kan die totale weeklikse besteding van ekstra kalorieë die punt van 400 nader. hulself, eerder as agter hulle aan …. Die vetverbrandingseffek na aërobiese opleiding is onbeduidend.
Die effek van kragopleiding op die vetverbrandingseffek na die oefensessie
Volgens navorsingsresultate het die effek van vetverbranding na kragoefeninge 'n langer duur in vergelyking met kardio. Terselfdertyd word metabolisme ook merkbaar versnel. Hierdie feite lyk vir baie bemoedigend, maar daar moet in gedagte gehou word dat atlete in die loop van die navorsing 30 tot 60 benaderings uitgevoer het. U hou beslis nie van die vooruitsig om honderde of twee kalorieë te verloor nie, en werk ten minste twee uur lank hiervoor in die gimnasium.
Terselfdertyd is daar eksperimentele resultate wat sê dat selfs met matige kragopleiding die vetverbrandingseffek aansienlik groter kan wees nadat dit voltooi is. Dit gee ons 'n rede om te sê dat kragopleiding na die einde van die oefening aansienlik meer effektiewe vetverbranding kan bied. Daar moet egter erken word dat die betekenis van die effek van vetverbranding na opleiding in liggaamsbou oor die algemeen aansienlik oorskat word. Hierdie effek is natuurlik teenwoordig en niemand argumenteer met hierdie feit nie. Maar die meeste energie word bestee tydens die sessie self, en nie daarna nie. As u aanhou om u oefenmetode te gebruik, sal die ekstra energieverbruik gemiddeld in die loop van die week van 1000 tot 1500 kalorieë wees. Die resultaat is redelik goed, en daarom is dit waarskynlik nie die moeite werd om aandag te skenk aan metodes wat daarop gemik is om die vetverbrandende effek na die oefensessie te verhoog nie. Dit sal in elk geval nie groot genoeg wees om die aandag daarop te vestig nie.
Vir meer inligting oor die vetverlieseffek na die oefensessie, sien hier:
