Ontdek waarom hulle so 'n onkonvensionele benadering tot opleiding gebruik en waarom gewigte die fiksheid van atlete verbeter. Elke meisie streef daarna om nog aantrekliker en sexy te word. Om dit te doen, moet u eerstens ontslae raak van oortollige vet en 'n paar spiere opblaas. Dit gebeur gereeld dat 'n meisie gedurig draf of aktief loop, maar die vet wil nie verdwyn nie. Dit is waarskynlik tyd om die las te verhoog, en hier sal spesiale gewigte vir die bene u help. Vandag sal ons meer in detail daaroor praat en ook uitvind watter oefeninge met gewigte vir die bene uitgevoer kan word.
Tipes beengewigte
Om mee te begin, kan die gebruik van weegmiddels die werking van die hart en die vaatstelsel verbeter, die bloedtoevoer normaliseer en die funksionering van die respiratoriese stelsel verhoog. Vandag is dit gebruiklik om beengewigte in twee kategorieë te verdeel:
- Gedruk of los - word as verouderd beskou.
- Lamellar - het spesiale sakke waarin metaalplate geplaas word.
Gewigte kan van verskillende ontwerpe wees. Die gewildste is boeie wat op die bene, baadjies of gordels gedra word. En nou kan u die mees effektiewe oefeninge met beengewigte oorweeg.
Oefen opsies met been gewigte
Gordel- en baadjiegewigte word deur professionele atlete soos baan- en veldatlete gebruik. Om tuis te oefen, is boeie genoeg vir jou. U gaan nie rekords opstel nie, u wil net u figuur verbeter. Die boeie moet in die onderbeen gebied vasgemaak word. Dit sal die las op die beenspiere aansienlik verhoog.
Gevolglik sal die liggaam meer energie moet spandeer, wat op sy beurt 'n versnelling van lipolise sal meebring. Deur gewigte vir die bene in oefeninge te gebruik, kan u nie net u bene nie, maar ook u buikspiere uitwerk. Voordat u met die hoofaktiwiteit begin, moet u die spiere opwarm. Om dit te doen, moet u 'n dosyn hurkies, vyf trappe op elke been, uitvoer. Om die opwarming te voltooi, volg dan die agterste skouerwimper. Die opwarmingsperiode moet ongeveer 'n kwartier wees.
- Oefeninge om die pers te oefen met gewigte vir die bene. Neem 'n rugliggende posisie met u arms langs u lyf of agter u kop. Begin u bene lig met u knieë teen 'n hoek van 45 grade. Hou die posisie vir vier tellings, en laat sak dan u voete stadig op die grond. Miskien sal u eers u bene vier sekondes lank nie kan hou nie, dan is 'n bietjie minder moontlik. Probeer om 10 herhalings te doen.
- Oefening om die spiere van die boude te oefen met gewigte vir die bene. Alle meisies gee baie aandag aan hierdie spiere, wat baie verstaanbaar is. Daar is 'n baie effektiewe oefening met beengewigte waarmee u die boude effektief kan pomp. Lê klem op u knieë en hande (met ander woorde, staan op alle vier). Begin dan om u bene terug te swaai totdat hulle heeltemal uitgestrek is. In die uiterste boonste posisie van die baan, bly 'n paar sekondes. Doen 20 herhalings vir elke been. Dit is baie belangrik om die tegniek van die oefening te volg en nie die aantal herhalings na te jaag nie. As u eers net 10 reps kan doen, dan is dit goed.
- Oefening om die binneste dy te oefen met gewigte vir die bene. Kom in 'n geneigde posisie. Plaas jou kop op jou arms gekruis voor jou. Begin om die beendere afwisselend optel en doen 10 herhalings elk.
- Oefening om die agterkant van die dy te oefen met gewigte vir die bene. Lê op u sy met die elmboog van u onderarm op die grond. Lig jou reguit been tot die vlak van die skouergewrig of effens hoër. In die uiterste boonste posisie van die baan moet u twee tellings onderbreek, waarna u stadig begin om u been te laat sak. Dit is belangrik dat die afwaartse beweging nie skielik is nie. Doen 10 herhalings vir elke been.
U kan ook beengewigte gebruik terwyl u draf of loop. Maar hier is 'n enkele voorbehoud: die been moet met die hele voet op die grond geplaas word. As u eers u voete op u tone sit, kan u die Achillespees rek. Eerstens moet u met gewigte vir u bene loop, en sodra u spiere sterker word, kan u begin draf.
U sessies moet natuurlik gereeld wees. As u af en toe oefen, kan u geen positiewe resultate behaal nie. Al die beengewigoefeninge waaroor ons vandag gepraat het, sal u nie lank neem om te voltooi nie. As u te min tyd het, kan u slegs draf, wat ongeveer 'n kwartier sal neem.
Vind uit watter gewigsoefeninge u kan help om u bene te oefen in die volgende video:
