Vandag is dit maklik om inligting oor sterkte -opleiding vir beginners te vind, maar dit is dikwels moeilik om te verstaan. Ontdek die opleidingsalgoritme vir beginners. Vandag sal ons praat oor opleiding vir jongmense, maar al die onderstaande beginsels kan op elke ouderdom gebruik word. Die belangrikste verskil tussen die klasse volwassenes en adolessente is die werkgewig van die skulpe. Ons sal probeer om u soveel as moontlik te vertel oor liggaamsbou vir beginners.
Bodybuilding Basics vir beginners
Alle ouers stel hoofsaaklik belang in die vraag na die ouderdom van die begin van die klas. Sommige kenners meen dat oefening op 'n jong ouderdom gesondheid kan benadeel. Daar word geglo dat kragoefening die groei van 'n jong liggaam kan vertraag en die werking van die ligament-artikulêre apparaat kan versteur.
Dit is egter slegs teorieë en dit het geen praktiese bevestiging gekry nie. As u die opleidingsproses korrek benader, sal tieners slegs daarby baat vind. In die eerste plek is dit nodig om die regte oefenprogram op te stel wat volledig ooreenstem met die huidige sportvorm van die beginner. U moet ook meer aandag gee aan oefentegnieke.
Die spanning wat die adolessente liggaam kan verduur, word redelik aktief bespreek. Dikwels verrig adolessente so 'n klein hoeveelheid werk tydens die les dat vordering nie ter sprake is nie. Wetenskaplikes het bewys dat 'n jong liggaam stres goed opneem en vinnig herstel na opleiding.
Die las moet nie bepaal word deur die ouderdom van die atleet nie, maar deur die vlak van sy opleiding en genetiese data. Tieners het baie energie en hoë hormonale vlakke, en hierdie faktore moet korrek gebruik word. Dikwels hou adolessente op met oefen, nie weens konstante moegheid nie, maar weens gebrek aan vordering. Beginners moet baie aandag skenk aan die tegniek om die bewegings uit te voer en genoeg werk om 'n stewige basis te bou. Dit is dikwels met die begrip 'genoeg' dat misverstande ontstaan. Om dit makliker te maak om tred te hou met die hoeveelheid werk wat gedoen word, is dit die moeite werd om die indikator van die totale weeklikse las te gebruik.
Dit verg natuurlik ekstra tyd, maar terselfdertyd is dit nodig. As u die las ken, kan u korrek vorder. Soos u weet, is daar geen spiergroei sonder hierdie nie. Boonop kan u die spiere wat in u ontwikkeling agterbly, opspoor om dit betyds uit te werk.
By die beplanning van opleiding vir beginners is 'n ewe belangrike faktor die hersteltyd van die liggaam. Tieners herstel vinnig genoeg en dit moet in ag geneem word. Om 'n kwaliteitsbasis te bou, is dit sinvol om 'n gemiddelde aantal stelle en herhalings te gebruik. Dit is byvoorbeeld genoeg om 4 tot 6 stelle van 4-6 herhalings elk uit te voer.
Ek wil ook spesiale aandag skenk aan die kwessie van die gevaar van volhurk. Baie kenners meen dat hierdie oefening die kniegewrigte kan beskadig. Dit word meestal aanbeveel om af te daal na die parallel van die dy met die grond. Met volle hurk, ontwikkel en versterk die kniegewrigte, inteendeel. As u parallel gaan, neem die knieë die meeste las op as u ophou beweeg. Dit is wat gevaarlik is vir die gewrigte. By die volledige hurk is die dyspiere aktief betrokke by die werk. Terselfdertyd is dit belangrik om die hurktegniek te volg.
U moet onthou dat u 'n konstante spanning in die spiere van die hele liggaam moet behou wanneer u hurk. Dit is ook belangrik om nie weerkaatsings op die laagste punt van die baan te gebruik nie. Om die tegniek te bemeester, is dit nodig om klein gewigte te gebruik. Ons neem ook kennis dat beginner -atlete gereeld raad hoor om meer as 10 herhalings uit te voer om die gewig te beperk. Natuurlik help hoë herhalingsopleiding om die gewig te verminder. Terselfdertyd word beginners moeg en kan hulle op 'n stadium beheer oor hul beweging verloor.
So glad het ons oorgegaan na die kwessie van die erns van die opleiding. Beginners moet oefen sodat die laaste rep die moeilikste is, terwyl hulle steeds die krag het om 'n ander rep te voltooi.
Dit is baie belangrik om te verseker dat die spiere van die hele liggaam harmonieus ontwikkel. Om dit te kan doen, moet u basiese oefeninge uitvoer, en nie fokus op hulpoefeninge nie. Beginners kan uitstekende resultate behaal wanneer hulle gewigoptelbewegings gebruik - ruk en skoon en ruk.
Hierdie bewegings is egter in tegniese terme redelik kompleks en kan vervang word deur hurk, halterstang, pers in 'n liggende posisie op horisontale en skuins banke. Vir tieners is hellingperse beter.
Beginner -atlete moet verstaan dat as u baie aandag gee aan die opleiding van die bolyf, en dit meestal gebeur, u in 'n toestand van ooroefening kan kom. U moet ook u bene oefen, hoewel baie atlete dit nie hou nie. Nou gaan die gesprek selfs oor professionele atlete.
Daar moet ook op gelet word dat dit die spiere van die skouergordel is wat op jong ouderdom die maklikste is om te oefen. Die liggaam gee meer aandag aan die ontwikkeling van die spiere van die rug en bene. Terselfdertyd wil almal kragtige arms en bors oplaai, wat lei tot ooroefening.
In die adolessensie moet 'n groot aantal oefeninge wat die elmbooggewrig betrek, vermy word. Wees ook versigtig met die opleiding van u borsspiere as u nie van plan is om voortdurend te oefen nie. Dit hou nie verband met die risiko van besering nie, soos met die elmboë. Dit is net baie moeilik vir u om in die toekoms oorontwikkelde borsspiere te handhaaf. Dit is genoeg om 'n maand se opleiding oor te slaan, en u verloor 'n groot hoeveelheid massa. Dit sal baie moeilik wees om dit terug te kry. Maak u opleidingsprogram so gebalanseerd as moontlik.
Vir meer inligting oor basiese opleidingsbeginsels vir beginners, sien hier:
