Fantastiese oefening vir gekonsentreerde werk op die triceps. Leer al die tegniese nuanses om die spiere van die arms bekwaam te laai en te begin groei. Daar moet dadelik gesê word dat dit die beste is om 'n halter te gebruik as u 'n Franse bankpers gebruik. Hiermee kan u met twee hande tegelyk of afwisselend met elkeen werk. Boonop kan u die spier sterker laai deur 'n beweging met een hand uit te voer, en aangesien dit baie geriefliker is om die halter te laat sak, sal die triceps meer rek.
Vir die atlete wat verkies om met 'n halter te werk, is dit sinvol om hierdie beweging terwyl u staan, uit te voer. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam nie baie styf sal wees nie en dat u die posisie van die elmbooggewrigte makliker kan beheer. Hierdie feit impliseer op sy beurt 'n verbetering in neuro-gespierde verbindings en gevolglik die vermoë om stadig te werk.
Deur die Franse pers te sit, werk u aktief aan die binnekant van die spier. Dit is 'n redelik belangrike voordeel van die oefening, aangesien hierdie bondel vesel die kortste lengte het en dit nogal moeilik is om dit te pomp. Deur 'n een-arm beweging te doen, kan u die rek van die spier maksimeer.
Dit verminder ook die risiko van besering aan die elmbooggewrig aansienlik, en die oefening moet voor die pers gebruik word met 'n smal greep om die triceps op te warm. In hierdie geval moet u egter die spier moeg maak, en u hoef slegs een stel te voltooi, maar met 30 herhalings. As gevolg hiervan kan u die versnelling van hipertrofie maksimeer.
Hoe om die Franse sitpers reg te doen?
As u die bank opstel, moet u die rug effens agteroor kantel. Plaas u voete onder die palet om harder teen die grond te druk. Sit op 'n bank en plaas 'n projektiel (halter) op jou been. Lig dit dan op u skouer en maak u arm reguit. Laat sak die projektiel stadig, en maak seker dat die elmbooggewrig roerloos bly ten opsigte van die vliegtuig. Alle beweging word uitsluitlik uitgevoer as gevolg van buiging-verlenging van die elmbooggewrig. Die opwaartse beweging moet kragtig wees. Dit is baie belangrik om u kop te alle tye reguit te hou om nie die bloedvloei in die nekgebied te versteur nie. Andersins kan duiseligheid begin. Moenie die elmbooggewrig heeltemal uitsteek om spanning daarop te verminder nie. Die kwas moet op sy plek wees, en u moet alle wankel verwyder. Die aantal herhalings in 'n stel is van 12 tot 15 en spesiale aandag moet gegee word aan tegniek.
Soos ons weet, word die triceps in drie afdelings verdeel. Dit impliseer die moontlikheid om meer moeite te doen in vergelyking met die werk op die biceps. Met behulp van die Franse pers, kan u fokus op die moeilikste deel van hierdie spier - die middelste gedeelte. Hierdie feit impliseer ook die noodsaaklikheid om groot vragte te gebruik.
Dit is te wyte aan die feit dat die departemente wat sterker gepomp word, in enige beweging 'n deel van die las van die swakkeres sal neem. Dit sê slegs dat u die beweging so tegnies moontlik moet uitvoer om die gewenste resultaat te bereik.
Daar moet ook op gelet word dat hierdie oefening baie veiliger is vir die gewrigte, aangesien dit die gebruik van halters behels. In vergelyking met 'n halter, sal u fisies nie 'n groot haltergewig kan gebruik nie, en gevolglik sal die las op die gewrig afneem. Maar as u u arm baie laer laat sak as wat die staaf toelaat, rek u die spiervesels meer. Dit het 'n positiewe uitwerking op die groei daarvan. Die oefening is baie effektief, en dit is nie sonder rede dat dit wyd deur atlete op verskillende vlakke gebruik word nie.
Lees in hierdie video hoe u die Franse pers met halters kan sit:
